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駝背沒了、掰掰肉消了,超簡單「靠牆運動」巨瘦背瘦手臂!夏天穿小背心美起來

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/07/09 10:00
駝背沒了、掰掰肉消了,超簡單「靠牆運動」巨瘦背瘦手臂!夏天穿小背心美起來

夏天穿上無袖背心,總是顯得虎背熊腰手臂粗?鬆軟的蝴蝶袖、掰掰肉更是讓人好害羞嗎?不想上健身房,快把這居家靠牆運動學起來,只要一面牆和一本書到哪都能練,而且巨瘦手臂、瘦背部,從此駝背沒了、找回細手臂!

駝背沒了、掰掰肉消了,超簡單「靠牆運動」巨瘦背瘦手臂!夏天穿小背心美起來

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靠牆運動1.準備姿勢

首先將雙腿伸直,雙腳併攏離牆面約一個手肘距離,將背部倚靠著牆,將書本放置在頭頂上,在運動中確保上半身姿勢不位移,動作全程保持挺胸縮腹,不要聳肩,任何人持續鍛鍊一個月,保證上半身都挺拔了、身形都被打薄了。

靠牆運動2.下臂運動

第一個動作,將手臂上臂部緊貼著身體,從手肘至手掌將掌心朝向天花板,並與手臂保持90度直角,動作時將掌心從腰部前方移至腰部左右兩側,來回進行;接著將上臂往左右兩側平舉,手肘一樣保持90度直角,掌心朝像地面,小幅度進行壓低、抬高。

靠牆運動3.上臂運動

接著將下臂與地面平行、掌心朝上,用上臂的力量將手肘靠近身體再往外移動,來回進行;運動過程中書本不能掉落,保持姿勢正確,簡單的動作完成後,不只巨瘦手臂,還能幫助身形挺拔、改善駝背與虎背熊腰!

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圖片來源:小紅書@ANAN

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