52歲的性感女神鍾麗緹，擁有超火辣的魔鬼身材，讓人完全看不出來是生過三胎的媽！她經常會在社群平台上和大家分享自己的日常以及健身運動，她曾說過：「無論是運動或式飲食控制，唯有持之以恆才能維持前凸後翹的曲線」，加上由於自己天生臀部就比較大，從小又有打網球的習慣，經常會被身邊的人戲稱是「大屁股」，為了打破自己的心魔和激勵網友們，她就分享了一套超簡單的15分鐘「蜜桃臀塑型運動」，趕緊一起動起來吧～
鍾麗緹蜜桃臀動作1.臀橋
讓身體平躺在瑜珈墊上，雙腳自然屈膝，利用腳後跟當作支點，接著用「核心 」的力量把臀部用力往上推，過程中都要發力將屁股夾緊，直至胸部和膝蓋呈現一直線後，再慢慢回到起始動作，這樣為一組，總共要做30次。
鍾麗緹蜜桃臀動作2.臀橋雙腿外展
接著是第一個動作的延伸版本，一樣讓身體平躺在瑜珈墊上，用核心的力量將臀部往上抬起，過程中要記得把腳後跟當作支點，接著旋轉腳尖的方向，再讓身體慢慢回到起始動作，這組動作總共要做30次。
鍾麗緹蜜桃臀動作3.雙腳併攏臀橋
第三個動作依然是臀橋的延伸版本，但這次要將雙腳的腳底板合併靠攏，接著利用核心的力量將臀部往上抬起，這三種變化型的臀橋動作，能夠很好的刺激到整個臀部，這組動作總共要做30次。
鍾麗緹蜜桃臀動作4.跪姿屈膝踢腿+抬腿畫圈
以跪姿的動作讓雙手和雙膝著地，接著先抬起單腳屈膝並向上抬腿，再接將腿向後伸直在空中畫一個半圓形，這兩個動作合併為一組，單側總共需要做20次，過程中要注意身體持續保持在同個水平線上，不要有塌腰的行為以免造成腰部受傷。
鍾麗緹蜜桃臀動作5.側躺蚌式開合
首先讓身體側躺在瑜珈墊上，並先利用單側手肘撐起上半身，雙腳也要合併併攏，記得過程中要保持脊椎的穩定，骨盆也要維持在中間的位置，把整體的重心放在臀部，接著將雙腿打開的同時，核心也要出力將腰部整個往上抬起，最後再慢慢回歸到原始動作，每側都要做20次。
鍾麗緹蜜桃臀動作6.屈膝臀部上抬
整個人以跪姿的方式在瑜珈墊上，讓雙腳的腳尖靠在一起，並將雙手合十，接著臀部向上發力後將全身帶起來，雙手順利往下發力與地面呈現水平的位置，記得過程都要夾緊屁股，能夠有效的去感受到臀部的肌肉，這組動作要做30次。
鍾麗緹蜜桃臀動作7.坐姿雙腿開合
接下來做瑜珈墊上，身體微微向後傾斜，利用手指輕放在瑜珈墊上做支撐，雙腳要呈現併攏的狀態，接著雙腿和側臀用力讓兩腿上、下開合，過程中核心都要持續收緊，才能夠更好的感受到側臀發力，這樣一組動作要做20次。
鍾麗緹蜜桃臀動作8.深蹲+兩臂上舉
接著是大家都不陌生的深蹲動作，雙腳展開至與肩同寬，並站穩在瑜珈墊上，雙腳要記得呈現外八動作，接著臀部夾緊並向下蹲，過程中要注意膝蓋全程都必須和腳尖為相同方向，千萬不要出現內扣的情形，以免產生運動害，這樣一組動作要做20次。
鍾麗緹蜜桃臀動作9.深蹲
雙腿與肩同寬，腳掌要稍微外八（千萬不要內扣），站穩後讓核心持續發力，吸氣下蹲至大腿和地面平行，深蹲往下兩次後，吐氣利用臀、腿的力量將身體還原至起始動作，這個動作總共要做20次。
鍾麗緹蜜桃臀動作10.深蹲左右回
接下來式深蹲的進化版，讓身體站立在瑜珈墊上後，穩定好自己的上半身，接著屈膝開始向左右兩側平行移動，過程中要持續感受到側臀的發力，以及核心的收緊，這樣一組動作大約持續20秒。
鍾麗緹蜜桃臀動作11.單膝跪姿臀推
最後一個式單膝跪姿的臀推動作，先讓單側的腳屈膝跪地後，另一隻腳保持伸直的狀態，接著利用臀部發力讓屁股向上抬起並夾緊，如果想要更好的感受臀部發力，那過程中要記得持續保持另一側腳的伸直，千萬不能彎曲，每次都要做20組。
運動新手可以先從每天的1~2組，有運動基礎的人建議每周訓練3~4組，每兩個動作間隔期間可以休息大約10~30秒，而且在運動過後一定要記得按摩+拉伸放鬆，才能讓臀部的線條更加流暢又好看，改善臀型以及假胯寬問題！
圖片來源：小紅書＠鐘麗緹Christy、ig@christychung919
➽ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
➽ 歡慶女人我最大APP【短影音】功能上線！全月加碼抽大獎
