減肥用倒三角吃法，早餐吃最飽、晚餐吃最少，卻還是瘦不下來？那你絕對要看這篇！其實想減肥，早餐真的不一定要吃！在小紅書就有提倡低碳飲食的減肥達人表示，若早餐吃碳水，只會讓你胖更快！更有網友分享「一餐半減肥法」，一週內就能有感瘦！
早餐吃碳水胖更快！想減肥先戒早餐
這套減肥方式原理出自「血糖波動大的人越容易餓」，當空腹一整晚從睡眠中醒來，早餐第一餐吃的就是麵包、饅頭、稀飯、油條、吐司等碳水化合物，這些碳水主食會引起血糖快速升高，胰島素就必須出來降糖，沒過多久就容易感到飢餓，導致午餐吃更多，一年下來多長的幾公斤肉很容易！也就是說早餐吃碳水會餓得更快！如果真的要吃早餐，就要避免吃碳水主食，其實若能習慣低碳飲食、把胃縮小，血糖平穩了，不吃早餐也不容易餓！現代人要學習的飲食必修課，應該是「平穩血糖」，而不是「有沒有吃飽」。
小紅書大熱「一餐半減肥法」
不吃早餐的理論其實也跟減重博士宋晏仁倡導的168間歇斷食有著類似的理論，都是拉長空腹時間，避免血糖劇烈震盪，小紅書就有一套熱門減肥法也很適合運用在相同理論上，就是「一餐半」減肥法，執行方法非常簡單，挑一天食慾最好的時候吃完整的一餐，吃飽但不吃撐！另一餐就吃半餐，稍微墊個胃，讓自己不感覺到餓即可，例如兩顆茶葉蛋或一小盤雞肉沙拉，網友用這方法實測，一週就瘦了2公斤！
小S也這樣做！一餐半減肥法飲食原則
雖然一天只能吃一頓完整的一餐，但這一餐也不是肆無忌憚想吃什麼就吃什麼，由於這餐是全天最重要的營養來源，蛋白質、蔬菜、少量澱粉都要兼顧，可以隨意吃的只有綠色蔬菜和低卡低糖的水果，搭配每天喝足2000cc的水，戒掉含糖飲料，如此下來真的瘦得快！如果覺得白開水無味，適量喝美式咖啡，或是可以在水中加入檸檬、薄荷提味。這套一餐半減肥法，女星小S也在做，她曾分享自己在積極瘦身的時候，一天只吃一餐，而這一餐要顧及全面的營養！歡迎減肥遇到瓶頸的姊妹一起來試試看！
圖片來源：達志影像/shutterstock、IG@小S
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