健身熱潮不斷，人們追求健美身材的渴望越來越強烈，不過有些關於健身的錯誤觀念在網路上一直被流傳，這讓不少人在健身路上感到困惑。在這篇文章中，我們將揭開五大常見的健身迷思，並將它們全部破解，讓你走向更健康、更有效的健身之路！
健身迷思1：跑步會讓腿變粗？
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跑步是一種有氧運動，主要目的是提升心肺功能和消耗脂肪，並不會練出大塊肌肉。腿粗的原因，可能是因為沒有掌握正確的跑步姿勢，或是很久沒有運動，突然運動會導致肌肉充血，看起來腿變粗。另外，腿部肌肉的增長通常需要針對性的重量訓練和高蛋白質飲食。適量跑步不但對身體有益，還有助於塑造纖細的身材。
健身迷思2：可以局部瘦身？
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許多人希望透過特定部位的運動來瘦身，像是只做腹部運動就能有小蠻腰，但其實可以局部瘦身是一個很大的錯誤觀念！因為身體在燃燒脂肪時，是進行全身性的過程，無法透過專注在某個部位的運動來達到局部瘦身效果。如果想要成功減脂，則需要從整體出發，採用全身性的有氧運動，並結合均衡的飲食，還要讓運動的範圍涵蓋身體各個部位，這樣才能提升整體的代謝率。
健身迷思3：少吃就會瘦？
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人的基礎代謝率通常大約在1500卡左右，若攝取的熱量不到1000卡，身體就會自動調降每日的基礎代謝率，這會讓新陳代謝變得越來越慢，到最後可能就算不吃東西也不會瘦很多。過度節食還會導致營養不良、減慢新陳代謝，甚至對身體健康造成傷害。正確的方法是控制飲食，確保攝取足夠的營養，以及適量的運動，才能健康的實現減重目標。
健身迷思4：汗流越多越快瘦？
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有些人可能會認為，流的汗越多，就代表身體正在燃燒大量的脂肪，但這其實只是一個迷思。事實上，流汗的多寡取決於環境的溫度和濕度。在炎熱的天氣裡，人自然會流很多的汗；相反的，在寒冷的天氣裡，人流的汗就會減少。此外，個人的體質也會影響流汗的程度，有些人的汗腺較發達，因此他們自然會流更多的汗。總之脂肪的燃燒程度取決於訓練的強度、心率和運動的類型，和流汗的多或少並沒有直接的關聯！
健身迷思5：高蛋白質飲食傷腎？
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一般身體健康的人並不需要擔心高蛋白質飲食對腎臟造成損害。腎臟有一定的能力處理蛋白質代謝的產物，所以在正常飲食範圍內，高蛋白質飲食並不會對腎臟造成問題。對於健身者和運動員來說，高蛋白質飲食有助於肌肉修復和增長，是每一餐中不可或缺的食物，除非有腎臟方面的疾病或糖尿病，否則是可以放心攝取高蛋白飲食的喔！
實習編輯：闕子薰
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