44歲的KIMIKO老師一直是演藝圈好身材代表~水蛇腰、小翹臀、纖細美腿，緊緻的線條不知讓多少女人羨慕！KIMIKO老師說：「維持體態管理的習慣，是我對自己的溫柔。」兼顧體態與健康，一直是她的堅持！所以她從來不喜歡說變瘦、總是說「打薄身形」，這次她在節目《今晚開讚吧》又傳授了超簡單的打薄身形小妙招，不跑不跳、站著和坐著都能做！一起來學吧~

KIMIKO打薄身形小運動1.夾臀

 

 

 

 

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隨時注意自己的姿勢、有意識的鍛鍊肌肉，真的隨時隨地都能做運動！KIMIKO老師分享即使是坐著、也不會讓自己癱著，光是坐在椅子上，都要出力「夾臀」！很明顯的差別是如果沒夾坐著，屁股和大腿肉會癱在椅子上，但如果持續夾臀，臀部和大腿兩側就會收起來，有立體的圓度！KIMIKO老師說：「夾臀不是往後頂，如果做錯變噘屁股，小腹會凸腿會粗！所以是從鼠蹊部Y字就要開始出力，把臀部兩側肉收進來。」

KIMIKO打薄身形小運動2.站立

 

 

 

 

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光是站著也能持續鍛鍊肌肉！延續上一個夾臀動作，KIMIKO老師的站姿口訣是：「夾屁股、縮肚子、關肋骨，放鬆肩膀把鎖骨變成一字型，這樣站你會發現，你整個人一直往中間集中，每天不用多，從2分鐘開始練習就好。」如果想要加強版，KIMIKO老師會用自己設計研發的KimiBarre夾在膝蓋處，光是這個站姿，全身都能鍛鍊到。

KIMIKO打薄身形小運動3.坐著夾

 

 

 

 

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若以站立的姿勢來夾KimiBarre，其實很需要核心肌群的力量，若本身核心不夠力的人，KIMIKO老師建議也可以坐著夾，方式是雙腿打開，一樣把KimiBarre放置在雙膝中間，感覺大腿鼠蹊部持續出力，讓KimiBarre不掉落，過程中保持收肚子、收緊核心，持續Hold住2分鐘，天天練一樣會有縮腹瘦腿的效果！

圖片來源：IG@KIMIKO

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有雙下巴困擾的人請看過來！這套超強又超簡單的3招「雙下巴消滅操」在日本SNS爆紅，甚至還被轉發了超過千次，是許多日妞居家瘦臉必備的最新下巴操。想要瘦掉下巴溢出來的肥肉，不妨從今天開始就跟著這三招動一動，或許能找回消失已久的臉部線條呢！

舌頭點點點

這個動作很簡單，就是先用舌頭在單邊臉頰上下上下在嘴巴裡面點自己的臉頰肉，一邊大概可以點個三下，然後舌頭在順著臉頰從下巴地方移動到另一個臉頰。可別小看這組動作看起來有點搞笑，但實際多做幾組，就可以感受到臉頰還有下巴有痠痠的感覺，可以有助消滅我們的嘴邊肉與雙下巴。

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嘴型運動

這組運動算是最簡單，但其實也很耗力的下巴操。將嘴型用力發出「摳」的嘴型，這時候可以感覺臉頰用力，然後接著做出「尼」的嘴型，編作的時候可嘴角也要上揚到最大，這樣反覆兩個字的嘴型運動，就可以讓臉頰變得更加緊緻，從嘴邊肉的部分開始擊退！

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嘴內敲擊

這組下巴操很可愛，就是將舌頭想像成鼓棒一樣敲擊臉頰，也可以搭配音樂節奏，將舌頭左敲臉頰、右敲臉頰，這樣左右反覆，或者是左左、右右利用舌頭把臉頰撐起來，記住在做的時候舌頭要用全力，才能運動到舌頭還有臉頰脂肪，進而有效變成小臉人。

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圖片來源：pina.diet

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以主播出道後轉演藝圈發展的朴素賢，今年已經51歲，但回顧他過去到現在的照片，就會發現竟然身材一點都沒有變！而他也曾在節目上大方分享，自己30年來都保持著47公斤左右的體重，長久以來保持體態維持凍齡的他，全靠著「每日兩餐飲控法」來hold住好身材...

堅持天天運動

圖片來源：SBSstory.official
朴素賢從小就是練芭蕾舞出身，因此他的體態從小就打好了非常好的底子。即使長大後，朴素賢也會保持運動的習慣！因為他說一個人若是天生身材好那會展現再20~30歲，但30歲以後有90%的好身材都是要靠努力才有辦法獲得！隨著年紀越大代謝越來越慢，朴素賢也會在家做一些伸展運動，或者是皮拉提斯等運動，來維持身體的曲線。

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每日兩餐飲控法

 

 

 

 

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KimSook 김숙（@4000man_）分享的貼文

朴素賢說自己因為是主播出身，對於身材管理也很嚴謹。像是他每天都只吃兩餐，但這兩餐都會讓自己吃得飽！吃飽的訣就是一定要補充大量的蛋白質，像是豆腐或豆類也可以，然後以藜麥代替米飯，不僅富含豐富的蛋白質，同時胺基酸含量也較高之外，也可以避免吃進多餘的澱粉。然後再搭配大量的蔬果，並且每次吃進嘴裡食都要咀嚼一定的次數，這樣也可以提高飽足感，達到減肥的效果。其實只要聰明的選擇吃進的食物，即使一天只吃兩餐也能又營養又有飽足感。

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定期健康檢查

圖片來源：star-profile.tistory
今年以金51歲的朴素賢除了在飲食跟運動上面很用心之外，他也曾分享過自己每年都會做定期間康檢查，因為吃得好跟運動雖然可以養出好身體，但如果沒有透過健康檢查，可能也無法找出自己身體有出什麼問題，所以他非常推薦大家可以定期檢查透過數據觀察自己的身體，才可以知道該怎麼吃或者保健！

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封面圖片來源：star-profile.tistory

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