在現代生活中，追求健康和理想身材已成為不少人的共同目標。「有氧運動」和「無氧運動」作為兩大瘦身利器，近年來廣受歡迎，不過這兩種運動方式到底有什麼區別？又該如何搭配，才能在短時間內看到明顯的瘦身效果呢？一起來看看這兩種運動在瘦身過程中各自發揮哪些作用吧！
有氧運動
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有氧運動是一種強調持續性的中低強度運動，功效包括增加心肺耐力和促進卡路里燃燒。這種運動方式讓心臟和肺部能夠持續提供氧氣，並鼓勵脂肪分解。有氧運動的優點在於適合各種年齡和健康水平的人，能提升心血管功能、減少憂鬱情緒，還有助於改善新陳代謝，促進身體的整體健康。
常見的有氧運動：步行、快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳繩
無氧運動
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無氧運動著重於短時間內的高強度運動。這種運動方式有助於增加肌肉質量、提高基礎代謝率，並改善身體的結構和線條。無氧運動除了可以增強肌肉力量，還能幫助預防骨質疏鬆，促進身體的穩定性和協調性。另外，無氧運動還有助於提高身體對胰島素的敏感性，有助於管理血糖水平。
常見的無氧運動：重量訓練、舉重、摔角
兩款運動計畫
有氧運動負責消耗脂肪、提高心肺功能以及增強體能；無氧運動則是負責增加肌肉量、提高爆發力和力量。所以想透過運動減脂的話，要選擇「有氧運動」，想要改善體態的話就要選擇「無氧運動」，只要將兩種運動結合就能達到最大的瘦身效果！下面推薦兩款針對不同目標而制定的運動計畫：
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減脂和塑形
先無氧後有氧：熱身5分鐘，進行無氧運動35分鐘，接著有氧運動20分鐘，最後拉筋伸展10分鐘。先進行無氧運動有助於消耗體內的糖分，這樣接下來的有氧運動就更容易進入燃脂狀態。另外，先進行無氧運動能夠刺激更多的肌肉纖維，增加肌肉力量和耐力，進而提高有氧運動的效率和品質。
減重和增肌
先有氧後無氧：熱身5分鐘，進行有氧運動30分鐘，再做無氧運動30分鐘，最後拉筋伸展10分鐘。先進行有氧運動可以提高身體的溫度和血液循環，為後續的無氧運動做好準備。而且先進行有氧運動可以消耗掉身體內的一部分脂肪，讓後續的無氧運動更容易增加肌肉量。這種方法適合想要同時減重和增肌的人！
實習編輯：闕子薰
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