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吃高麗菜就能瘦?蒼井優這樣營養吃輕鬆瘦10公斤...

瘦身By 楊丹
2018/07/05 15:00

有人跟編輯一樣超愛吃高麗菜的嗎?高麗菜除了營養之外,更是減肥聖品~日本女藝人蒼井優也是靠著高麗菜減肥法一口氣瘦了10公斤!現在就來看看高麗菜要怎麼吃,才可以吃的超營養又會瘦….

高麗菜有多營養?

1.含豐富的食物纖維、維生素、礦物質

2.熱量非常低

3.幫助消化

4.抗老、防止骨質疏鬆

5.預防感冒

6.提升凝血功能

 

高麗菜減肥法要如何吃?

1.餐前吃高麗菜

可以在餐前食用6/1顆的高麗菜,將高麗菜切成絲,搭配優格或者和果醋當作沙拉拉食用。如果不想吃生菜的人也可以將高麗菜川燙食用。飯前吃高麗菜可以幫助增加飽足感,在正餐時就不會暴飲暴食囉~不過建議生吃高麗菜最可以完整地吃到高麗菜的營養哦!

2.把高麗菜加入三餐中

也可以將三餐其中一餐加入大量的高麗菜,注意並不是把高麗菜取代正餐喔!減肥期間適量的攝取蛋白質也是非常重要的,所以請均衡飲食,才可以瘦得健康。

推薦的高麗菜菜單

1、涼拌高麗菜

熱量:約100卡

材料:高麗菜400克

做法:將高麗菜切成小片狀,用水川燙,接著再放進涼水浸泡,之後拌糖,醋,辣椒油食用。


2.蘑菇炒高麗菜

熱量:約226卡

主材料:高麗菜400克,蘑菇150克

做法:將蘑菇洗凈,去蒂,切成兩片。高麗菜洗凈,撕片,開火放入鍋中,倒少許油,油熱後下菜爆炒,加入鹽,味精調味皆可。

 

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【編輯 楊丹】

參考網站:日網 圖片來源:Ig

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