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不老女神陳慧琳要51歲了!苗條身材奇蹟凍齡~靠「刷牙、喝水法」4秘訣輕鬆管住嘴

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/09/05 10:22

不敢相信陳慧琳再過幾天就要51歲了!即將在澳門舉辦《SEASON 2》演唱會的她,狀態好得驚人!穿上VALENTINO小黑洋裝,纖細苗條的身材、白皙緊緻的肌膚,視覺年齡根本只有30歲!到底陳慧琳是怎麼把時間凍住的?想知道馬上往下滑~

陳慧琳瘦身凍齡秘訣1.少量多餐、少油少鹽

陳慧琳曾於受訪時透露自己學生時期也是小胖妹,為了減肥一天只吃一餐,結果因為太餓下一餐吃得更多!後來她改為「少量多餐」的方式,如果餐跟餐之間有點餓了,就吃些水果墊胃,平常飲食清淡少油少鹽,她也喜歡吃生菜沙拉去油解膩,會盡量自己下廚,因為外食通常高油高鹽高糖,吃多容易讓身體有負擔。

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陳慧琳瘦身凍齡秘訣2.飯後刷牙

陳慧琳透露自己會隨身攜帶刷牙用品,在飯後刷牙,會覺得已經把口腔清乾淨了,就不會再繼續吃東西!口腔中清涼的薄荷味,也能有效降低食慾!不過小編提醒,若吃了酸性食物,建議用餐半小時後再刷牙,才能避免傷害琺瑯質喔!

延伸閱讀:不老女神陳慧琳要51歲了!苗條身材奇蹟凍齡~靠「刷牙、喝水法」4秘訣輕鬆管住嘴體脂從26→12%!鋼琴女神李元玲曬超狂減肥餐吸10萬讚,喊:我樂意放棄美食享受

 

陳慧琳瘦身凍齡秘訣3.穿緊身的衣服

快51歲體態卻一如當年,網友都說陳慧琳20年的時光是被吃掉了嗎?能保持絕佳身材,陳慧琳表示自己會盡量穿貼身上衣、緊身牛仔褲,這樣就能及時察覺有沒有小腹凸出或腰圍變緊!只要有一點點褲頭變緊,就要趕緊進行身材管理!48歲姐姐謝金燕也曾公開說自己是靠這個方法來維持多年不變的好身材!除此之外,陳慧琳認為比飲食更重要的還有「情緒管理」,她說:「如果有不開心的事就拿出來說說,解決一下,不要憋在心裡。」

延伸閱讀:不老女神陳慧琳要51歲了!苗條身材奇蹟凍齡~靠「刷牙、喝水法」4秘訣輕鬆管住嘴專訪/康茵茵分享4個瘦身秘訣:做對一件事晚餐隨便吃!37歲擁有令人羨慕的理想身材

 

陳慧琳瘦身凍齡秘訣4.想盡辦法喝更多的水

陳慧琳說:「想變美,就要想盡辦法喝更多的水~」例如她會在飲水中加入新鮮水果,她分享自己常放的水果有:草莓、鳳梨、檸檬、藍莓,也會放黃瓜、薄荷葉,讓原本沒味道的白開水,多了水果淡淡天然香氣!維他命C也能讓肌膚白皙明亮!建議一天最佳飲水量是體重x40,例如50公斤的人就要喝到2000cc的水,輕鬆就可以幫身體提升循環代謝!除了喝水陳慧琳也喜歡喝一些滋補糖水,例如木瓜雪耳糖水,可以讓肌膚水水嫩嫩~

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圖片來源:IG@陳慧琳

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    呼吸也能瘦小腹!韓網瘋傳「呼吸腰瘦法」,簡單4動作養成女團美腰

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2023/09/04 14:05

    什麼?呼吸就能瘦小腹!你沒看錯~這簡直就是懶人運動的救星,地表最簡單的瘦小腹運動,能讓你不費吹灰之力,只要養成習慣就能慢慢的瘦小腹,雖然說效果不是做個一兩週就能看得出來,但只要持之以恆,你可以感受到小腹先從凸的慢慢變小,甚至也能讓腰間的贅肉變得緊實,不再鬆垮。這個在小紅書上超紅的懶人瘦小腹法,教你只要懂得運用呼吸,加上一些動作變化式的配合,就能幫小腹燃脂,超級簡單四招快點照著做,就算冬天想大吃也不會變成小腹婆!

    呼吸也能瘦小腹!韓網瘋傳「呼吸腰瘦法」,簡單4動作養成女團美腰
    圖片來源:小紅書@奶油多妮

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    呼吸瘦小腹運動1.啟動腹橫肌

    首先平躺在瑜珈墊上,膝蓋拱起九十度,接著用胸部呼吸,吐氣的同時收緊我們的小腹,記得要瘋狂的往裡內收小腹,而在此時別忘了繼續用胸部進行深度的吸氣,就這樣循環,記得小腹每一次都要比上一次再往內收得更緊,這樣才能達到運動小腹的效果,先讓小腹的腹橫肌啟動!如果你感覺到小腹開始酸酸的,那就表示你做對啦~繼續往前做下去!

    組數:20個為一組,做一組。

    呼吸也能瘦小腹!韓網瘋傳「呼吸腰瘦法」,簡單4動作養成女團美腰
    圖片來源:小紅書@奶油多妮

    呼吸瘦小腹運動2.左右擺動

    以剛剛上個姿勢為基本動作,平躺在瑜珈墊上將膝拱起,記得這次要將兩腳的膝蓋併攏,接著一樣胸部吸氣縮緊小腹,在此時運用核心的力量,利用膝蓋左右的擺動,去運動到小腹以及外側的腰肉,記得無論是左或右擺動,外側的膝蓋都要碰到地面,這樣才能將動作延伸到最極致,將燃脂力量發揮到最大!

    組數:30個為一組,做二組。

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    呼吸也能瘦小腹!韓網瘋傳「呼吸腰瘦法」,簡單4動作養成女團美腰
    圖片來源:小紅書@奶油多妮

    呼吸瘦小腹運動3.拉伸腰腹

    躺了兩組動作,現在該站起來啦!站在瑜珈墊上,雙腿與肩同寬,重心放在下半身,把背部挺直,收小腹,接著雙手向上伸直,左右手交叉併攏緊握,接著往左右兩邊倒,側倒至自己身體的極限,記住一定要左右兩邊側倒去拉伸兩側腰外的贅肉,不要往前倒或是斜前方倒,就是要準確的兩側方向,用核心的力量,兩邊腰帶著往下走,這樣才正確喔!

    組數:30個為一組,做二組。

    呼吸也能瘦小腹!韓網瘋傳「呼吸腰瘦法」,簡單4動作養成女團美腰
    圖片來源:小紅書@奶油多妮

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    呼吸瘦小腹運動4.交叉拉伸

    終於來到最後一個動作啦,這個動作也是瘦腰運動裡最燃脂的一個運動,那就是膝蓋交叉碰手肘,首先一樣站直雙腳打開與肩同寬,背部挺直收小腹,注意你的呼吸,準備好後,就將雙手抱後腦勺,接著用左腳膝蓋去碰右手肘,再來替換用右腳膝蓋碰左手肘,一直交叉做,在做的過程一定要將小腹內縮,然後感受小腹炸裂的酸爽,那就是你的小腹正在慢慢變小的意思啦!

    組數:25個為一組,做二組。

    圖片來源:小紅書@奶油多妮達志影像/Shutterstock

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      專訪/康茵茵分享4個瘦身秘訣:做對一件事晚餐隨便吃!37歲擁有令人羨慕的理想身材

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2023/09/04 10:12

      37歲康茵茵一直是演藝圈的好身材代表~舞蹈科出身的她從《大學生了沒》出道,13年來好身材始終沒變過!這次《女人我最大》專訪康茵茵保持好身材秘訣,她透露自己長年累積的運動習慣,也會到一個極限,所以這半年來她積極在做的體態管理就是「戒糖」。

      康茵茵瘦身秘訣1.戒糖

      康茵茵說:「我覺得我已經運動到一個極限了,包括高爾夫、重訓都是持續的,我現在已經不是要減肥、是要雕塑,要把每個肌肉雕得漂亮,本來以為是要減脂嗎?後來發現不是,是要『戒糖』,戒糖之後就不會在某些部位堆積脂肪。」康茵茵表示糖除了會造成脂肪堆積之外,也會使身體加速老化,所以戒糖除了符合身體的健康需求之外,也會使體態變得更緊實。

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      康茵茵瘦身秘訣2.甜食用水果取代

      康茵茵分享自己戒糖已經有半年時間,做法是忌口所有的精緻糖,她把身體所需醣份的扣打留給水果、米飯,「如果想吃點甜的讓心情比較好一點,我就選擇吃水果。」但水果也不是無限制一直吃,吃過量糖分也還是會超標,康茵茵分享他會依據不同種類和甜度的水果抓適當的量,例如芒果一天就只能吃一顆。

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      康茵茵瘦身秘訣3.三餐菜單

      這次採訪康茵茵也公開了自己的一日三餐菜單,令人意外的是晚餐竟然可以隨意吃!康茵茵說:「晚餐我不太忌口,因為減糖已經減去了我一天攝取熱量的70%,少了糖之後我晚餐可以要吃什麼就吃什麼。」

      早餐:香蕉、咖啡、生菜沙拉配油醋醬或果醋,不可放胡麻醬、凱薩醬,如果還沒飽可以再吃一個可頌。
      中餐:跟著劇組吃便當,蔬菜、肉會吃完,飯只吃1/3。
      晚餐:不忌口。

      康茵茵瘦身秘訣4.喝高蛋白、局部雕塑

      喝高蛋白養肌肉也是康茵茵的瘦身祕訣之一,她說:「戒糖半年後體重沒有變化太大,因為肌肉量都還在,我會喝高蛋白幫助肌肉持續生長,有肌肉才能代謝脂肪這是最基本的,但體態一定會變!你會發現線條就開始縮起來!其實真的沒有局部瘦身,但有局部雕塑,你戒糖之後加強鍛鍊局部肌肉例如掰掰袖,手臂的線條就會更緊實!」康茵茵分享自己戒糖後特別注重背部鍛鍊,例如會用彈力帶套住手臂,往左右兩側稱開,這動作不但能瘦背、瘦手臂、連肚子都可以一起瘦。

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      康茵茵美肌最注重「膠原蛋白」保養

      除了體態管理,康茵茵的肌膚近看也非常緊實光滑~康茵茵分享自己很注重膠原蛋白的補充,除了每天睡前固定會喝膠原蛋白飲之外,還會使用含膠原蛋白的保養品,最近心頭好是來自新加坡的保養品牌「悅恩詩」膠原蛋白凝膠,裡面還含有透明質酸和最重要的「第III型膠原蛋白」,第III型膠原蛋白又被稱為寶寶膠原蛋白,在幼兒時期含量最高,所以小baby的肌膚才會如此膨談嫩,甚至受傷也不留疤痕!

      專訪/康茵茵分享4個瘦身秘訣:做對一件事晚餐隨便吃!37歲擁有令人羨慕的理想身材

      康茵茵除了每天會使用悅恩詩的膠原蛋白凝膠,也會隔週使用杏仁酸等酸類保養,程序是杏仁酸拋光→膠原蛋白凝膠加強保濕膨彈→敷面膜密封吸收→膠原蛋白噴霧→抗老緊緻晚安面膜,康茵茵說:「我很喜歡肌膚很亮!保養完肌膚真的會有拋光的感覺!最後步驟我會用抗老緊緻晚安面膜,因為我們躺著睡覺臉會往下垮,一定要用緊緻面膜把它hold住!」不得不說康茵茵的身材管理和肌膚管理真的都太強~完全看不出37歲即將奔4!以上小秘訣值得大家學習!悅恩詩膠原蛋白精華凝膠30ml,NT.3,980、膠原蛋白精華噴霧30ml,NT.1,680。

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      圖片來源:IG@康茵茵、女人我最大編輯部

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