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活到老美到老!75歲梅伊馬斯克4個美麗建議:素食晚餐有助體重控制

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/09/19 09:45

無論幾歲都能活出漂亮人生!特斯拉CEO馬斯克的媽媽梅伊馬斯克,把自己的人生活成傳奇人物,15歲走上伸展台當模特兒一路當到70+歲,歷經家暴、離婚,依然堅挺地走過困難歲月!今年75歲的她成為全球女人崇拜的對象,有錢、有美貌、有智慧也有優雅!就讓小編來分享,梅伊馬斯克的美麗智慧。

梅伊馬斯克美麗建議1.為自己認真地規劃食譜

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Maye Musk(@mayemusk)分享的貼文

女人到了一定年紀,新陳代謝趨於緩慢,想要保持身材更不容易!梅伊馬斯克說:「你知道保持體重有多難嗎?當你保持一定的體重,看起來會更年輕更有精神,我需要很認真地規劃我的食譜,如果發胖姿態就會變得笨拙,精神也會不好。」

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梅伊馬斯克美麗建議2.素食晚餐

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Maye Musk(@mayemusk)分享的貼文

梅伊馬斯克分享她的一日三餐,吃得類似素食主義,偶爾會吃一些雞、魚、肉,最大的問題就是「巧克力和甜食」必須很小心地控制。梅伊馬克斯分享她一天的食譜如下:

早餐:優格+水果。
午餐:沙拉+全麥麵包或三明治。
點心:堅果+水果。
晚餐:馬鈴薯+蔬菜+燉豆類+奶酪。

延伸閱讀:活到老美到老!75歲梅伊馬斯克4個美麗建議:素食晚餐有助體重控制孫芸芸女兒廖思惟公開「我的一天吃什麼」!愛吃巧克力零食也能擁有仙女身材

 

梅伊馬斯克美麗建議3.避免日曬和抽菸

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Maye Musk(@mayemusk)分享的貼文

活到老美到老,梅伊馬斯克在保養上的建議,則是要注意防曬和避免抽菸!保養步驟則有洗臉、眼霜、護唇膏、乳霜,確保皮膚隨時保持滋潤,另外她也建議:「如果你相貌平凡,畫個妝就會更好看。」

延伸閱讀:活到老美到老!75歲梅伊馬斯克4個美麗建議:素食晚餐有助體重控制光速瘦腿!2動作只要10分鐘一週見效!不只瘦出大腿縫、連腿型都變美了

 

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梅伊馬斯克美麗建議4.別讓年齡阻止你前進

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Maye Musk(@mayemusk)分享的貼文

無論幾歲都能活出精采人生!梅伊馬斯克年紀輕輕就當模特兒,但最搶手的時候卻是在70+歲!她說:「無須隨著年齡增長而放慢腳步,我求知若渴、工作量比以前更多,認真經營社群,比以前更努力、也比以前更樂在其中!別讓年齡拖累你、阻止你前進。」

延伸閱讀:活到老美到老!75歲梅伊馬斯克4個美麗建議:素食晚餐有助體重控制午休半小時就能減脂消小腹!嚴立婷小蠻腰也靠它~中秋月餅吃多了來減下

 

圖片來源:IG@梅伊馬斯克

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活到老美到老!75歲梅伊馬斯克4個美麗建議:素食晚餐有助體重控制

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    每天吃多少才能瘦?醫師曝減肥門診都在用的「熱量公式」,秒懂一週無痛剷1公斤關鍵

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2023/09/18 17:25

    愛美的水水們都知道,減肥七分靠飲食、三分靠運動。腸胃科醫師蕭敦仁曾在《醫師好辣》節目上分享,比起營養素,飲食管理最重要的關鍵卻是「總熱量」,加碼推薦大家減肥門診常用的超簡單「熱量計算公式」,可以輕鬆算出自己一天能吃多少。

    每天吃多少才能瘦?醫師曝減肥門診都在用的「熱量公式」,秒懂一週無痛剷1公斤關鍵

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    「熱量控制」是瘦身關鍵

    蕭敦仁直言,減肥有一句黃金金句「熱量比吃什麼營養素重要」,有營養學專家研究,就算每天吃垃圾食物,只要控制在1200公斤,還是可以在3個月瘦下10公斤。所以想要瘦下來,飲食管理第一步就是要先把「總熱量」控制好,第二步再來談攝取的營養怎麼分配,像是把蛋白質含量提高,就能讓減肥效果更好。

    每天吃多少才能瘦?醫師曝減肥門診都在用的「熱量公式」,秒懂一週無痛剷1公斤關鍵

    從「基礎代謝率」算熱量

    身體為了要維持運作,在一天中不用動也能消耗掉的熱量就是「基礎代謝率」,大約佔65到75%總熱量消耗。每一天熱量多少,可以先算基礎代謝率算出來。基礎代謝率如果是1200,那一天約要吃1800卡,想減肥就要再減下500卡。家用的體脂機可以直接算出來,或是依照行政院衛生署所引用、美國運動醫協會所公布的基礎代謝率公式:

    BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

    BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

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    每天吃多少才能瘦?醫師曝減肥門診都在用的「熱量公式」,秒懂一週無痛剷1公斤關鍵

    超簡單「熱量計算公式」

    蕭敦仁分享減肥門診在用、大家都能輕鬆上手的「熱量計算公式」,只要以現在體重公斤乘以30,再減下500卡,就是瘦身期一天可以吃的熱量。比如說現在是60公斤,一天需要的熱量就是1800卡,減肥時就再減500卡,一天就只能吃1300卡,再用三餐去分配,輔以努力運動,想減下1公斤約要減少7700卡,認真控制下來,一個禮拜要減下0.5公斤到1公斤不難。

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2023/09/18 17:21

      最先胖的是腹部,最難減的也是腹部!甚至,明明也不算胖,肚子硬生生就是有塊像肉墊的小贅肉,穿褲子時總會垂出來,超級煩人的啊!該怎麼辦呢?真心說,沒別的方法,運動就對了!但,米編兒很懂大家不想動的心情,所以就來分享躺著就能做的運動,重點是非常有感,只要認真做2週,就能減掉0.3公分喔!

      動一動之前,先來瞭解一下,為何肚子脂肪的形成原因吧!其實,工作繁忙久坐,是最主要的原因,再加上不愛運動,喜歡碳水化合物,熱愛吃甜食、飲酒,更是雪上加霜,把肚子養得肥滋滋的啊~所以,除了改善飲食習慣之外,像是多吃纖維類的原形食物,如蔬菜、穀物等等,蛋白質以低脂為主,比如魚肉,雞肉等等,儘量少喝酒,吃完飯後不要長時間坐著,多多走走路,然後搭配伸展運動,養成訓練腹部肌肉的習慣,慢慢就能養成不容易發胖的平坦肚喔!現在,就來學會這5招彼拉提斯,只要2週就能減掉肚子贅肉!根據自己的體能,慢慢從10次為一組開始,慢慢往上加,每個動作重複2-3次,就能讓腹部燃燒起來!

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      不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉
      圖片來源:小紅書@哩哩Lily

      1.雙手伸直,雙腿抬高呈現90度

      背部離開地面,用核心肌群支撐身體力量,不是脖子用力喔!接著,雙手伸直,雙腿抬高呈現90度,雙手要抱住小腿肚後,才能換另一腿。每一腿各要抬高10次,共20次。

      不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉
      圖片來源:小紅書@哩哩Lily

      2.肩膀、雙腿離開地面

      肩膀、雙腿離開地面,雙手往後伸展、雙腿往上方伸展,這是預備動作。接著,手、腿和身體同時往內捲曲,雙手要環抱住雙腿後,再回到預備姿勢,這樣一開、一收,共反覆20次。剛開始,可以做到10次就好。

      不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉
      圖片來源:小紅書@哩哩Lily

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      3.騎腳踏車的姿勢

      背部離開地面,雙腿也微微離開地面,用核心肌群支撐身體力量後,像是騎腳踏車的姿勢,一左、一右盡量往內展,並用手環抱住腳踝處,這樣也能同時幫助腿部的伸展。

      不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉
      圖片來源:小紅書@哩哩Lily

      4.用雙手撐住脖子後方,並用核心肌群支撐身體力量

      頭部和肩膀離開地面,用雙手撐住脖子後方,並用核心肌群支撐身體力量,雙腿靠攏,微微離開地面,這樣是預備姿勢。接著,上半身維持不動,用腹部力量抬高雙腿後,再往下回到預備姿勢的高度,這樣一上、一下算一次,可以重覆10~20次。

      不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉
      圖片來源:小紅書@哩哩Lily

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      5.腿更往臉部靠攏

      這個動作,跟第1個非常相似,唯一差別在腿要更往臉部靠攏、臉部同樣也要接近小腿,這樣腹部運動的強度會更大。

      圖片來源:ig@yejunghwababebani

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      不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉

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