跳繩減肥真的有效？女星孫儷、容祖兒、莎莎都靠條繩來幫助維持身材，Kevin老師近日也在小紅書分享，自己靠跳繩一個月瘦了4公斤！想靠跳繩成功減肥減重，真的可以！

Kevin老師靠跳繩一個月瘦了4公斤

Kevin老師近日在小紅書分享，自己在一個月內靠跳繩瘦了4公斤，最重要的是「瘦掉的都是脂肪」！他表示由於跳繩屬於高強度間歇運動，最能有效幫助脂肪加速燃燒！所以女明星們選擇用跳繩減肥，是最快又最有效的方法！而除了跳繩，Kevin老師還結合了一些自己平常的運動，如HIT、腹部訓練，想要瘦一波的朋友可以跟上參考！

Kevin老師瘦身運動1.跳繩

第一個動作就是跳繩，短時間就能拉高心跳率！Kevin老師建議如果是剛入門的人，可以從500次的條繩開始，慢慢地循序漸進，Kevin老師說：「每天單純完成500下跳繩，其實對於燃脂就很有用了！」尤其現在除了傳統跳繩，也有推出無繩子的跳繩，方便居家運動使用，但Kevin老師覺得用有繩子的會更有感覺，他自己是跳1500下，也提醒跳繩時要保持「縮腹提臀」。

Kevin老師瘦身運動2.HIT

前面先做1500下跳繩，接著在HIT運動中，Kevin老師也會在各個動作中加入100次跳繩，Kevin老師說：「重點是我休息時間非常的短，很多人會休息30秒，我自己大概10秒左右，透過10個動作來加速燃脂。」Kevin老師會做的HIT運動有：開合跳、高抬腿原地跑、抬腿扭轉、深蹲抬腿、踢臀跑、深蹲、登山式、高平板捲腹、2分鐘平板支撐，平板撐左右點臀、高平板點肩、側平板，其實強度非常高！一般沒有運動基礎的人，Kevin老師建議單做踢臀跑，就對燃脂很有幫助了。

Kevin老師瘦身運動3.腹部

Kevin老師說：「如果你腹部脂肪太多，先不用做腹部運動沒關係，因為肌肉藏在深處，如果沒有先把脂肪減下來，拼命做腹部肌肉運動，是沒有用的！只會覺得很痠很累但看不到成效！所以前面的HIT是在幫助你把脂肪減少。」Kevin老師鍛鍊腹部的運動清單有：V字捲腹、反向捲腹、仰臥交替腳跟接觸、V型上舉、單車式捲腹、俄羅斯轉體。Kevin老師說：「如果你能維持這樣的運動，不用節食也不會變胖！」

圖片來源：小紅書@Kevin老師

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一提到南韓最紅的女rapper，那就不得不提到「李泳知」，從青澀的高中生蛻變為南韓演藝圈最火紅的女rapper，不僅在《Show me the money 11》中展現出色的饒舌技巧，更在綜藝和YouTube頻道中持續吸引眾多粉，年僅21歲的她現在已經擁有將近350萬的粉絲數，但除了音樂和綜藝的成就，李泳知的瘦身之路也相當引人注目，在短短1個月內狂瘦掉了10公斤，接下來就一起揭曉李泳知3大「僅靠吃就能瘦」的秘訣吧！

李泳知瘦身1.每天早上「特製飲品」

李泳知在瘦身期間，每天早上都會先來一杯「特製飲品」，內容分別是牛奶+高麗菜+番茄+香蕉，這杯特製飲料具低卡特性，特別是採用低脂牛奶與水果蔬菜，這有助於減少日常熱量攝取，助於體重管理，其中的高麗菜、番茄和香蕉富含纖維，能提升飽足感，幫助減少食量，而且還能提供眾多維生素和礦物質，如維生素C、K、鉀和鈣，對身體健康和功能維護至關重要，確保身體水分平衡和健康的代謝。

李泳知瘦身2.低熱量小零食

在瘦身時難免會有嘴饞的時候，李泳知在瘦身期間就會將平日裡的薯片、甜點，全面換成MBTI蛋白質脆片和GLUCKS雞胸肉火腿腸，這種低熱量的小零食，不僅富含高蛋白、低熱量零食相較傳統零食有更低的卡路里，助於體重減輕，而且蛋白質提供持久的飽足感，減少餓感和間食，再加上，高蛋白食品增加肌肉質量，提高基礎代謝，使體重管理更有效。這些零食有助於穩定血糖，減少食慾波動，且富含維生素和礦物質，提供營養，同時避免空熱量攝取，也是許多韓國藝人會首選的解饞好物！

李泳知瘦身3.拒絕喝湯、湯泡飯

想要減肥的人通常會想要減少熱量的攝取，這時就會選擇相對看起來更加清淡的「湯」來當作一餐，但其實所有的湯品，特別是含奶油、油脂或高糖的湯，可能增加總卡路里攝取，妨礙瘦身，湯泡飯由於米飯的加入，會增加碳水化合物攝取，可能導致血糖波動，影響脂肪燃燒，某些湯也都含有高鈉、高糖或高脂肪，對健康和瘦身不利，食材裡的所有油脂全都煮進湯裡，雖然很暖胃，但熱量也會瞬間溜進肚子裡！

圖片來源：youngji_02

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贅肉絕對是女生們的敵人，不難發現女生一年到晚都是在致力減肥，不論減肥運動、減肥食譜都會一一嘗試。因為身上贅肉煩人，特別是上身的贅肉，虎背熊腰除了影響外觀，更會感覺顯老，手臂過多的贅肉更會遊走，造成副乳、背後贅肉。要針對常見的手臂贅肉、背部贅肉等，大家不妨學習以下大陸網友「Abby 吳小敏」實測分享的減手臂運動。這款運動相當方便，每天只需5分鐘。這套「天鵝臂運動」能夠針對手臂、背部肌肉作訓練，訓練成果可見網友只用一星期時間就成功減掉3cm，令手臂明顯瘦下來。

減手臂運動：1. 上舉雙臂 小幅度打圈 30秒

大家可以深呼吸一口氣，然後盡量伸直整個人，注意不要彎腰或讓屁股下沉，這樣會加重腰部壓力，反而造成痛症。伸直整個人後，再高舉雙臂，然後以一個「0」字作小幅度打圈作30秒，這樣可以同時訓練背部、手臂與肩膀肌肉。

減手臂運動：2. 雙手平舉 上下擺動 30秒

繼續保持伸直整個人，然後將雙手打開至肩寬，從平舉位置向上下擺動，幅度大約由微高於肩膀到腰間，像隻小鳥擺動雙翅般30秒。

減手臂運動：3. 雙臂前舉 上下擺動 30秒

繼續保持直腰，像個殭屍般向前直舉雙臂，然後從平舉到腰間，大幅度地上下擺動雙手，記緊兩手動作要保持一致。

減手臂運動：4. 打開雙手 前後擺動 30秒

雙手打開，然後將掌手向後翻，像個大衣架般，再向後背靠攏。記緊使用背部肌肉帶動，過程中不要聳肩，先放鬆肩膊，靠攏時才夾背，這樣才能夠成功鍛鍊到斜方肌、菱形肌。

減手臂運動：5. 雙手交叉  30秒

為了更加針對手臂與背部肌肉，我們先將雙手向前伸直，左右手以交叉的方法上下交疊。

減手臂運動：6. 指尖併靠 上下拜拜 30秒

繼續向前伸直雙手，然後併靠雙手，重疊雙手的指尖位置，再從頭部大幅度向腿部擺動。

減手臂運動：7. 手部三角形擺動  30秒

這個動作與游泳中的蛙式有著異曲同工之妙，向前伸直併靠雙手，重疊兩手的指尖，然後像個三角形般，先前再後地收放。

減手臂運動：8.  雙臂夾肘 30秒

這個動作與第4個夾背動作有點類似，先將雙手呈90度，打開至肩寬，然後再以保持雙手角度，向前併靠，目標是碰到雙手的手肘與手掌。

減手臂運動：9. 雙手左右劈 30秒

最後，將兩手併靠合掌，向前伸直雙手，把雙手幻想成一把刀劍，轉腰揮向左腰旁，像劈開西瓜般，再揮向另一邊。

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文章授權轉載自《香港01》。

整理：陳亮貽

圖片來源：小紅書@Abby 吳小敏

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