Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg!減的都是脂肪!這樣運動不節食也會瘦|減肥|減脂|瘦身|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg!減的都是脂肪!這樣運動不節食也會瘦

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/09/21 08:55

跳繩減肥真的有效?女星孫儷、容祖兒、莎莎都靠條繩來幫助維持身材,Kevin老師近日也在小紅書分享,自己靠跳繩一個月瘦了4公斤!想靠跳繩成功減肥減重,真的可以!

Kevin老師靠跳繩一個月瘦了4公斤

Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg!減的都是脂肪!這樣運動不節食也會瘦

廣告 - 內文未完請往下捲動

Kevin老師近日在小紅書分享,自己在一個月內靠跳繩瘦了4公斤,最重要的是「瘦掉的都是脂肪」!他表示由於跳繩屬於高強度間歇運動,最能有效幫助脂肪加速燃燒!所以女明星們選擇用跳繩減肥,是最快又最有效的方法!而除了跳繩,Kevin老師還結合了一些自己平常的運動,如HIT、腹部訓練,想要瘦一波的朋友可以跟上參考!

延伸閱讀:Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg!減的都是脂肪!這樣運動不節食也會瘦她們都靠跳繩瘦!孫儷、莎莎、唐嫣,生完小孩還能當「極品腿精」真的太狂

 

Kevin老師瘦身運動1.跳繩

Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg!減的都是脂肪!這樣運動不節食也會瘦

第一個動作就是跳繩,短時間就能拉高心跳率!Kevin老師建議如果是剛入門的人,可以從500次的條繩開始,慢慢地循序漸進,Kevin老師說:「每天單純完成500下跳繩,其實對於燃脂就很有用了!」尤其現在除了傳統跳繩,也有推出無繩子的跳繩,方便居家運動使用,但Kevin老師覺得用有繩子的會更有感覺,他自己是跳1500下,也提醒跳繩時要保持「縮腹提臀」。

延伸閱讀:Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg!減的都是脂肪!這樣運動不節食也會瘦藍心湄曝光舊照!好身材24年不變!4瘦身秘訣57歲還有辣臀美腿0橘皮

 

廣告 - 內文未完請往下捲動

Kevin老師瘦身運動2.HIT

Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg!減的都是脂肪!這樣運動不節食也會瘦

前面先做1500下跳繩,接著在HIT運動中,Kevin老師也會在各個動作中加入100次跳繩,Kevin老師說:「重點是我休息時間非常的短,很多人會休息30秒,我自己大概10秒左右,透過10個動作來加速燃脂。」Kevin老師會做的HIT運動有:開合跳、高抬腿原地跑、抬腿扭轉、深蹲抬腿、踢臀跑、深蹲、登山式、高平板捲腹、2分鐘平板支撐,平板撐左右點臀、高平板點肩、側平板,其實強度非常高!一般沒有運動基礎的人,Kevin老師建議單做踢臀跑,就對燃脂很有幫助了。

延伸閱讀:Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg!減的都是脂肪!這樣運動不節食也會瘦活到老美到老!75歲梅伊馬斯克4個美麗建議:素食晚餐有助體重控制

 

Kevin老師瘦身運動3.腹部

Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg!減的都是脂肪!這樣運動不節食也會瘦

廣告 - 內文未完請往下捲動

Kevin老師說:「如果你腹部脂肪太多,先不用做腹部運動沒關係,因為肌肉藏在深處,如果沒有先把脂肪減下來,拼命做腹部肌肉運動,是沒有用的!只會覺得很痠很累但看不到成效!所以前面的HIT是在幫助你把脂肪減少。」Kevin老師鍛鍊腹部的運動清單有:V字捲腹、反向捲腹、仰臥交替腳跟接觸、V型上舉、單車式捲腹、俄羅斯轉體。Kevin老師說:「如果你能維持這樣的運動,不用節食也不會變胖!」

圖片來源:小紅書@Kevin老師

➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
➽ 點我立即看玩美研究室9月號/吳慷仁 毛小孩·療癒日常
➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg!減的都是脂肪!這樣運動不節食也會瘦

廣告 - 內文未完請往下捲動
    Kevin

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    只是胖著玩玩!南韓「最火女rapper」李泳知3大瘦身秘訣,堅持不碰「這食品」1個月狂-10kg

    瘦身| By 陳亮貽 報導
    2023/09/20 15:41

    一提到南韓最紅的女rapper,那就不得不提到「李泳知」,從青澀的高中生蛻變為南韓演藝圈最火紅的女rapper,不僅在《Show me the money 11》中展現出色的饒舌技巧,更在綜藝和YouTube頻道中持續吸引眾多粉,年僅21歲的她現在已經擁有將近350萬的粉絲數,但除了音樂和綜藝的成就,李泳知的瘦身之路也相當引人注目,在短短1個月內狂瘦掉了10公斤,接下來就一起揭曉李泳知3大「僅靠吃就能瘦」的秘訣吧!

    李泳知瘦身1.每天早上「特製飲品」

    只是胖著玩玩!南韓「最火女rapper」李泳知3大瘦身秘訣,堅持不碰「這食品」1個月狂-10kg

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    李泳知在瘦身期間,每天早上都會先來一杯「特製飲品」,內容分別是牛奶+高麗菜+番茄+香蕉,這杯特製飲料具低卡特性,特別是採用低脂牛奶與水果蔬菜,這有助於減少日常熱量攝取,助於體重管理,其中的高麗菜、番茄和香蕉富含纖維,能提升飽足感,幫助減少食量,而且還能提供眾多維生素和礦物質,如維生素C、K、鉀和鈣,對身體健康和功能維護至關重要,確保身體水分平衡和健康的代謝。

    延伸閱讀:只是胖著玩玩!南韓「最火女rapper」李泳知3大瘦身秘訣,堅持不碰「這食品」1個月狂-10kg光速瘦腿!2動作只要10分鐘一週見效!不只瘦出大腿縫、連腿型都變美了

     

    李泳知瘦身2.低熱量小零食

    只是胖著玩玩!南韓「最火女rapper」李泳知3大瘦身秘訣,堅持不碰「這食品」1個月狂-10kg

    在瘦身時難免會有嘴饞的時候,李泳知在瘦身期間就會將平日裡的薯片、甜點,全面換成MBTI蛋白質脆片和GLUCKS雞胸肉火腿腸,這種低熱量的小零食,不僅富含高蛋白、低熱量零食相較傳統零食有更低的卡路里,助於體重減輕,而且蛋白質提供持久的飽足感,減少餓感和間食,再加上,高蛋白食品增加肌肉質量,提高基礎代謝,使體重管理更有效。這些零食有助於穩定血糖,減少食慾波動,且富含維生素和礦物質,提供營養,同時避免空熱量攝取,也是許多韓國藝人會首選的解饞好物!

    延伸閱讀:只是胖著玩玩!南韓「最火女rapper」李泳知3大瘦身秘訣,堅持不碰「這食品」1個月狂-10kg背心黨快練!超火「6分鐘減肥運動」:10個動作緊緻手臂、贅肉掰掰,實測2週見效

     

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    李泳知瘦身3.拒絕喝湯、湯泡飯

    只是胖著玩玩!南韓「最火女rapper」李泳知3大瘦身秘訣,堅持不碰「這食品」1個月狂-10kg

    想要減肥的人通常會想要減少熱量的攝取,這時就會選擇相對看起來更加清淡的「湯」來當作一餐,但其實所有的湯品,特別是含奶油、油脂或高糖的湯,可能增加總卡路里攝取,妨礙瘦身,湯泡飯由於米飯的加入,會增加碳水化合物攝取,可能導致血糖波動,影響脂肪燃燒,某些湯也都含有高鈉、高糖或高脂肪,對健康和瘦身不利,食材裡的所有油脂全都煮進湯裡,雖然很暖胃,但熱量也會瞬間溜進肚子裡!

    延伸閱讀:只是胖著玩玩!南韓「最火女rapper」李泳知3大瘦身秘訣,堅持不碰「這食品」1個月狂-10kg日妞從58公斤瘦到45公斤!自曝全靠「0元瘦身法」:其中一招竟是靠睡覺

     

    圖片來源:youngji_02

    ➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
    ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
    ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    只是胖著玩玩!南韓「最火女rapper」李泳知3大瘦身秘訣,堅持不碰「這食品」1個月狂-10kg

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      手臂贅肉怎麼減?5分鐘「天鵝臂運動」,網友跟練實測1星期手臂狂-3cm

      瘦身| By 女大編輯部 整理
      2023/09/20 11:00

      贅肉絕對是女生們的敵人,不難發現女生一年到晚都是在致力減肥,不論減肥運動、減肥食譜都會一一嘗試。因為身上贅肉煩人,特別是上身的贅肉,虎背熊腰除了影響外觀,更會感覺顯老,手臂過多的贅肉更會遊走,造成副乳、背後贅肉。要針對常見的手臂贅肉、背部贅肉等,大家不妨學習以下大陸網友「Abby 吳小敏」實測分享的減手臂運動。這款運動相當方便,每天只需5分鐘。這套「天鵝臂運動」能夠針對手臂、背部肌肉作訓練,訓練成果可見網友只用一星期時間就成功減掉3cm,令手臂明顯瘦下來。

      減手臂運動:1. 上舉雙臂 小幅度打圈 30秒

      手臂贅肉怎麼減?5分鐘「天鵝臂運動」,網友跟練實測1星期手臂狂-3cm

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      大家可以深呼吸一口氣,然後盡量伸直整個人,注意不要彎腰或讓屁股下沉,這樣會加重腰部壓力,反而造成痛症。伸直整個人後,再高舉雙臂,然後以一個「0」字作小幅度打圈作30秒,這樣可以同時訓練背部、手臂與肩膀肌肉。

      延伸閱讀:手臂贅肉怎麼減?5分鐘「天鵝臂運動」,網友跟練實測1星期手臂狂-3cm腰圍-30公分!日本5寶媽靠自創「2:1:1」飲食法,剷掉20公斤窈窕變身

       

      減手臂運動:2. 雙手平舉 上下擺動 30秒

      手臂贅肉怎麼減?5分鐘「天鵝臂運動」,網友跟練實測1星期手臂狂-3cm

      繼續保持伸直整個人,然後將雙手打開至肩寬,從平舉位置向上下擺動,幅度大約由微高於肩膀到腰間,像隻小鳥擺動雙翅般30秒。

      減手臂運動:3. 雙臂前舉 上下擺動 30秒

      手臂贅肉怎麼減?5分鐘「天鵝臂運動」,網友跟練實測1星期手臂狂-3cm

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      繼續保持直腰,像個殭屍般向前直舉雙臂,然後從平舉到腰間,大幅度地上下擺動雙手,記緊兩手動作要保持一致。

      減手臂運動:4. 打開雙手 前後擺動 30秒

      手臂贅肉怎麼減?5分鐘「天鵝臂運動」,網友跟練實測1星期手臂狂-3cm

      雙手打開,然後將掌手向後翻,像個大衣架般,再向後背靠攏。記緊使用背部肌肉帶動,過程中不要聳肩,先放鬆肩膊,靠攏時才夾背,這樣才能夠成功鍛鍊到斜方肌、菱形肌。

      延伸閱讀:手臂贅肉怎麼減?5分鐘「天鵝臂運動」,網友跟練實測1星期手臂狂-3cm62歲不老男神一脫登熱搜!費翔圈粉三代的精壯胸膛,養成秘訣「戒澱粉、吃豆干」

       

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      減手臂運動:5. 雙手交叉  30秒

      手臂贅肉怎麼減?5分鐘「天鵝臂運動」,網友跟練實測1星期手臂狂-3cm

      為了更加針對手臂與背部肌肉,我們先將雙手向前伸直,左右手以交叉的方法上下交疊。

      減手臂運動:6. 指尖併靠 上下拜拜 30秒

      手臂贅肉怎麼減?5分鐘「天鵝臂運動」,網友跟練實測1星期手臂狂-3cm

      繼續向前伸直雙手,然後併靠雙手,重疊雙手的指尖位置,再從頭部大幅度向腿部擺動。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      減手臂運動:7. 手部三角形擺動  30秒

      手臂贅肉怎麼減?5分鐘「天鵝臂運動」,網友跟練實測1星期手臂狂-3cm

      這個動作與游泳中的蛙式有著異曲同工之妙,向前伸直併靠雙手,重疊兩手的指尖,然後像個三角形般,先前再後地收放。

      延伸閱讀:手臂贅肉怎麼減?5分鐘「天鵝臂運動」,網友跟練實測1星期手臂狂-3cm54歲還有令人羨慕的妹子腿!何如芸鉛筆美腿太吸睛,4秘訣瘦出女人50+最美體態

       

      減手臂運動:8.  雙臂夾肘 30秒

      手臂贅肉怎麼減?5分鐘「天鵝臂運動」,網友跟練實測1星期手臂狂-3cm

      這個動作與第4個夾背動作有點類似,先將雙手呈90度,打開至肩寬,然後再以保持雙手角度,向前併靠,目標是碰到雙手的手肘與手掌。

      減手臂運動:9. 雙手左右劈 30秒

      手臂贅肉怎麼減?5分鐘「天鵝臂運動」,網友跟練實測1星期手臂狂-3cm

      最後,將兩手併靠合掌,向前伸直雙手,把雙手幻想成一把刀劍,轉腰揮向左腰旁,像劈開西瓜般,再揮向另一邊。

      更多內容:減肥|內地女淨食「麻辣燙」勁減10g!揭成功秘訣:以這個為主食

      文章授權轉載自《香港01》。

      整理:陳亮貽

      圖片來源:小紅書@Abby 吳小敏

      ➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
      ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
      ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

      手臂贅肉怎麼減?5分鐘「天鵝臂運動」,網友跟練實測1星期手臂狂-3cm

       

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.