殲滅蝴蝶袖、厚背！日妞示範超強「4招運動」有感瘦出緊實手臂和薄背

即便夏天已經要過完，但是想要把衣服穿得好看，上手臂到背部的線條非常重要！漂亮的體態不管是穿上怎樣的衣服，都能穿出滿滿的時尚感。若是不想要上健身或者是節食，不妨可以參考看看日妞這幾招超強美背運動！透過居家運動，也能瘦出瘦薄身形。

#淋巴按摩

第一招非常簡單，建議可以先將手抬起，接著從手臂位置開始揉捏按摩，順著手臂的方向一路往腋下按摩，這個動作雖然看起來很簡單，但卻可以大大的幫助刺激我們的手臂血液循環，加速淋巴代謝老廢物，讓手臂到背部的血液循環變得更好。

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#瘦後手臂運動

其實會看起來虎背熊腰，上手臂炸開的肉肉也是原因之一。因此可以透過這個簡單的小動作，來先將上手臂的肉變得更加緊實。首先就是將兩手伸直往後彎曲，回來的時候上手臂不動，利用手肘將手收回，來回划動的時候手要保持一直線。

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#背部伸展運動

做完手臂的運動之後，接著就是來讓我們的背部肉肉變得更加緊實啦！先將雙手舉至頭頂的高度，然後下划手，將手臂呈現90度直角的樣子往後背收，這樣就可以練到我們平常很少使用的背肌，同時也能運動到手臂。

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#手臂與後背緊緻操

雖然這個動作看起來也像是瘦手臂時的必備姿勢，但其實動作做對的話，也能一併訓練到整個背部。先將雙手打開，然後上下撐手，手掌也是要上下轉換，這樣看似簡單的動作，其實就能大大的訓練到從手臂到背部的線條囉！

圖片來源：INS@sacchin_morimoto

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