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    「13 天瘦10 斤」哥本哈根減肥法食譜大公開!

    瘦身By 楊丹
    2018/07/12 14:00


    哥本哈根減肥法是一個以13天為基準的減肥食譜,透過飲食來改善新陳代謝,這種減肥法也被稱作「丹麥飲食法」,是許多歐美人士愛用的減肥方法!不過編輯可要提醒大家如果吃完這13天食譜,接下來的生活你還是暴飲暴食,可是會復胖的!一起來看看這13天的食譜是甚麼吧。

     

    第1天

    早餐:黑咖啡

    午餐:水煮蛋X2、水煮菠菜(可以大量攝取沒關係~)

    晚餐:烤牛排

    第2天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:火腿(200克)

    晚餐:烤牛排,沙拉(只可以加生菜或小黃瓜)和水果

    第3天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:水煮蛋X2、番茄沙拉、青豆

    晚餐:1片火腿和沙拉(只可以加生菜或小黃瓜)

     

    第4天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:紅蘿蔔(水煮或生吃都可以) 、起司

    晚餐: 水果沙拉、優格

    第5天

    早餐:紅蘿蔔(水煮或生吃都可以)、檸檬、黑咖啡

    午餐:烤魚、生番茄

    晚餐:烤牛排和沙拉

    第6天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:烤雞肉(200g)

    晚餐:水煮蛋X2、紅蘿蔔

    第7天

    早餐:檸檬茶

    午餐:烤牛排和水果

    晚餐:任何東西

     

    第8天

    早餐:黑咖啡、可以加入方糖一起食用

    午餐:水煮蛋X2,煮熟的菠菜

    晚餐:烤牛排(200g)

    第9天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:烤牛排和沙拉

    晚餐:火腿(200g)

     

    第10天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:水煮蛋X2、番茄沙拉、青豆

    晚餐:火腿和沙拉(只有小黃瓜和生菜)

     

    第11天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:紅蘿蔔(水煮或生吃都可以) 、起司

    晚餐:水果沙拉、優格

     

    第12和13天

    早餐:黑咖啡、全麥麵包

    午餐:番茄和烤雞肉

    晚餐:2個煮熟的雞蛋和紅蘿蔔

     

    請注意吃完13天的哥本哈根減肥法後,如果之後飲食不當、沒有搭配運動,是非常容易復胖的!所以即使結束這13天的食譜,請記得要多喝水、多吃蔬菜、還有要吃飯!並且要每週至少運動3天,才可以讓身體的新陳代謝一直保持得很好,更不會容易復胖。

     

    我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

     

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    【編輯 楊丹】

    參考資料:fitnessrepublic

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