登入成功

「13 天瘦10 斤」哥本哈根減肥法食譜大公開!

瘦身By 楊丹
2018/07/12 14:00


哥本哈根減肥法是一個以13天為基準的減肥食譜,透過飲食來改善新陳代謝,這種減肥法也被稱作「丹麥飲食法」,是許多歐美人士愛用的減肥方法!不過編輯可要提醒大家如果吃完這13天食譜,接下來的生活你還是暴飲暴食,可是會復胖的!一起來看看這13天的食譜是甚麼吧。

 

第1天

早餐:黑咖啡

午餐:水煮蛋X2、水煮菠菜(可以大量攝取沒關係~)

晚餐:烤牛排

第2天

早餐:黑咖啡、全麥麵包

午餐:火腿(200克)

晚餐:烤牛排,沙拉(只可以加生菜或小黃瓜)和水果

第3天

早餐:黑咖啡、全麥麵包

午餐:水煮蛋X2、番茄沙拉、青豆

晚餐:1片火腿和沙拉(只可以加生菜或小黃瓜)

 

第4天

早餐:黑咖啡、全麥麵包

午餐:紅蘿蔔(水煮或生吃都可以) 、起司

晚餐: 水果沙拉、優格

第5天

早餐:紅蘿蔔(水煮或生吃都可以)、檸檬、黑咖啡

午餐:烤魚、生番茄

晚餐:烤牛排和沙拉

第6天

早餐:黑咖啡、全麥麵包

午餐:烤雞肉(200g)

晚餐:水煮蛋X2、紅蘿蔔

第7天

早餐:檸檬茶

午餐:烤牛排和水果

晚餐:任何東西

 

第8天

早餐:黑咖啡、可以加入方糖一起食用

午餐:水煮蛋X2,煮熟的菠菜

晚餐:烤牛排(200g)

第9天

早餐:黑咖啡、全麥麵包

午餐:烤牛排和沙拉

晚餐:火腿(200g)

 

第10天

早餐:黑咖啡、全麥麵包

午餐:水煮蛋X2、番茄沙拉、青豆

晚餐:火腿和沙拉(只有小黃瓜和生菜)

 

第11天

早餐:黑咖啡、全麥麵包

午餐:紅蘿蔔(水煮或生吃都可以) 、起司

晚餐:水果沙拉、優格

 

第12和13天

早餐:黑咖啡、全麥麵包

午餐:番茄和烤雞肉

晚餐:2個煮熟的雞蛋和紅蘿蔔

 

請注意吃完13天的哥本哈根減肥法後,如果之後飲食不當、沒有搭配運動,是非常容易復胖的!所以即使結束這13天的食譜,請記得要多喝水、多吃蔬菜、還有要吃飯!並且要每週至少運動3天,才可以讓身體的新陳代謝一直保持得很好,更不會容易復胖。

 

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

 

相關文章閱讀

風靡歐美的「神奇食譜」!不運動照著吃7天瘦掉8公斤?

吃高麗菜就能瘦?蒼井優這樣營養吃輕鬆瘦10公斤...

 

【編輯 楊丹】

參考資料:fitnessrepublic

你可能會喜歡