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20歲狠女狂鏟39公斤2年未復胖!短短5個月全靠這「4大瘦身方法」,前後對比超驚人

瘦身| By 女大編輯部 整理
2023/11/08 10:43
20歲狠女狂鏟39公斤2年未復胖!短短5個月全靠這「4大瘦身方法」,前後對比超驚人

許多女生都在追求更瘦,想盡辦法讓自己減肥成功,但對於難瘦的女生來說,瘦身簡直是遙不可及。中國有一位年約20多歲的年輕女生,就屬易胖難瘦的體態,感到非常自卑,所以下定決心減肥。最終在5個月內,以4健康方法成功減走39公斤,整個體態有了大改變,以及也變得更自信。

20歲女由99公斤減60公斤 狠減39公斤

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有一位年約20多歲的年輕女網民「喵辣」,在社交平台小紅書分享,她是的體重最高峰是99公斤,加上身高有172公分,使她看起更臃腫笨重。她提到過去20多年,反反覆覆試過很多減肥方法,曾經也試過1個瘦10公斤,但很快就反彈了,而且也使身體變差。最終她以健康有效的方式,足足瘦了39公斤,也保持了此體重兩年了﹐期間不曾反彈。

減肥瘦身方法1. 調整飲食習慣+不用運動

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女網民分享自己在前60天﹐都是從飲食入手,完全沒有運動,她會等到調整飲食習慣至,體重完全不會再因飲食而減重時再運動。她提到調整飲食習慣很重要,因為假如一開始就極端節食,等到之後減重停止時,就很難調整飲食習慣,而極端飲食也很影響減肥進度。而她也分享她第一階段的食譜:

早餐:全麥麵包 +雞蛋(三明治最佳)+牛奶/黑咖啡(豆漿、無糖乳酪都可)
午餐:把主食換成原型食物:紫薯、紅薯、粟米、糙米、燕麥,蕎麥、鹼水麵包、蒟蒻麵、蒟蒻米
晚餐:涼拌菜或者蔬菜沙拉+含豐富蛋白質食物(第一階段晩餐要減碳水化合物)

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減肥瘦身方法2. 加入運動

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由於這位女網民的體重基數太大,當到了第二階段除了要自律控制飲食外,還要開始加入運動。她選擇在睡前做帶氧運動,像是跑步、快走、行樓梯、跳繩、游泳、HIT等,選擇其中一樣,每次進行20分鐘。她分享提到剛開始的時候效果很明顯,成功減掉10kg。

減肥瘦身方法3. 進入「減肥停滯期」 提高新陳代謝

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這位女網民提到當自己減到70kg時,就進入「減肥停滯期」,因為身體適應了現時的飲食,她分享提到自己的每日進食時間控制到8小時內,每餐只吃7分飽。她會7天不掉體重時﹐攝取高蛋白一天,或在原來的基礎上增加運動量;而14天完全不掉體重時,就真的進入「減肥停滯期」,她會把飲食改到減脂餐,以不同方法提高新陳代謝,這階段會比較辛苦,最重要是堅持。

7個提高新陳代謝方法

1. 多喝熱水
2. 多睡覺
3. 多吃蛋白質含量高的食物
4. 喝黑咖啡
5. 喝茶
6. 泡脚、泡澡
7. 吃含維他命B6的水果

減肥瘦身方法4. 身體塑形

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減肥後最重要是身體塑形,這位女網民是由99公斤減至60公斤,足足減了39公斤﹐身體肌膚容易出現鬆馳,所以透過運動進行身體塑形就很重要。她分享她會早上做有氧運動,晚上則是無氧運動,她解釋是因有氧運動可減體脂率,若不先減脂,身體塑形會不明顯。

她分享提到身體塑形比減肥還要難,加上天生擁有肥胖基因,只要稍微多吃就會胖,所以最難的是堅持必須天天運動,即使肌肉疼痛也不能懈怠。因為只要一停上就有機會覆胖,但她現在已經養成習慣,至今已2年也不曾反彈。

整理:陳亮貽

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