想要完美的線條，但又不知道從何練起嗎？快來跟著韓國超美的健身教練一起練出完美線條，韓國這名女神教練真的好美！天使臉孔魔鬼身材，完全就是女人追求的完美典範，大家可以先跟著教練簡單練習這三個動作，覺得想再加強也可以去教練的IG跟著她動起來哦～

先告訴大家練習Plank有什麼好處呢？

1.提高新陳代謝：身體的基礎新陳代謝提高後，就可以達到燃脂的效果囉。

2.提升身體的平衡感：核心肌群透過不斷的鍛鍊，身體的平衡感也會變強。

3.改善體態：Plank可以改善站姿還有整體體態，還可以有效減輕背部的疼痛，加強背部肌肉

4.提高核心肌群力量：Plank可以鍛鍊到整個腹橫肌、腹直肌、外斜肌。

三招變化型 Plank 塑身

每組動作可以先從堅持30秒開始，之後大家可以慢慢拉長各組運動的時間

>先維持Plank的姿勢，用雙手前臂和前腳支撐全身，接著再單手撐起全身，雙手手掌再朝下，動作來回交叉做

>plank式以腰臂力量向左右扭動，記得身體要保持直線，臀部不能過高哦！

>Plank式將臀部抬起，手肘要貼著地板！做到這組有可能你的腹部已經酸炸了～不過請加油！堅持下去腹肌就是妳的了！

我們有line囉▶http://bit.ly/2lPmsOb

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【編輯 楊丹】

影片、圖片來源：babebani