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茵茵傳授睡前1分鐘瘦屁屁操!蜜桃臀養成計畫今天就開始吧!

瘦身| By 楊丹 報導
2018/07/18 16:20

茵茵傳授睡前1分鐘瘦屁屁操!蜜桃臀養成計畫今天就開始吧!

繼上次一張衛生紙瘦出大腿縫後,這次茵茵要傳授大家練出蜜桃臀的瘦屁屁操!大家可以利用睡前一分鐘,來練習這個瘦屁屁操哦~

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1.左腳向上抬X10

茵茵傳授睡前1分鐘瘦屁屁操!蜜桃臀養成計畫今天就開始吧!

 

2.接著左腳在網上Hold住8秒

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茵茵傳授睡前1分鐘瘦屁屁操!蜜桃臀養成計畫今天就開始吧!

 

3.再從這高度向上抬X10

茵茵傳授睡前1分鐘瘦屁屁操!蜜桃臀養成計畫今天就開始吧!

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4.將小腿往屁股踢X10

茵茵傳授睡前1分鐘瘦屁屁操!蜜桃臀養成計畫今天就開始吧!

 

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這樣就完成一邊的腿部運動囉~是不是感覺到腿開始酸酸的啦!表示妳離蜜桃臀又進一步囉~接下來換隻腿再加油!

5.換腿後,向上抬腳X10

茵茵傳授睡前1分鐘瘦屁屁操!蜜桃臀養成計畫今天就開始吧!

 

6.將腿HOLD住8秒

茵茵傳授睡前1分鐘瘦屁屁操!蜜桃臀養成計畫今天就開始吧!

 

7.從這個高度再向上抬X10

茵茵傳授睡前1分鐘瘦屁屁操!蜜桃臀養成計畫今天就開始吧!

 

8.最後依樣將小腿踢屁股X10

茵茵傳授睡前1分鐘瘦屁屁操!蜜桃臀養成計畫今天就開始吧!

 

 

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【編輯 楊丹】

影片授權、圖片來源:茵茵

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    肉肉臉不見了!減肥期間還有「美食日」!Selina靠三招越吃越瘦....

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/07/18 14:38

    肉肉臉不見了!減肥期間還有「美食日」!Selina靠三招越吃越瘦....

    Selina從以前就常常被大家笑說有張肉肉臉,更可以說肉肉臉是他的招牌~不過Selina最近可是越來越瘦,可愛的肉肉臉不見了,變得更瘦更漂亮!成功甩掉肉肉臉的Selina到底是怎麼辦到的呢?一起來看看她到底靠哪三招成功甩肉的。

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    1.每天喝大量的水

    Selina分享為了甩水腫,每天都一定會大量的喝水,而且至少都會喝到2800c.c的水,幫助身體新陳代謝,然後絕對不碰含糖的飲料。編輯超推薦想減肥的姊妹們一定要大量喝水,除了幫助新陳代謝,也可以促進腸胃蠕動、促進淋巴系統循環,對身體有超級多好處的!

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    2.讓自己有個美食日

    雖然在減肥期間,但Selina還是會偶而吃個美食,不過度限制自己,少吃比不吃更來的有效,而且在減肥期間偶而讓自己小放縱一下,除了可以滿足口慾,還可以有效幫助改變身體代謝機制哦~是維持瘦身動力的好方法之一!也有助於避免減重時期的停滯期。

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    3.一星期至少運動2次

    Selina不會硬性規定自己要做甚麼運動,不過會盡量堅持每周至少運動2次,不管做什麼運動,反正動起來總比沒動的好!如果想要讓自己瘦得健康美麗,搭配運動是一定要的!

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    【編輯 楊丹】

    圖片來源:任家萱 Selina

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      斷糖飲食減肥法真的超級強!連女神范冰冰也靠這招成功剷肉15公斤!

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/07/18 10:51

      斷糖飲食減肥法真的超級強!連女神范冰冰也靠這招成功剷肉15公斤!

      大家都知道范冰冰號稱「微胖女神」從不忌諱甜食。最近因為減重,在直播中分享「斷糖飲食法」讓他25天就成功變瘦。

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      斷糖飲食減肥法真的超級強!連女神范冰冰也靠這招成功剷肉15公斤!

      糖分,對人體而言不是必需品,過多的攝取容易造成脂肪囤積、心臟疾病、糖尿病、膽固醇過高、高血壓⋯⋯等。從根本解決肥胖的問題,就是「斷糖」。

      斷糖飲食法,比起許多減肥偏方是很健康的方式。

       

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      斷糖的好處

      1. 降低體脂肪,不易復胖

      胰島素來不及處理的糖,就容易變成脂肪堆積。

       

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      2. 打造易瘦體質

      當身體習慣了斷糖飲食,你的體質會變得不容易堆積脂肪,甚至更有能力消耗脂肪。

       

      3. 保持血管健康

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      過多糖分會讓血管中的膠原蛋白被破壞,血管就容易變得脆弱。

       

      4. 讓你看起來更年輕

      膠原蛋白是維持美貌的重要元素,膠原蛋白與糖結合,就容易失去彈性,讓肌膚產生皺紋、鬆弛。

       

      5. 活化腦部

      常常吃飽飯後昏昏欲睡,就是急劇上升的血糖在作怪!因此斷糖能讓大腦變得敏銳,更容易集中精神。

       

       

      但是在我們的生活中,糖是無所不在的,以下教你如何實踐斷糖飲食:

      1. 閱讀食品營養標示

      從營養標示可以知道該產品是否有含糖,但糖在營養標示中有各種不同的名字。如:砂糖、糖、蔗糖、黑糖、紅糖、冰糖、高果糖糖漿、果糖、玉米糖漿、葡萄糖、麥芽糖、乳糖、蜂蜜;果寡糖、木寡糖、異麥牙寡糖、甜味劑。千萬要看清楚。

       

      2. 避開單一碳水化合物

      單一碳水化合物聽起來很難懂,但其實單一碳水化合物就是市面上常見的澱粉類,如:米飯、麵食、麵粉、麵包、餅乾、蛋糕等精緻澱粉,這些澱粉可以很快速的被分解,讓你的血糖很快升高,當胰島素來不及處理升高的血糖,就容易成為堆積的脂肪。

      可以用糙米代替白米、藜麥,選擇地瓜、南瓜、馬鈴薯等「原態五穀根莖類」被分解速度緩慢,不讓脂肪堆積。

       

      3. 不喝含糖飲料

      現代人愛喝飲料,飲料中含有很高的糖分,幾乎成了現代人糖分的主要來源。斷糖就從戒掉飲料開始。

       

      范冰冰也說,斷糖飲食在初期會覺得相當困難,要持之以恆。撐過了,你就跟冰冰一樣是女神了!

       

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      【編輯 女大編輯部】

      參考資料:MedicalNewsToday 圖片來源:范冰冰

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