姐不是胖、是水腫！一旦水腫整個人像胖了5公斤，這就是水腫體質的苦惱！水腫體質也是中醫所說的體內濕氣重，而九成肥胖都是因為體內濕氣重！想知道身體濕氣重如何改善，這次營養師高敏敏就來分享幾種可以幫助排除體內濕氣的食物，也要教大家如何自我檢測是不是水腫體質！馬上就來看看~
怎麼看是不是水腫體質？3種水腫體質自測法
水腫體質檢測法1.目測法：營養師高敏敏分享這是最直觀的方式！早晚照鏡子觀察，看看是不是起床後容易臉腫、眼皮泡，晚上照鏡子卻好像恢復原廠設定臉都消下去！如果差距大的話，很有可能就是水腫囉！
水腫體質檢測法2.按壓法：當我們稍微施力按壓小腿脛骨邊，這個部位表現最明顯！下陷約2毫米並快速回彈：輕微水腫；下陷約4毫米數秒內回彈：中度水腫；下陷約6毫米以上 約10～12秒才回彈，並且反白狀況：嚴重水腫！簡單來說就是回彈時間越慢、下陷程度越深，就代表水腫越嚴重。
水腫體質檢測法3.量體重：若不是特殊疾病影響，一日體重內變化超過3公斤就極有可能是水腫。
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營養師高敏敏：水腫體質飲食原則「留鉀排鈉」
高敏敏說：「其實一般人水腫大原因就是吃太鹹，重口味、重鹹、加工食品吃太多，使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常，進而使水分滯留體內形成水腫。」中醫也認為甜食、冰冷、重口味食物與炸物，都會引起身體濕氣重狀況，想要改善水腫、排除體內濕氣，高敏敏建議可以攝取幫助利尿和高鉀的食物，做到「留鉀排鈉」！馬上就來奉上消水腫食物，如果自測有水腫體質，消水腫這樣吃！
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消水腫吃什麼？10個消水腫食物&茶飲
消水腫吃什麼？營養師高敏敏分享了以下10種蔬果食物與茶飲，馬上來筆記！
1.波菜：菠菜除了鉀之外，也含有鐵質。
2.奇異果：除了鉀之外也富含維生素C及奇異果酵素，能幫助消化，帶皮吃更是減肥聖品。
3.香蕉：高鉀之外還含有豐富的膳食纖維和果膠，能幫助腸胃蠕動順暢。
4.金針菇：金針菇高鉀、低鈉，建議平時就可以適時補充。
5.聖女番茄：排出多餘的鈉，減少水份滯留，另外也含有豐富維生素C，一次建議15-20顆即可。
6.玉米鬚水：玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉，可以拿來煮成玉米鬚水，豐富的鉀離子排掉身體過多的鈉，對於利尿、消水腫是很棒的。
7.紅豆水：以無糖紅豆水為主，若是自己煮，記得不要將豆子煮破，避免過多澱粉釋出。
8.黑豆水：黑豆中含有豐富的鉀可以幫助排鈉。
9.咖啡：其中的咖啡因能幫助加速人體水分代謝、促進腸道蠕動。
10.綠茶：綠茶中也含有咖啡因，利尿消水腫之外，其中的兒茶素也能刺激新陳代謝。
高敏敏營養師也提醒，平常就要減少重口味食物攝取量，如果已經水腫了，就更要避免加工食品、油炸重鹹、泡麵/乾拌麵、罐頭、沾醬料食物！而且水腫體質更要多喝水，多喝水可以稀釋身體內鈉的濃度、促進鈉排出！
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圖片來源：IG@高敏敏、達志影像/
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