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陳翊萱曾體脂爆表飆到39!只靠兩招3個月瘦10公斤!

瘦身By 楊丹
2018/07/27 16:44

陳翊萱真的好有毅力!編輯忽然覺得她好厲害竟然可以3個月就成功瘦了10公斤!陳翊萱分享曾經以為自己是個超難瘦的頑固脂肪人,但還是靠著這兩招成功瘦下10公斤!

 

1.飲食控制

陳翊萱分享因為自己的體脂太高,所以會選擇適合減脂的低糖低碳飲食。這陣子她的減肥菜單就是蛋白質跟蔬菜。還有適量的攝取好的油脂像是橄欖油、椰子油、酪梨油、堅果油。

這段期間各種糖、澱粉、根莖類的蔬菜還有水果也都暫時戒掉了。飲料只喝水、茶還有黑咖啡。雖然聽起來好像能吃的東西不多,但陳翊萱分享因為她能吃各種肉類,所以還是會跟朋友去吃日本料理、鐵板燒甚至是火鍋呢!她提醒大家任何減肥方式都不一定適合每個人,不過最重要的事情是能找到適合自己的模式,才能夠健康的維持下去。
 

2.運動

她分享體重不是重點,重點是體脂,所以可以把目標放在減脂,因為之前體脂曾經一度飆到39,又很久沒有運動,所以剛開始接觸運動的時候體力完全應付不過來。但還是安排自己一周進行兩次訓練,且維持一小時的重訓,訓練部分從核心、臀部到腿還有手臂甚至是背部也都有練到。可以依照自己的體力慢慢增強訓練的強度!減肥期間甚至是生理期她也會做基本的重訓來激勵自己。(每個人身體狀況不同,生理期反應也不一樣,所以生理期間做重訓基本上是OK的,不要太多跳耀動作即可)

 

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【編輯 楊丹】

圖片來源:陳翊萱

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