久坐造成的下半身肥胖，是許多女生心裡揮之不去的痛，隨著下半身必胖，屁股的形狀也會變得越來越鬆垮！這時候你需要的是近期日妞們超夯的居家運動「蜜桃臀緊緻拉提術」，不管是幾歲的人，只要跟著做一個月，就能有感整個臀部變得緊緻，找回遺失已久的微笑線還有大腿縫....
蜜桃臀緊緻拉提術1.側邊抬腿
呈現躺姿後側臥，雙腳稍微彎曲然後單腳向上抬起，抬起的時候要注意腰部與屁股要挺直，且腿下抬的時候則是不能碰到膝蓋。這組動左右各做20下，可以有效改善大腿線條，訓練到腿部內側肌肉，找回大腿縫這個動作非常重要。
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蜜桃臀緊緻拉提術2.拱腿抬腿
第二組動作算是第一組動作的加強版，貼地的腿只有大腿地，小腿則是輕微上抬與另一隻腿碰在一起。這時候另一隻腿則是重複第一組動作。左右反覆各20下即可。加強版的拱腿抬腿動作可以一次刺激到雙腿的肌肉，做起來會非常痠痛，一定要堅持下去才能成功鍛鍊到哦！
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蜜桃臀緊緻拉提術3.後抬腿
呈現跪姿，以雙手撐住身體，腰與屁股要打直才能開始將單腿往上抬起，左右各20下即可。這個動作看似很簡單，但卻能訓練到大腿後側還有屁股下緣的地方，可以有效緊緻屁股找回屁屁的微笑線，很推薦每天再忙也要做這組運動！
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蜜桃臀緊緻拉提術4.橋式
最後這組橋式，則是躺平後雙腿彎曲，利用臀部的力量將下半身上抬，抬起來要與身體呈一直線才是正確的姿勢，每組20下。橋式不僅可以訓練到核心肌群，同時對於改善骨盆前傾也很有幫助，臀部肌肉與大腿肌也可以同步一次訓練到。
圖片來源：mote__diet
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