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妳還在吃水果減肥?別再傻了!這5種水果妳吃了只會「越減越肥」!

瘦身| By 楊丹 報導
2018/08/01 14:46

妳還在吃水果減肥?別再傻了!這5種水果妳吃了只會「越減越肥」!

把吃水果拿來當減肥餐的姊妹們請注意了!243克榴槤、200克酪梨、荔枝的熱量可以是等同於1.5碗白飯!但是如果想減肥的人,其實適量的攝取酪梨對身體是很好的,每天吃半顆酪梨,可以幫助血液循環,還可以舒緩肌肉痠痛,甚至是預防動脈硬化!豐富的膳食纖維也可以讓排便更加暢快哦~

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減肥地雷!高熱量水果

1.榴槤

妳還在吃水果減肥?別再傻了!這5種水果妳吃了只會「越減越肥」!

千萬別小看榴槤的卡路里啊!只243克,就能夠給妳1.5碗飯的熱量。

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2.釋迦

妳還在吃水果減肥?別再傻了!這5種水果妳吃了只會「越減越肥」!

有人跟編輯一樣是釋迦愛好者!但其實釋迦的甜度高!小心吃太多除了熱量過多,血糖還會飆高!

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3.香蕉

妳還在吃水果減肥?別再傻了!這5種水果妳吃了只會「越減越肥」!

有很多人會吃香蕉來當正餐,但是要小心香蕉是高升糖指數的水果,吃完血糖快速上升,但相對的也會餓得很快啊!很容易不小心一根接著一根。

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4.荔枝

妳還在吃水果減肥?別再傻了!這5種水果妳吃了只會「越減越肥」!

夏天吃荔枝真的會很過癮,不過千萬別過量啦!甜甜的荔枝,可是會讓妳攝取過多的糖水,容易造成妳越吃越肥的。

 

5.芒果

妳還在吃水果減肥?別再傻了!這5種水果妳吃了只會「越減越肥」!

芒果也是編輯好愛的水果之一啊!富含高纖維,還有維生素。可是小小一顆熱量就好高~吃一顆芒果熱量也會直接等於一碗飯哦!所以還是別吃太多吧!


 

低GI值水果看過來

1.草莓(GI值29)

2.木瓜(GI值30)

3.葡萄柚(GI值31)

其實每種水果攝取過量都不好,如果想要減肥還有糖尿病的人,就要注意水果的GI值~低GI值的水果可以幫助避免脂肪堆積,還可以控制血糖。

水果因為缺乏蛋白質,所以如果只靠水果來減肥,飽足感會無法持續太久,所以常常吃完後沒多久就會餓了!這樣更容易又去找其他東西吃,減肥就會功虧一簣囉!

 

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妳還在吃水果減肥?別再傻了!這5種水果妳吃了只會「越減越肥」!

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【編輯 楊丹】

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    蝴蝶袖、小腹掰掰!不用花大錢跑健身房 這幾招超簡單 在家裡也能自己做

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/08/01 13:19

    蝴蝶袖、小腹掰掰!不用花大錢跑健身房 這幾招超簡單 在家裡也能自己做

     

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    簡單的幾個步驟,也可以輕鬆在家裡健身!第一組要教大家可以同時瘦到腹部和手臂的動作。首先,找個瑜珈墊,雙腳併攏站在上面。

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    屈膝的同時,身體望往下雙手往前放。

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    手掌確定貼好地面後,雙腳往後跳。

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    接著利用手臂的力氣,像是做半個伏地挺身般地往地面壓。

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    抬起來時可以運動到腹部以及手臂的肌肉。

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    像剛剛一樣手掌貼好地面後,將雙腳往前跳並站好。

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    一組八下,一次做三組。

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    第二組動作需要彈力繩或是彈力帶的輔助。可以訓練蝴蝶袖以及背部肌肉。

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    與肩同寬並且握緊。

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    雙手往外慢慢拉、慢慢回來,重複幾次會發現到蝴蝶袖好像好了一半。

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    第三種動作延續第二種的彈力繩,變成由側邊開始。

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    一手放腰部或是臀部,一手繞過頭部抓著。

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    接著往上一拉,就會馬上感覺到手臂的肌肉再燃燒!

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    第四種動作就注重在腹部了,先是平躺在瑜珈墊上。

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    雙手往後打直、腳呈現90度的姿勢舉在半空中。

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    接著像是做仰臥起坐一樣,用雙手抱住腿部為一下。

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    最後將手腳都打開、打直,簡單的幾個步驟就能夠在家裡達到健身的效果。

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    完整影片看這邊↓

     

     

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    【編輯 女大TV精選】

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      餓到睡不著,好想吃消夜!不怕,醫生說消夜吃「這3樣」完全不怕胖還會瘦

      瘦身| By 陳姿伃 報導
      2018/08/01 11:07

      餓到睡不著,好想吃消夜!不怕,醫生說消夜吃「這3樣」完全不怕胖還會瘦

      雖然在減肥當中,但是不免有時在睡前或是在晚餐後四個小時又餓了,這真的不是我們自己可以控制的啊!有些人可能意志力堅強,可以熬過去,想說稅過去就好了,但是臣妾做不到啊,臣妾餓著肚子會睡不著啊~

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      那我們消夜應該怎麼吃才不會胖?根據報導,的確有吃不胖的宵夜,甚至還有各種好處,讓我們一起來看一下吧:

      一、消夜可吃豆腐:幫助睡眠

      餓到睡不著,好想吃消夜!不怕,醫生說消夜吃「這3樣」完全不怕胖還會瘦

      你可以煎豆腐取代其他的澱粉類食物,如果你怕用煎的有油,你也可以水煮豆腐就好了。豆腐減肥法也是許多女星愛用的減肥法,像是宋慧喬也曾經利用豆腐在短短三個月內瘦了16公斤,

      而且豆腐是優質的蛋白質,富有纖維質,可以幫助腸胃蠕動,還可以增加飽足感,所以你不用吃很多就可以不餓了。而且豆腐屬於植物性蛋白質,不用像吃魚蛋肉一樣擔心吃了會增加膽固醇。

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      二、愛吃甜食的人:可以吃烤蘋果

      餓到睡不著,好想吃消夜!不怕,醫生說消夜吃「這3樣」完全不怕胖還會瘦

      許多人知道要減肥就要吃蘋果,但殊不知蘋果烤過之後的效果更好。蘋果在烘烤過後,會轉成較小的分子,蘋果的膠質、維他命C、果酸、抗氧化物等等優良成分可以更好吸收,甚至可以破壞體內的壞膽固醇,達到降低膽固醇的效果。

      吃烤蘋果也可以保養體內的肌膚,而體內肌膚指的就是口腔、食道、腸胃的內壁,所以口腔發炎、宿便太多都可以吃烤蘋果來改善。將宿便排出之後,就可以達到許多女生想要的減輕體重的效果。

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      三、喜歡喝湯的人:可以喝味噌湯

      餓到睡不著,好想吃消夜!不怕,醫生說消夜吃「這3樣」完全不怕胖還會瘦

      喜歡喝湯的人,可以選擇切韭菜、打蛋煮一碗營養的味噌湯。但切記不要煮或買有勾芡的湯例如酸辣湯啊、麵羹湯啊之類的。味噌湯可以降低罹患胃癌、乳癌、大腸癌的機率,不僅可以排毒還有強力的抗氧化效果。每天睡前一碗味噌湯,排毒、顧肝、瘦身。而且根據研究統計,加入蔬菜的味噌湯,比單純的味噌湯更能排水、排毒、排出身體多餘的鹽分。

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      餓到睡不著,好想吃消夜!不怕,醫生說消夜吃「這3樣」完全不怕胖還會瘦

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      【編輯 陳姿伃】

      撰文:陳姿伃

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