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專訪/方志友一個月狂瘦6kg減肥菜單曝光!分享「瘦身不瘦胸」秘訣

瘦身| By 唐蓉 報導
2024/02/05 10:00

以《本日公休》拿下最佳金馬女配角獎的方志友,工作愛情家庭皆得意!在踏入30+年紀,她認為女人開始懂得愛自己、把自己顧好,從外貌到身心靈方面,都是最重要的階段!這次專訪方志友與我們分享了她大大小小的美容瘦身保養祕訣,其中運動更是她維持多年的好習慣!方志友說:「找到自己有興趣的運動持續做,未來的你絕對會感謝自己!」

方志友瘦身秘訣:奶類起司一定要吃

專訪/方志友一個月狂瘦6kg減肥菜單曝光!分享「瘦身不瘦胸」秘訣

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一開始減肥瘦身,方志友連牛奶都戒掉,後來才知道這樣做是錯的!方志友說:「女生減肥絕對不可以戒掉所有奶類!我本來為了瘦身不太喝牛奶,因為牛奶也是一種過敏原,但後來才知道這樣胸部和臉頰的澎皮都會消掉!如果不喝牛奶、至少也要吃起司!所以我早餐會吃起司或無糖優格。」除了起司和優格,方志友也推薦女生可以多吃白色的原型食物,例如山藥、薏仁,都對身體健康和肌膚有許多好處!

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方志友瘦身秘訣:一個月瘦6公斤減肥菜單

專訪/方志友一個月狂瘦6kg減肥菜單曝光!分享「瘦身不瘦胸」秘訣

之前為了走金馬紅毯,方志友在一個月內瘦了6公斤!除了斷食36小時之外,她也分享了自己日常三餐的減肥菜單,原來方志友也是熱愛用蔬菜湯減肥一族!方志友說:「晚上我喜歡喝蔬菜湯+豆腐當晚餐,因為肉類蛋白質消化時間比較長,要避免消化不完的食物囤積在身體裡。」如果想要積極減肥,照這個菜單把量減半就可以,她靠這份減肥菜單一個月就瘦了6公斤!但方志友也提醒,可以適時給自己一點放縱日,稍微鬆口氣減肥才能更持久!

 

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方志友減肥菜單
早餐:無糖優格+無糖果乾或新鮮水果,她喜歡蘋果、芭樂、香蕉、火龍果,約一個拳頭的量。
午餐:蔬菜+蛋白質+好的澱粉,如藜麥、翡麥、地瓜、馬鈴薯,中午是可以最放肆的一餐。
晚餐:一碗蔬菜湯!番茄、洋蔥、大蒜加當季蔬菜和豆腐,晚餐要在6點以前吃完。

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方志友瘦身秘訣:固定的運動習慣

工作比較空閒的時候,她幾乎天天都會運動!一三五到健身房給教練帶高強度間歇運動、重訓和有氧,二四就上瑜珈課,週末帶小孩出去玩也是一種運動!方志友說:「建議全世界的人都要去運動!同樣年紀的人有運動跟沒運動,氣色和狀態差別就是很明顯!而且運動也是抒發負面情緒、內心壓力一種很好的出口!雖然運動要立即看到減肥成效不容易,但當你持之以恆,身體會告訴你『你在變好』!如果可以找到自己喜歡的運動和固定的頻率,請不要放棄,未來的你會感謝自己!」

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方志友保養祕訣:三明治敷臉法

對於肌膚保養,方志友分享自己皮膚比較敏感,所以都以保濕為主,她說:「我不太會用美白或煥敷酸類,曾經試過早C晚A皮膚就敏感了!」膚況不穩定的時候,她喜歡用《三明治敷臉法》快速修護,當發現臉頰比較乾、膚色暗沉或鼻翼小泛紅,就先上一層化妝水、抹上精華液,再將修復乳霜厚敷一層,最後疊上片狀面膜敷30分鐘,洗掉後再上一次化妝水、精華液和乳霜整套保養步驟,這樣就能給肌膚滿滿滋養,快速補水修護!她也會讓自己每天喝足2000ml的水,方志友說:「我有很多大水壺,房間放一個客廳放一個,隨時看到就要喝。」

 

32歲身為兩個孩子的媽,方志友依然擁有滿滿少女感!她維持身材和保養祕訣其實真的不難,只要願意人人都能做得到!方志友說:「照自己的步調與身體條件去調整,不要輕易嘗試網路上的減肥法,找到最適合自己、不會傷害健康的方式,才是最好的減肥方法!」

Project/何雅萍 Interview/唐蓉 Photographer/韓爵蔚Hangjiuewei Stylist/Mei Ning 邱美寧 Make up/Doris Hair/garden@80s

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     減肥成功是許多人的新年新希望,但無論怎麼努力運動、飲控卻不見成效?其實關鍵就出在「進食順序」,2024年跟著一起改變一個小習慣,就能比別人多瘦10公斤。以下減肥「進食順序」解析快來一起了解一下吧!

    改變「進食順序」比別人多瘦10KG?

    改變「進食順序」比別人多瘦10KG?圖片來源:IG@ jessica.syj

    對於想減脂減肥的人來說,熱量控制固然重要,但是如果吃飯的順序對了,更有機會在不知不覺中達到減肥效果加乘的作用。最主要是因為「吃飯的順序會影響吸收與新陳代謝」,像是我們如果先吃飯和肉食,再吃蔬菜水果,消化慢的澱粉與蛋白質會阻礙消化快的水果進入小腸、阻礙代謝、減少飽足感,一個不小心就會讓我們吃太多。因此最正確的進食順序因為「蔬菜→肉類→澱粉→半小時後再吃水果。」 這套進食順序也廣泛運用在「健康減重班」,更有營養師分析,曾有學員就只是改變這個小習慣,就在1個月瘦了10公斤呢!

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    減肥「進食順序」步驟1:先吃蔬菜

    減肥「進食順序」步驟1:先吃蔬菜圖片來源:pexels

    蔬菜包含一般的葉菜類和菇類、海帶、海藻類,因為蔬菜本身含有豐富的膳食纖維、體積較大,先食用蔬菜可先帶來飽足感,避免之後不小心吃太多讓體重上升。

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    減肥「進食順序」步驟2:再吃蛋白質圖片來源:pexels

    蛋白質則包含了植物性蛋白、動物性蛋白以及乳製品,蔬菜和蛋白質這類食物其實都是比較不會影響血糖的穩定,所以可以先放在進食順序前面。

    減肥「進食順序」步驟3:接著吃優質澱粉

    減肥「進食順序」步驟3:接著吃優質澱粉圖片來源:pexels

    接下來就可以開始吃白飯、麵包或地瓜等澱粉類,之所以不一開始就吃澱粉,是因為空腹直接吃,很容易導致血糖快速升高,過多的「醣」甚至會轉化為人體的脂肪,使人更加發胖,所以下次記得坐在飯桌前別急著扒飯,改掉這個壞習慣,新的一年瘦更快!

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    減肥「進食順序」步驟4:最後吃水果

    減肥「進食順序」步驟4:最後吃水果圖片來源:pexels

    待吃完飯休息一陣子後,就可以在半小時後開始吃水果了。因為水果裡的糖大多屬於單醣類,所以讓人體吸收的時間偏快,所以如果飯前吃水果反而會讓血糖急遽增加、加重腸胃的負擔,因此最好的吃水果時間是在餐後半小時,也建議可以選擇像草莓、蘋果、橘子這類低GI水果,比較清爽無負擔唷!

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    封面圖片來源:IG@ jessica.syj、IG@goyounjung

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      圖片來源:達志影像/shutterstock、YT@健康2.0

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