「超慢跑」在近期掀起起風潮，主打運動新手、不愛跑步的人也能愛上的訓練方式，讓日本醫生都大推！超慢跑這種簡單而有效的運動方式正改變著人們對於運動的看法，讓運動不再是一種負擔，而成為人們生活中不可或缺的一部分。跟隨這股超慢跑的風潮一同邁向更健康、更積極的生活！
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超慢跑是什麼？
「超慢跑」是一種注重時間和強度控制的跑步方式。與傳統的跑步不同，超慢跑要求跑者以極緩慢的速度行走或慢跑，開始時，可以用比健走再快一點的速度進行，漸進到每小時4到6公里的速度。切記，不要讓呼吸急促，保持舒適感。每次進行約30-40分鐘的訓練時間。這種慢速的跑步節奏讓人們更加專注於呼吸和動作的協調，從而達到更有效的運動效果。
超慢跑怎麼執行？
超慢跑的執行方式相對簡單，無需特殊的器材或場地。只需要找到一個安全的空間，步行或慢跑，維持極緩慢的速度。關鍵在於保持呼吸平穩，並將注意力放在每一個步伐上。建議從每次15分鐘開始，逐漸增加時間。
超慢跑的好處？
低受傷風險： 透過緩慢的跑步節奏，減少了受傷的風險。相較於高強度運動，超慢跑對關節和肌肉的衝擊更小，適合各年齡層參與。
心肺功能提升： 雖然速度緩慢，但持續時間較長，有助於提高心肺功能和耐力。這使得身體更有效地運用氧氣，有益於心血管系統的健康。
減輕心臟病風險： 超慢跑有助於控制體重、穩定血壓，減少罹患心臟病的風險。這種運動形式促進心臟健康，降低患心血管疾病的可能性。
增進心理健康： 超慢跑被視為一種放鬆心情的方式，有助於減輕壓力、焦慮和抑鬱。在大自然中緩步奔跑，不僅讓身體得到運動，也讓心靈獲得寧靜。
適合各種人： 由於不受時間和地點限制，超慢跑是一項適合各年齡層、各種體能水平的運動，讓更多人能夠輕鬆參與。
為何日本醫生如此推崇？
在日本，超慢跑被視為一種理療方式，被納入一些醫療計劃中。日本醫生認為，這種緩慢節奏的跑步有助於改善患者的整體健康狀態，尤其對於壓力過大、長時間坐辦公室的白領族群更是如此。超慢跑被視為一種能夠平衡身心的理想方式，透過持之以恆的練習，人們能夠擁有更健康、更平靜的生活。
超慢跑超適合中年人、運動新手嘗試！
對於中年人來說，超慢跑更是一項理想的訓練方式。隨著年齡增長，關節逐漸變得脆弱，而高強度運動可能對身體造成負擔。超慢跑的低強度特性使得中年人能夠在保證運動效果的同時，更加溫和地鍛煉身體。它同時還有助於維持骨密度、提高新陳代謝，是中年人追求健康的理想運動。
圖片來源：達志 shutterstock
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