就是減這裡的肉!影響穿衣服好不好看、體態是大媽還是少女的關鍵,就在側背肉,也就是我們所說的「副乳」!不一定要靠手術消除,每天花5分鐘練習這些開肩瘦背動作,不知不覺間背薄了、副乳也消了!
瘦背部、消副乳動作
1.舉手夾背
背部是厚是薄,就是決定體態像大媽還是像少女的關鍵!背部肉多、甚至腋下也溢出肉肉的朋友,平常在家可以將這些動作練習5組,漸漸就能打薄背部!第一個動作是將雙手舉高過頭,接著將手臂往後夾,動作時要有肩胛骨距離背拉近的感覺
2.外展夾背
接著將雙手往左右兩側外展平伸,收回時一樣做夾背的動作,讓雙手手肘的距離在背部盡量靠近。
瘦背部、消副乳動作
3.插腰夾背
第三個動作是將雙手輕輕扶住後腰,將手臂曲起、手肘從左右兩側來回夾背,同樣盡自己最大能力,將左右手肘夾後背時,距離越近越好,這動作能充分打開肩膀,鍛鍊到後背部的肌肉。
4.平舉夾背
第四個動作也是專攻夾背,將手臂曲起,手肘在左右兩側抬高與肩膀平行,往後做夾背的動作,動作進行間可以改變前臂的姿勢,可從平舉變成與上臂垂直、也可雙手輕輕扶住頸部兩側,來進行開肩的動作。
瘦背部、消副乳動作
5.左右畫圈
最後是將手臂伸直,左右兩側畫大圈,可以充分活動肩背、開肩薄背,同時段練到手臂線條!這5個動作做下來,上半身都能被打薄一圈!