代謝出問題不只是因為年紀大！還有種種不良的生活習慣，也會導致代謝症候群，營養師高敏敏就指出，代謝症候群的危害不只是肥胖，造成的死亡率更高達全球死亡人數的7成！馬上就來看看自己有沒有代謝症候群危機！
簡單測試看出自己是否是「代謝症候群患者」
營養師高敏敏分享，以下５項因子只要符合3項或以上，即可判定為代謝症候群！
1.腰圍大：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm，腹部肥胖就代表內臟脂肪堆積過多，也容易導致代謝異常。
2.血壓高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物。
3.空腹血糖偏高，空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。
4.空腹三酸甘油酯偏高≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
5.高密度膽固醇偏低，男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
為什麼會得到代謝症候群
營養師高敏敏表示，不良生活型態+遺傳因素，都有可能導致代謝症候群，例如飲食習慣時常低纖、高糖、高油、過量飲酒，就會導致內分泌失調、血糖上升，如果家中又有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，更可能導致代謝症候群！但其實代謝症候群是可以預防也可以治療逆轉的！
如何改善代謝症候群？營養師高敏敏推「三低一高」
想改善代謝症候群，不一定得靠吃藥，透過調整生活飲食作息，也能有良好的改善！營養師高敏敏建議「三低一高」原則，三低就是：低油、低糖、低鹽，一高就是：高纖，也就是多吃蔬果，搭配一天至少運動30分鐘，不抽菸、減少酒精攝取，還有壓力也是代謝症候群主因之一，建議適當發洩自己的壓力！
改善代謝症候群不需吃藥的方法
生活習慣調整：改善不良生活方式，如飲食管理、適度運動、減重、管理壓力、戒菸等，有助於改善代謝症候群。
飲食調整：適當的飲食管理，如選擇均衡飲食、控制熱量攝取、選用健康食材，可以幫助改善代謝症候群而不需依賴藥物。
適度運動：增加適度的身體活動，包括有氧運動和力量訓練，對於控制體重、增加肌肉質量、改善胰島素敏感性有益，有助於改善代謝症候群。
圖片來源：達志影像/shutterstock
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