運動能為健康與身材帶來好處，但你有沒有想過，如果方式不對，不但對身體沒幫助，可能還會讓你「越動越老」！過度運動會讓身體過度消耗，導致疲勞累積，甚至可能引發傷害。運動是要讓身體更健康，而不是拖垮它。本篇點出5個錯誤的運動習慣，小心避免才不會白費力氣拉～！
錯誤運動方式：只做有氧運動
有氧運動能提升心肺功能，但過度就會讓你的身體感到透不過氣來。長時間高強度的有氧運動會產生過多的自由基，這可是加速老化的元凶之一。而且如果只有做有氧運動而忽略重量訓練的增肌，反而會瘦出鬆弛的皮膚非常不好看！建議每週進行3-5次，每次30-60分鐘的有氧運動就夠了，別過頭哦！
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錯誤運動方式：劇烈運動
劇烈運動雖然可以讓你燃燒很多卡路里，但對於不經常運動的人來說，突然加強運動量，身體可受不了。劇烈運動後的肌肉痠痛和潛在傷害風險，會讓你恨不得退掉剛辦的健身卡。記得，運動強度要逐漸提升，保持身體舒適感很重要。
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錯誤運動方式：過度減脂
減脂不代表要極端地限制熱量攝取，而是要有計劃地進行。確保飲食包含足夠的蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物，幫助肌肉恢復和維持基礎代謝率。除了有氧運動之外，透過重量訓練來建立和保持肌肉量。肌肉可以增加基礎代謝率，即使在休息時也能燃燒更多卡路里。
錯誤運動方式：錯誤的運動姿勢
不正確的運動姿勢是造成運動傷害的主要原因之一。重訓姿勢錯誤會傷到你的背部和膝蓋，跑步姿勢不對可能導致腳踝和髖關節受損。學習正確的姿勢，找專業健身教練指導，對於運動來說非常重要。
錯誤運動方式：減肥給自己太大壓力
給自己太大的減肥壓力，除了會讓你心情糟糕，還可能因為壓力過大而產生身體反效果。壓力會讓身體分泌更多皮質醇，這會讓身體更容易囤積脂肪。所以，放輕鬆一點，享受運動的樂趣，減肥效果可能會更好哦！
圖片來源：shutterstock
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