女孩們經常擔心生理期是否適合運動，其實只要身體負荷得住，並感到舒適，就沒有理由不運動，然而生理期間運動也確實可以帶來好處，特別是對於習慣性運動的人來說，適當調整強度，就能夠保持減重效果，並對身心健康有益，接下來一起來看看生理期期間適合做哪些運動，又能夠收穫哪些益處吧！
生理期運動的4大好處
1.緩解水腫
MC來的最大困擾，就是水腫，臉大、腿粗、氣色差，但如果搭配運動，不僅可以加快身體代謝，還能用健康的方式解決水腫困擾，讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。
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2.減緩低落的情緒
受到 MC 期間的賀爾蒙影響，女孩們常會陷入憂鬱；或許改變個穿著、穿上運動服運動鞋，利用運動所產生的腦內啡、多巴胺，提升正面情緒
3.緩解經痛
不少女孩，都會有經痛的問題，而如何減緩疼痛，醫師們都會建議，透過長期而規律的運動習慣，來改變體質；當然最好的建議，就是平時有運動習慣的人，生理期間也要維持，達到規律運動的成效。
4.有助於減肥
不少人以為，生理期間大吃大喝都不會胖；的確，生理期間所燃燒的熱量，比平時會多一些，會比平日的基礎代謝率來的高，如果搭配持續運動和飲食計畫，在基本的脂肪燃燒進度下，就能維持體重、甚至看到減肥成效。
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4個生理期適合的運動
但任何不變的減肥定律，就是飲食搭配運動，現在要教妳生理期伸展動作，入門初階款，讓你輕鬆練、易學易上手。
一個動作伸展約15~20秒，一邊完成後再換邊，至少三組
貓牛式
(1)採四足跪姿，雙手在肩關節正下方，膝關節再髖關節正下方，讓整個人呈現ㄇ的姿勢。
(2)吸氣時，將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸。
(3)吐氣時，頭往下，下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起，尾骨也緩緩內收。
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嬰兒式+上犬式
(1)延續嬰兒式動作，手掌及膝蓋4點不動，並將臀部抬起、身體向前推。
(2)肩關節落於手掌正上方，骨盆前側需稍微離開地面，不可以完全貼在地上，避免脊椎轉折角度太大。
(3)頭部保持的自然位置、呼吸順暢即可，重複2-3次後休息。
腿後伸展
(1)單腳跪坐在瑜珈墊上，另一腳伸直，腳跟著地。
(2)骨盆、脊柱保持中立，輕輕向前傾(足背屈可連帶伸展小腿)。
臀部伸展
(1)採仰臥姿，雙腳踩地，將右腳踝放置在左膝上，放鬆右腳。
(2)維持姿勢，將其往胸的方向靠近。
(3)右手穿越兩腿之間空隙，與左手在左腿後側交握。
(4)保持呼吸吐氣，意識放置於右臀肌群。
(5)完成後再換邊進行。
適當且規律的運動可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝，調節體內荷爾蒙的變化，因此能改善經前症候群及經痛的現象，還可以預防並改善更年期症候群。女孩們，別等到經痛時才想到運動，從現在起保持規律的運動習慣吧！
文章授權轉載自《World Gym》。
整理：陳亮貽
圖片來源：Shutterstock
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