漫畫腿不再是夢!盤點3招「X型腿」改善方法,簡單就能找回筆直大長腿|女人我最大
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

漫畫腿不再是夢!盤點3招「X型腿」改善方法,簡單就能找回筆直大長腿

瘦身| By 女大編輯部 整理
2024/07/21 07:38
FotoJet - 2024-06-15T205443.619

想擁有纖細筆直的雙腿嗎?即使腿再瘦,腿型不正也無法達到理想效果!本篇將教你如何自我檢測「X 型腿」,了解肌肉狀態,並提供三個循序漸進的矯正方案,幫助你改善腿型問題,重拾美腿。X 型腿不僅影響外觀,還會使身體無法正常發力,增加受傷風險,隨著訓練量增加,膝關節和髖關節疼痛會變得更加明顯,甚至影響日常活動。

X 型腿原因

X 型腿原因

廣告 - 內文未完請往下捲動

X 型腿是由「肌肉張力失衡」引起的。身體肌肉的作用是維持骨骼的平衡,包括前後、左右或上下方向。然而,如果其中一側的肌肉過度繃緊、長期僵硬,或者另一側肌肉相對無力,就會造成肌肉失衡的狀態。

腿部外側肌肉過於緊繃、內側相對無力而被拉長,就是 X 型腿的主因,以下都可能是元兇喔!

1.姿勢不良

1.姿勢不良

長期保持不正確的坐姿或站姿,使得肌肉和關節處於不正常的壓力狀態,就容易導致肌肉失衡。

廣告 - 內文未完請往下捲動

舉例來說,很多人女生站著的時候,都習慣把髖關節往後推造成翹臀的假象,這樣「骨盆前傾」的站姿,不僅容易腰痠背痛,久了還會肌肉失衡。

2.生活習慣

2.生活習慣

如長時間走路內八,或是喜歡反盤腿的坐姿,也會造成髖關節周遭的組織變得比較緊繃,導致 X 型腿的出現。

3.先天骨骼發育、後天疾病

3.先天骨骼發育、後天疾病

廣告 - 內文未完請往下捲動

先天骨骼發育異常、生長板受傷,或是骨折癒合不良、關節炎、骨骼感染、肥胖或代謝性疾病等因素,也是腿部肌肉張力失衡的可能原因。

如何判斷自己有 X 型腿

如何判斷自己有 X 型腿

可以由以下症狀協助判斷,中越多,代表 X 型腿是偏嚴重的,訓練過程容易受傷的機率也更大。

廣告 - 內文未完請往下捲動

1.正面看

髖內收、內旋、膝外翻、髕骨外翻、足弓塌陷、拇指外翻,或是大腿合併時小腿的內側無法靠攏,就可能有 X 型腿。
 
2.側面看

腰椎前凸、骨盆前傾,都是 X 型腿的常見原因喔!

一邊肌肉過度緊繃,另一邊則被拉長且無力,需要三步驟來改善。首先,針對緊繃的肌肉進行放鬆,只有在肌肉放鬆後,才能創造出有效的關節動作。最後,才是訓練無力的肌肉,以達到平衡和協調的目標。

Ryan 教官這就來教大家如何改善 X 型腿,快點進影片觀看吧!

文章授權轉載自《World Gym》。

整理:陳亮貽

圖片來源:shutterstock

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    人氣點閱榜

    logo
    您的意見是我們前進的動力
    歡迎來信或來電反映
    意見反映:service@tvbs.com.tw
    觀眾服務專線:02-2656-1599
    TVBS 官網TVBS 新聞網
    © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.