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有了它不再怕減肥失敗!營養師大推「哈佛28天減肥食譜」曝光,跟著吃4周狂瘦20公斤

瘦身| By 林昕霓 報導
2024/08/15 08:00
有了它不再怕減肥失敗!營養師大推「哈佛28天減肥食譜」

減肥計畫試了又試總是不見成效嗎?最近小紅書上有招「哈佛28天減肥菜單」超級火紅,主打只要跟著減肥菜單吃,搭配正常作息,就能在短短28天成功剷肉,以下也整理了營養師和醫師的觀點和28天瘦身菜單,快來一起看看「哈佛28天減肥菜單」怎麼執行吧~

營養師、醫師認證有效!「哈佛28天減肥計畫」

段1

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哈佛28天減肥法由哈佛教授Osama Hamdi博士所提出,因為他是一位糖尿病研究學者和醫師,因此這個方法起初是為肥胖的糖尿病患者所設計的28天飲食系統,採取低熱量、低碳水、減糖、減油為飲食原則,這樣的方法可以提升身體的代謝率,經過實測可在7天內即可瘦5公斤,4周內最高可以減掉20公斤。

哈佛28天減肥食譜公開!

但究竟28天減肥計畫該如何實施呢?以下也整理了營養師及醫師最推薦的減肥食譜。

第一週

早餐:半顆葡萄柚+1顆水煮蛋+黑咖啡

午餐:一種水果吃到飽

晚餐:煎雞胸肉+蔬菜沙拉

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第二週

早餐:半顆橘子+1顆水煮蛋+黑咖啡

午餐:煎或烤的魚蝦類海鮮+一拳頭蔬菜

晚餐:2顆雞蛋+橘子

第三週

全天吃:混合水果+蔬菜沙拉(除了芒果、葡萄、香蕉不要選)

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第四週

全天吃:250克煎或烤的雞肉+小黃瓜+3顆番茄+1片烤全麥土司+1顆橘子

段3

哈佛28天減肥法注意事項

段3

1.一旦開始減肥,不能自行增加任何食物,否則必須終止減肥計劃重頭開始。

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2.每天早上排便後要記錄體重。

3.全天也要記得多喝水、茶和咖啡也可以,但不要加糖。

4.水果要選擇低熱量、低GI的品種,如蘋果、橙子、草莓、檸檬、藍莓、番茄、奇異果等。

5.消化性系統慢性病患、孕婦、哺乳者、對雞蛋或柑橘類食物過敏的人不建議嘗試。

封面&內文圖片來源:shutterstock

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