不愛運動,就來做最輕鬆的抬腿吧!為什麼建議女生睡前一定要抬腿,抬腿部但可以美化腿部線條、促進下肢循環、改善水腫,還有許多有益健康的好處!
建議女生睡前一定要抬腿!抬腿的好處
就算不運動,也要每天抬腿10~20分鐘!睡前可以趁保養敷臉的時侯做做抬腿,也能邊抬腿邊滑手機,只要有一面牆就能輕鬆做!為什麼會建議女生睡前一定要抬腿?就讓小編來分享抬腿8個好處:
- 抬腿的好處1.改善血液循環
抬腿可以幫助血液從下肢回流到心臟,減少因久坐或久站引起的腿部腫脹和靜脈曲張。
- 抬腿的好處2.減輕壓力和緊張
抬腿可以放鬆腿部肌肉,減輕由於勞累或壓力引起的緊張感。
- 抬腿的好處3.減少水腫
抬腿有助於減少腿部和腳踝的水腫,特別是對於孕婦或長時間站立的人群。
- 抬腿的好處4.促進淋巴排毒
抬腿可以幫助淋巴液的流動,促進體內毒素的排出。
- 抬腿的好處5.緩解腰痛
抬腿可以調整脊柱的姿勢,減少腰部壓力,從而緩解腰痛。
- 抬腿的好處6.提高睡眠質量
晚上臨睡前抬腿可以幫助身體放鬆,提高睡眠質量。
- 抬腿的好處7.強化腹部肌肉
特定的抬腿運動可以鍛煉腹部肌肉,有助於增強核心力量。
- 抬腿的好處8.美化腿部線條
抬腿能促進下肢血液循環、改善水腫,美化腿部線條。
延伸閱讀:
![建議女生睡前一定要抬腿!抬腿8個好處&正確抬腿方式](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/_data/i/upload/2023/12/27/20231227180547-0ec50673-xs.jpg)
![建議女生睡前一定要抬腿!抬腿8個好處&正確抬腿方式](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/_data/i/upload/2024/02/29/20240229085719-bbb4dee9-xs.jpg)
![建議女生睡前一定要抬腿!抬腿8個好處&正確抬腿方式](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/_data/i/upload/2024/03/27/20240327152023-1ffaf260-xs.jpg)
正確抬腿怎麼做?抬腿怎麼做才會有效?
如果你是屬於久站久坐族,常常回到家小腿就腫脹到不行,就可以靠抬腿來變回纖細美腿!抬腿要有效,要注意以下幾點:
1.姿勢:躺在地面上,雙腿靠牆,臀部盡量靠近牆面,雙腿伸直貼在牆上。
2.動作:抬腳時不需伸直膝蓋,只要確保腳踝的高度>小腿>大腿>心臟,就會有效果。
3.頻率:每天進行一次,每次10-20分鐘。
除了正確進行抬腿,在抬腿時也要避免雙腿抬得太高,若抬高到90度就容易腿麻腰痛,抬腿也不宜抬太久,一次超過半小時容易影響末梢循環,另外,抬腿也要注意膝蓋不要打直鎖死,容易增加膝蓋的負擔,若不想靠牆,用枕頭、棉被抬腿也可以。
關穎、維多莉亞貝克漢美腿養成,靠每天20分鐘抬腿
女星關穎也熱愛抬腿!關穎曾分享她的美腿秘訣,靠的就是每天20分鐘抬腿,關穎說:「抬腿很重要!不能天天做、每週做2次抬腿也很好。」關穎分享的抬腿技巧是雙腿一定要高過心臟、抬高約75度角,每天抬腿20分鐘,不但能促進下肢血液循環,也會讓腿部線條更漂亮不容易水腫。維多莉亞貝克漢也是抬腿擁護者,她曾分享自己坐在沙發上卸指甲油,也是邊卸邊抬高單腿,50歲的她身材外貌能保持得這麼好,正是靠這些每天小小的努力!
圖片來源:IG@關穎、達志影像