誰不愛擁有結實的腹肌呢?特別是在夏天穿上漂亮的比基尼,露出平坦的小腹,那可是超級加分的!但是想要練出漂亮的腹肌其實有一些眉角,如果方法不對,不僅效果不佳,還可能導致受傷!本篇我們就來聊聊健身教練經常看到的新手在練腹肌時犯的錯誤,希望能幫助大家避開這些雷區。
腹肌訓練新手誤區:仰臥起坐
仰臥起坐是很多人練腹肌的首選,因為它簡單易懂,幾乎不需要任何器械。但健身教練提醒,過多的仰臥起坐其實並不是最佳選擇。為什麼呢?因為仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌,而忽略了其他部分的腹肌。此外,很多人在做仰臥起坐時,會用力拉扯脖子,這不僅無法有效鍛鍊腹肌,還容易造成頸部受傷!
棒式(Plank)是另一個受歡迎的腹肌訓練動作,因為它能有效鍛鍊核心肌群。然而很多新手在做棒式時,會盲目追求持續時間,越久越好。其實,正確的姿勢才是關鍵。如果你的腰部下沉或者臀部抬得過高,不僅無法有效鍛鍊腹肌,還可能造成腰部壓力過大,導致受傷。
很多人做腹肌訓練時會屏住呼吸,這樣會導致肌肉缺氧,影響效果。應該保持均勻的呼吸,吸氣時放鬆,呼氣時用力。
腹肌訓練新手誤區: 反向直腿捲腹
反向直腿捲腹看似能有效鍛鍊下腹肌,但如果動作幅度過大,不僅可能鍛鍊到後腿,還容易傷到腰部。健身教練建議,可以改成稍微彎腿的反向捲腹動作,這樣可以減少對腰部的壓力,更精準地鍛鍊腹肌。
腹肌訓練新手誤區:跑步減脂,強度不夠效果差
很多人利用跑步來減脂,但健身教練提醒,如果跑步的強度和時間不夠高,慢跑的消耗熱量其實跟快走差不多。與其進行低強度的慢跑,不如改成姿勢正確的快走,這樣可以更快達到瘦身效果。
圖片來源: