颱風天宅在家,讓你的運動計畫的泡湯了嗎?不用擔心,即使大雨狂風讓你出不了門,你也能在家輕鬆燃脂。今天要介紹一個簡單又高效的居家運動—開合跳(Jumping Jacks)!不需要器材、不佔空間,幾分鐘的開合跳就能讓你心跳加速、全身發熱,輕鬆燃燒卡路里。無論是想甩掉多餘脂肪,還是提高心肺耐力,這個動作絕對能幫到你。趕快跟著動起來一起爆汗吧!
- 開合跳是什麼?5大好處一次看
- 開合跳好處1. 促進心肺健康
- 開合跳好處2. 加速燃脂
- 開合跳好處3. 增強肌肉力量
- 開合跳好處4. 提升協調性和靈活性
- 開合跳好處5. 緩解壓力、促進情緒穩定
- 開合跳怎麼做?教你開合跳正確方法
- 操作方法
- 注意事項
- 開合跳一天要跳多久?
- 開合跳誰不適合做?
文章目錄
「開合跳」(Jumping Jacks)是一種全身性的有氧運動,對健康和瘦身都有許多好處。
包含:
STEP 2. 跳躍: 向上跳起,雙腳向兩側打開,與肩同寬,雙臂同時向側面和上方揮起。
STEP 3. 回到起始姿勢: 迅速再次跳起,雙腳併攏,雙臂回到身體兩側。
STEP 4. 保持節奏: 以穩定的速度重複上述動作,注意呼吸節奏,避免過度屏氣。
2. 核心收緊,保持身體穩定,防止背部過度彎曲。
3. 穿運動鞋:為了安全性,建議可以穿上運動鞋再開始跳。
如同前述,開合跳是屬於中高強度的有氧運動,因此剛開始建議要循序漸進,建議初學者可以從每天5-10分鐘開始,逐步增加到20-30分鐘。一般來說,可以以間歇的方式進行,像是每組做30秒到1分鐘,然後休息30秒,重複多組。這樣不但能燃燒脂肪,還能提升心肺耐力。
1. 有關節問題的人:如果有膝蓋、踝關節等部位的疼痛或受傷,這類高衝擊的運動可能會加重關節負擔。
2. 有心血管疾病的人:如果你有心臟問題或高血壓,應在專業醫生指導下進行較溫和的運動。
3. 孕婦:懷孕期間的運動應以低衝擊為主,避免高強度、有跳躍的運動。
4. 嚴重肥胖者:如果體重過重,跳躍動作可能會對膝關節造成額外壓力,可以選擇較低衝擊的運動,如步行或游泳,來取代開合跳。
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