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2週瘦6公斤!無鹽飲食、棒球排毒,韓國女團5大瘦身術

瘦身| By 林致婷 報導
2018/09/28 17:10

2週瘦6公斤!無鹽飲食、棒球排毒,韓國女團5大瘦身術

Apink成員孫娜恩-無鹽飲食法+瑜珈滾輪

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2週瘦6公斤!無鹽飲食、棒球排毒,韓國女團5大瘦身術

談到瘦身的飲食控制的調味,多數人都會想到減糖或是低油脂,但孫娜恩和香港女星鄧紫棋一樣,不約而同地強調鹽分攝取的重要性,孫娜恩嚴格執行無鹽飲食,以天然蔬果的原味代替調味,再搭配瑜珈滾輪雕塑曲線,打造出19吋的小蠻腰和蜜桃臀。

鹽分攝取過量阻礙瘦身?專家這樣說

每人每天的鹽分攝取量約莫是6公克左右,但多數人偏好重口味,可能早餐的含鹽量就已經超飆一日所需,日本高血壓學會委員日下美穗指出,攝取多過鹽分,大腦會發出指令,讓身體增加水分和食物的攝取稀釋鹽分濃度,進而導致肥胖;同時也因為體內鹽分濃度過高,導致水腫,甚至高血壓造成血液循環變差,代謝能力跟著變弱。

孫娜恩用瑜珈滾輪鍛鍊小蠻腰、蜜桃臀、仙氣長腿

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Davichi成員姜敏京-地瓜減肥法

2週瘦6公斤!無鹽飲食、棒球排毒,韓國女團5大瘦身術

身材纖瘦火辣的姜敏京,其實出道前也有過小胖妹的黑歷史,最後是以地瓜減肥法成功在2週內甩掉6公斤肥肉,方法聽起來很殘酷,每天只吃半顆地瓜,熱量控制在140大卡,甚至在瘦下來之後,至今仍三餐以地瓜為主食,搭配雞胸肉沙拉或番茄、蘋果。

地瓜助瘦身?專家這樣說

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營養師高敏敏表示,每100克地瓜約含2.5克膳食纖維,可以促進腸道蠕動、幫助便便成型,適量補充就可以加速排出體內廢物、毒素,同時預防便祕。如果想用地瓜減肥法,可以冰過再吃,因為冰過的地瓜內,澱粉會結晶變成抗性澱粉,可降低熱量吸收率。還有最重要的是和澱粉類食物替換著吃,而不是除了原本攝取的澱粉之外再多吃地瓜啊!

T-ara成員孝敏-檸檬水排毒

2週瘦6公斤!無鹽飲食、棒球排毒,韓國女團5大瘦身術

如今已單飛的孝敏,在MV中性感又不失健康美,靠著是蜂蜜檸檬水排毒,方法很簡單,先連喝7天的檸檬水排出腸道廢物,再搭配由雞胸肉、沙拉等組合的五日菜單,在短短12天瘦下4公斤。

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檸檬水排毒?專家這樣說

檸檬皮含有單寧酸,在腸道中可結合蛋白質及膽固醇,變成團塊形成糞便,然後排出體外。中醫角度解析,檸檬屬性溫、味苦、無毒,具有止咳、化痰、生津健脾,青色食物又能夠疏肝、解鬱、緩解情緒,因此檸檬屬於幫助肝臟排毒的食物。但如果腸胃較弱,不適合起床空腹喝檸檬水,建議先喝300c.c.溫開水。而若是真的想用檸檬水來瘦身,可用來取代含糖手搖飲。

f(X)主唱Luna-棒球排毒法

2週瘦6公斤!無鹽飲食、棒球排毒,韓國女團5大瘦身術

Luna的瘦身法除了自備以香蕉、胡蘿蔔、蘋果與香茅製作而成的排毒果汁之外,一雙仙氣長腿來自「棒球排毒法」。把棒球墊在臀部和大腿間的淋巴管處,雙手撐地左右按摩,幫助血液循環並排毒。

淋巴按摩瘦身?專家這樣說

由於淋巴管負責多餘脂肪的回收,若是能改善淋巴系統循環,皮下及內臟囤積的脂肪也能跟著消除。淋巴按摩有很好的疏通人體循環系統,促使身體毒素排出體外的功效, 此外,許多美眉害怕的水腫,除了改變生活和飲食習慣,也可搭配淋巴按摩輔助。

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2週瘦6公斤!無鹽飲食、棒球排毒,韓國女團5大瘦身術

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【編輯 林致婷】

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    營養師教妳早餐這樣吃!不管中式、西式都能瘦~

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/09/28 16:13

    營養師教妳早餐這樣吃!不管中式、西式都能瘦~
    一日之計在於晨,相信大家都知道早餐的重要,但到底怎麼吃才健康又低卡呢?營養師先帶大家看看常誤選的地雷早餐,再告訴各位自由組合的要點,以後不管是便利商店、早餐店,都能吃出朝氣和窈窕。

     早餐組合 4 魔王
    點錯早餐是很可怕滴,一不小心就吃掉半天熱量,而這些地雷就藏在生活之中,可要小心別中招啦~(。ŏ_ŏ)

     

    ❶ 便利商店:菠蘿麵包+蔬果汁(785 大卡)

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    菠蘿麵包即使沒有包餡料,格子酥皮就佔了一半熱量;加上市售蔬果汁多半不天然,水和糖佔了極大比例,當然不輕卡囉!


    ❷ 西式早餐店:雞排漢堡+含糖紅茶(560 大卡)

    漢堡包塗抹上沙拉醬,加上油膩膩的炸雞排,搭配至少 120 大卡的中杯茶飲,就幾乎吃掉了兩餐的油脂量!


    ❸ 包族:奶酥麵包+調味乳(575 大卡)

    奶酥餡料是砂糖加上奶油、奶粉調製而成,光是餡料熱量就直逼 150 大卡,而調味乳的含糖量至少佔了整瓶熱量的 3 成。

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    ❹ 中式豆漿店煎餃 10 顆+含糖豆漿(770 大卡)

    煎餃光是油脂就佔了總熱量近一半,再加上一杯含糖豆漿,糖分就超過一天所能攝取的精緻糖量啦!

     早餐熱量 400、500 大卡自由搭

    早餐要吃得健康,就該遵循三大原則:「少加工食品」、「少油炸、油煎、醬料」及「少糖」。

    盡量少碰熱狗、培根、油炸薯餅、煎蘿蔔糕等高油脂的加工食品,而吐司及漢堡中的沙拉醬,能夠不抹就不抹,也能減少 30~50 大卡。像是生菜沙拉的醬料,也最好用沾取的方式吃,才不會把爆卡醬料全吃下肚。

    常見的四類早餐,該怎麼選擇才能吃得輕盈?就讓營養師幫你搭配吧! 

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    ❶ 便利商店二選一

    ░ 御飯糰 1 個+茶葉蛋 1 顆+無糖優酪乳=410 大卡                     

    ░ 烤雞蔬菜捲 1 個+小杯無糖拿鐵=450 大卡

    營養師教妳早餐這樣吃!不管中式、西式都能瘦~

    每人一天至少要攝取 3~4 份蛋白質類食物,便利商店的早餐就含有近 2 份蛋白質,適合其他餐蛋白質攝取較少的人。

    缺點是整體蔬菜量較少,其他餐記得補充回來。

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    ❷ 西式早餐店二選一

    ░ 吐司夾蛋(抹醬減半)1 份+中杯鮮奶咖啡=490 大卡

    ░ 火腿蛋三明治(無抹醬)1 份+和風蔬菜沙拉=510 大卡
    營養師教妳早餐這樣吃!不管中式、西式都能瘦~
    想吃飽一點的人可以選擇這類餐點,主食、蔬菜量足夠,但是蛋白質就稍微少了點,記得在其他兩餐補充回來。


    ❸ 包族二選一

    ░ 原味歐式麵包(不含餡)1 個+低脂牛奶  290 c.c.=500 大卡

    ░ 原味貝果(乳酪醬 5 克)1 個+無糖優酪乳 200 c.c.=400 大卡
    營養師教妳早餐這樣吃!不管中式、西式都能瘦~
    麵包要選擇較高纖、少油、少糖的種類,搭配蛋白質飲品還能增加飽足感。其他餐記得多補充蔬果,才能達到每日所需的纖維量唷!

     

    ❹ 中式豆漿店二選一

    ░ 菜包 1 顆+煎蛋 1 個+中杯無糖豆漿=400 大卡

    ░ 廣東粥 1 碗(小碗)+煎蛋一顆+中杯無糖豆漿=400 大卡
    營養師教妳早餐這樣吃!不管中式、西式都能瘦~
    豆漿可以增加早餐缺乏的纖維量,因為搭配了煎蛋,其他餐就要少吃點油炸、油煎的食物,才能避免油脂攝取過量唷!

    簡單的配餐要點你記住了嗎?照著營養師的建議覓食,就能讓你活力十足一整天!ξ( *>◡❛)

     

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    【編輯 楊丹整理】
    內文圖文授權:iFit愛瘦身
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      臉怎麼那麼肉?3種臉型這樣瘦!擊退水腫、咀嚼肌

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/09/28 16:09

      臉怎麼那麼肉?3種臉型這樣瘦!擊退水腫、咀嚼肌

      「圓圓的臉兒像滿月,什麼時候才能擁有瓜子臉!?」肉肉臉好惱人,都成年了還是嬰兒肥,除了砸大錢去醫美直接調整,其實你還有其他選擇,快來試試不傷荷包的瘦臉法吧!首先,肉肉臉大致分成三種:水腫型、肌肉型、脂肪型,需要依照不同方法個別擊破。當然,敵人並非這麼簡單,很可能有混合型的出現,這時可以雙管齊下,將中西醫學的概念全用上,跟小編一起「修修臉」~~

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      ★ 水腫型
      水腫型的臉蛋看起來腫腫、拋拋的,用手去按壓眼皮、臉龐會覺得軟軟拋拋的,回彈比較慢,而且早上起床時臉特別浮腫,甚至連眼睛都變小了呢!造成水腫的原因可能是飲食過鹹、臉部循環不佳、寒性體質,讓組織液堆積在臉部,無法順利地排出。

      解決辦法:
      ❶ 利用淋巴按摩,將臉部過多的組織液推往耳後、頸部的淋巴結回收。

      ❷ 寒性體質的團員可以吃溫性食物幫助臉部循環,像:南瓜、咖哩、紅棗等。

      ❸ 吃對消腫好食材,香菇、小紅豆、香蕉、綠豆都是很棒的選擇。


      ★ 肌肉型
      兩頰的咀嚼肌很結實,臉蛋摸起來硬硬的,肌肉型常出現在咀嚼習慣不良的人身上,像是:吃東西只用一邊牙齒咬、愛嚼口香糖,另外,壓力大、不自覺就咬緊牙關的人也常常隱性鍛鍊臉部肌肉。小編在健身房也觀察到很多人都用臉部肌肉「幫忙做運動」,明明在練手或腿,臉卻無比搶戲的做出各種表情,變成名副其實的「全身性運動」。╮(╯_╰)╭

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      解決辦法:
      ❶ 放鬆兩頰咀嚼肌:用手指按住兩頰僵硬的肌肉,同時嘴巴開合 15 下,徹底放鬆緊繃的咀嚼肌。
      臉怎麼那麼肉?3種臉型這樣瘦!擊退水腫、咀嚼肌

      ❷ 利用按摩球或拉筋伸展頸部肌群,不讓僵硬的肩頸間接影響臉部筋膜與肌肉。

      ❸ 改變臉部用力的壞習慣,別再用臉做運動。


      ★ 脂肪型
      兩頰摸起來肉肉軟軟的,通常出現在體脂肪不低的人身上,而且不僅限於厚片身材的人,看起來四肢細瘦的泡芙人也不能倖免。

      解決辦法:
      需要跟體脂肪長期抗戰,靠飲食+運動減少全身體脂肪,長期下來臉的脂肪就會跟著減少,小編要再次提醒團員,世界上沒有速成的燃脂方法,臉部運動、按摩是無法「局部燃燒臉部脂肪」的,千萬別受騙了!


       

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      圖片來源:視覺中國

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