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    太實用不收不行!日本超夯「生理期骨盆體操圖鑑」,改善經期貧血、腰痠超有用

    生活By 女大編輯部 報導
    2021/02/02 15:12

    幾乎10個女生裡,就有8個深受經前症候群困擾,更常常因為經痛不舒服,而在經期虛弱到不行。如果,你也有相同困擾,一定要把這套學起來!日妞間非常流行的「生理期骨盆體操」,不僅可以有效舒緩經痛的困擾,同時還能改善腰痠,以及減少經前陣候群的發生,同時也能幫助我們調整骨盆,讓骨盆縮小,跟大屁屁說掰掰還能改善生理痛,簡直就是逼人天天做。


    圖片來源:start-diet.com

    舒緩經痛伸展腰部

    可以有效舒緩經痛的這動作,就是瑜珈中的貓背式,動作也非常簡單,先四肢朝地後,雙腿呈跪姿,手掌落在肩關節下方,雙腳與肩同寬,接著吸氣將腹部內縮,背部順勢往上伸展,彷彿自己是隻貓咪一樣的動作。接著吐氣將頭抬起後,屁股翹起,腰椎下傾。


    圖片來源:start-diet.com

    股盆矯正嬰兒式

    這動作算是嬰兒式瑜珈的一種,動作非常簡單,平常在家看電視的時候都可以做一下。坐下後,雙腳腳掌併攏盤腿,可以感覺大腿髖骨被打開的感覺,手握腳背部挺直約10秒,再把身體前傾,可以盡量前傾。這動作一樣可以舒緩經痛的問題哦~


    圖片來源:start-diet.com

    橋式減少經期焦慮

    想必橋式許多人都知道吧!橋式可以雕塑腿部,同時還能訓練調臀部肌肉,最重要的還能改善腰酸背痛,矯正假髖寬的問題,非常適合久坐辦公室的人多多做一下~同時也能鎮定中樞神經還有調節內分泌系統,減少焦慮感。動作則是非常簡單,躺平後雙腿與肩同寬並屈膝,吸氣後將屁屁抬起,身體呈平行的樣子,接著再回原位置即可。


    圖片來源:start-diet.com

    刺激小腿肚血液循環

    日本人認為小腿肚是人體的第二個心臟,當腿部血液流通的時候,整個身體的血液也會跟著循環。像是久坐或久站的人,腿部水腫可能也會影響到月經週期,因此透過訓練小腿改善水腫問題,也能刺激下半身的代謝,進而舒緩經期的不適。動作一樣非常簡單!站直後雙腿打開與肩同寬,掂腳站起後維持5秒再站立,全程記得身體都要打直,才能有效訓練到小腿。建議可做10組。

    延伸閱讀: 塞車不再水腫!日妞親授車內伸展運動:這樣拉筋舒服到再開5小時也OK

    圖片來源:start-diet.com

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