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    嗯不出來、大不乾淨!網紅親授「解便秘」5大招:超商「這樣買」, 吃完秒有便意

    生活By 賴亭秀 報導
    2021/07/16 16:46

    有排便困擾的你,這5個方法一定要收!YouTuber nanaQ分享了自己實測有效的「通便密技」,從飲食上做根本的改變,你也能把積在體內許久的屎寶寶們,順利嗯出來~
    影片授權:YouTube@NanaQ


    圖片來源:YouTube@NanaQ

    每天都要攝取油脂

    有些女生會因為不正確的減肥飲食,導致油脂攝取不足,偏偏油脂是可以增加糞便潤滑度的重要元素,攝取足夠的橄欖油、椰子油等植物性好油,或是酪梨這類富含脂肪的食物,都能有效改善便秘。


    圖片來源:YouTube@NanaQ

    食物帶皮吃

    別忘了,不論是水果或是根莖類,許多營養、膳食纖維都是在皮上,NanaQ便舉例,蘋果、奇異果、葡萄等「皮可吃」的水果,她都是清洗後直接食用,而地瓜、南瓜也都是帶皮煮著吃,「有毛的奇異果可以用湯匙將它的毛刮掉。」


    圖片來源:YouTube@NanaQ

    蔬菜首選地瓜葉

    地瓜葉可是非常高纖的蔬菜,大概是每100公克就有3.3公克的膳食纖維,有大不出來煩惱的你,就能當天加菜一下,都能促進腸胃蠕動、幫助排便!NanaQ提醒,別忘了在地瓜葉上淋點油,效果會更好喔!

    延伸閱讀:便祕只靠吃清菜沒用啦!真正通便的6大食物吃這些,從此告別小肚腩


    圖片來源:YouTube@NanaQ

    顆粒燕麥飲

    在超商就能買到的「顆粒燕麥飲」,本身也是富含維生素B群、水溶性膳食纖維等營養,搭配需咀嚼的顆粒感,讓你喝完後有飽足感,還能輕鬆排便。


    圖片來源:YouTube@NanaQ

    超商超順暢組合

    最後,如果上述的方法,你還是大不出來,NanaQ提供自己的「超商超順暢組合」,只要將地瓜帶皮吃掉,再配上一杯顆粒燕麥飲,相信沒過多久,就能感受到便意了。

    圖片來源:YouTube@NanaQ達志影像/Shutterstock

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