天天滑手機、看電腦，導致許多人的眼睛提早退化，甚至發生病變。但其實我們可以在飲食上做一些改變，就能讓眼睛問題得到改善。而我們也可以透過舒緩及訓練眼睛的方法，讓視力不再模糊。眼睛的健康可不能輕忽，光說不做也不行，那就從今天開始改變吧！
眼睛健康和飲食習慣也有關！
別以為眼鏡的健康和飲食沒關係！血液的主要功能是輸送氧氣及養分，回收毒素和老舊廢物。可是，飲食生活紊亂會導致血液濃濁，無法充分發揮功能，引發腦中風或癌症等各種疾病。而且血液會在全身循環，當然也會遊走至眼睛。當血液變濃濁，停滯不順時，就會對眼睛造成不良影響。而淨化血液的最佳方法就是少食，也必須戒掉點心和宵夜，且養成餐餐八分飽的習慣。尤其甜食和高脂食物會讓血液變濃濁，也會威脅到身體健康。
眼睛出現問題大多跟血液循環不佳有關
俗話說「八分飽不生病」，健康長壽的祕訣就在少食。少食還能預防、改善眼疾，維持眼睛的健康。飲食過量會導致肥胖，或血液中脂肪過高的高血脂症、長時間處於高血糖狀態的糖尿病等慢性病，就是隨著年紀增長容易罹患的白內障、青光眼、黃斑部病變等眼疾的導因。換句話說，罹患眼疾就表示你的血液經常處於濃濁狀態，血液循環不佳。建議多攝取具有高抗氧化效用的維生素A、C、E，還有紫色食物也富含可抗氧化的花青素，皮的部分尤其多，皆有強化微血管、促進血液循環等作用。
看近看遠，恢復睫狀肌對焦訓練法
當睫狀肌的肌力衰退，不論看遠、看近都會覺得視線模糊。尤其是四十五歲以後的老花眼，很難看清楚報紙、手機螢幕上的字。可以透過「遠景＆筆注視法」或「手指凝視法」舒緩因交互看遠看近而疲累僵硬的睫狀肌，強化對焦能力。「遠方凝視法」專心凝視遠方的一個點，也可以鍛鍊睫狀肌。「平面遠近法」使用大小不一的文字，在平面上做遠近調節，讓視線上下左右移動訓練。因為大腦會有一個慣性，認為看起來大的東西在近處，看起來小的東西在遠處，這個方法正好可以強化遠近訓練與距離感。
《青光眼、白內障、黃斑部病變，視力博士的眼睛自救書》作者：山口康三
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文章授權、圖片來源：三采、達志影像/shutterstock
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