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    打疫苗副作用怎麼降低?醫師授接種前吃這5樣減緩不適,3大類食物吃了痛苦加倍

    生活By 周筠羚 報導
    2021/09/03 13:28

    想降低打疫苗不適,飲食也很重要!打完疫苗後出現持續發燒、全身痠痛、頭痛、關節痛等副作用,大多是因為身體啟動發炎反應而起。中醫師「阿銘師」黃獻銘今天就要教大家,打疫苗前後如何透過飲食減緩不適,事前就可以經由飲食補充5大類營養來預防,還有3大類食物千萬別碰,接種前可要看仔細。

    接種前7天先補充這5樣

    黃獻銘建議,打疫苗前可以透過飲食減緩接種後的不適,施打前一個禮拜、最慢三天前,先補充富含維生素A、B、C的食物,及穀胱甘肽、薑黃,都可以幫助緩和接種後發炎。不然前兩三年累積的寒性濕氣,疫苗打進去啟動免疫反應,很容易一次性爆發出現「還債效應」,以前沒有發作的小感冒全都來找你,尤其是平常很容易慢性感冒、抵抗力差的人更要小心。

    維他命C最重要

    富含維生素A食物包含豬肝、紅蘿蔔、地瓜、南瓜、菠菜、茄子、魚肝油等,維生素B群食物種類很多,最重要的則是一天吃3000毫克以上維他命C,像是阿銘師自己都吃到6000毫克。在身體有充足維生素情況下,發炎反應就比較順暢。另外,「薑黃」可調節發炎,照正常劑量使用補充即可。

    延伸閱讀:新開放「23歲以上」這2天預約疫苗,下週就能施打!BNT擴大優先接種「18至22歲」

    3類食物「吃了就GG」

    阿銘師也提出3大類食物易導致發炎反應增加,打疫苗前後最好不要吃。第一是「高糖分的食物」,像是手搖飲料、甜點等糖分較高的食物,都會讓痠痛發燒更嚴重,更甚者可能導致打完長達一個禮拜都不舒服。第二則是「麵粉」,如果本來就喜歡吃麵食者,打疫苗當天或隔天,盡量先別吃含麵粉的東西,可以米食為主,把自己當成小感冒,煮個簡單的雞蛋粥,慢慢吃會更好。

    高溫烹煮食物先別吃

    最後一項「經過高溫烹煮的食物」也是接種疫苗期的NG食品,像是麵包和堅果這類高溫烹調的食物,製作過程歷經高溫烤過、炒過,性質裡蘊含了發炎物質,讓人體更容易發炎或是上火。如果打疫苗前幾天都在吃這類食物,打完後會讓你副作用更強勁,施打後兩三天最好忌口。

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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