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    換季噴嚏打不停?改善過敏從日常生活3層面做起:人一天掉的皮屑量可滋養100萬隻塵蟎

    生活By 張心妮 報導
    2021/10/28 12:44

    近期天氣開始轉涼、早晚溫差大,過敏人最「難過」的時期來臨,常常一起床就是十幾個噴嚏做開頭,緊接著鼻塞或流鼻水、眼睛紅腫、皮膚乾癢,嚴重還會影響到生活作息。面對這種換季過敏,其實可以從日常生活的三個層面下手改善!

    飲食層面

    現代為了維持食物的品質,常在食物裡加添加劑,像是防腐劑、色素、膨脹劑…等,這些看似無害但卻是導致過敏的元兇之一!有過敏狀況的人要盡量多吃天然食物、少吃加工食品,雖然現在食品添加物很普遍,要完全避免是不太可能,但能避則避,一點一滴地慢慢改善,對於抗敏一定有效。還有食物盡量是加熱後再食用,因為有些會引起過敏的成分,在加熱後會變性,減少過敏的機率,所以對於第一次吃的食物,建議可先煮熟再食用!

    環境層面

    塵蟎可以說是過敏人的最大敵人,占90%的過敏來源!人體的小皮屑就是滋養塵蟎的養分,每個成人一天會掉落的皮膚碎屑約1.5公克,這樣的量就能養活100萬的塵蟎,數量為之驚人,可想而知塵蟎無所不在,盡量打造一個塵蟎不利生存的環境,成了抗敏的首要目標,在家具挑選上可以木頭、皮革、塑膠製品為主、除濕機控制濕度在50~60度之間、房間要通風有光線、寢具用品定期清洗並多曬太陽、避免擺放絨毛娃娃,當外在環境不佳時也可戴口罩來隔絕過敏原。

    行為層面

    用毛巾熱敷鼻子五分鐘,每天3~4次,讓鼻子接觸到熱空氣,熱傳到鼻腔黏膜後可以消腫,鼻子不適的狀況就能得到改善。在平時也要盡量有充足的睡眠、避免身體過勞,並利用「腹式呼吸運動」來增強肺活量,讓鼻子過敏狀況得到緩解、就算鼻塞也能順暢呼吸。

    延伸閱讀:鼻子過敏有解了!中醫師建議「這個方法」,在家也能簡單緩解不適

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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