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    便祕人別哭了!一張圖教會你最佳蹲馬桶姿勢,保證噗、噗、噗超順暢

    生活By 何雅萍 報導
    2022/01/21 15:22

    便秘,真的是很人說不出口煩惱啊!想解決這討人厭的問題,除了飲食、生活作息都要調整之外,坐馬桶的姿勢,竟然也有大影響!話不多說,火速往下看準沒錯!


    圖片來源:tbs

    蹲姿,最容易排便

    日本TBS電視台節目「名医のTHE太鼓判」,就邀請了消化器內科的大竹真一郎醫師,教大家最佳排便姿勢。醫師先解釋,便便不是每天都有,只要一星期有3次,就不算是便秘。至於,最佳姿勢就是蹲姿角度,這是腸道和肛門最容易排便的姿勢,對改善便秘非常有幫助。不過,現在家中都是坐式馬桶,也不適合貧血、低血壓或老人。所以,只要用家中都有的小工具「小板凳」,就能有同樣效果啦!


    圖片來源:magazineworld

    要順暢!身體前傾35度是關鍵

    好啦!直接進入重點~為什麼便便的姿勢,是35度而不是90度呢!簡單來說,坐著时脊椎和腿呈90度時,恥骨會阻礙便便通過。如果,把小矮凳放在靠在馬桶位置,然後把雙腿踏上去,身體再向前傾,讓雙腿和身體呈現35度,做到猶如蹲廁的最佳角度,也是人類最初始的姿勢,耻骨直腸肌會放鬆、腹肌被加壓的雙效果之外,這也是腸道和肛門最容易排便的姿勢!排便不順暢的你,很值得一試喔!因為,節目中邀請的女星鈴木奈奈,就是靠著這方法,成功改善了便不出來煩惱喔!


    圖片來源:brand(左)、carenavi(右)

    同場加映!應用篇

    萬一,沒有小板凳呢?簡單!請看圖片A,踮起你的腳後跟,背部打直往前傾,大腿和身體呈現35度,就行啦!至於雙手要放平放在大腿上,手掌放在膝蓋上,或者手肘撐在大腿,雙手托著下巴,都可以!
    如果,家中有年長的長輩,不妨參考圖片B,可以抱著抱枕再稍稍往前傾壓住腹部,可以讓身體更穩定也更安全,當然也有助於排便更順利喔!


    圖片來源:ananweb

    跟著做!腸蠕動操

    大竹醫師在節目中表示,便便是靠著腸道蠕動,慢慢被推出體外排。所以,最好有便意時再去廁所,不要超過五分鐘以上,避免用力太久容易引發痔瘡以及黏膜腫脹,導致靜脈屈張和痔瘡流血。不過,對於女性來說,受到經期荷爾蒙影響,會抑制大腸運動之外,再加上腹肌力不夠強、年紀增長、為了減肥不吃早餐或吃得少,水也喝得不夠多,甚至是工作壓力,都會導致腸蠕動變得更差,自然便秘情況就更嚴重了。


    圖片來源:ananweb

    所以,一定要吃早餐,或者先喝杯無糖氣泡水(胃潰瘍、胃食道逆流改喝溫熱水),就會刺激到腸道大蠕動!接著,平常要多鍛鍊腹部核心,趁著有便意時趕緊坐在馬桶上,簡單做個腸胃蠕動操,也有助於便便更順的排出喔!
    1.坐在馬桶上(平常也可坐椅子上鍛鍊腹部喔!),雙手伸直、雙腿打開與肩同寬,背部打直、身體往下傾,用腹部與腰部的核心力量,帶動左手去碰觸右腳踝。藉由扭轉上半身的動作,幫助刺激腸蠕動。接著,用相同姿勢換邊做,共做10次。
    2.雙腿打開於肩同寬,雙手像是準備短跑衝刺的姿勢;接著,用腹部與腰部的核心扭轉身體,讓左手手肘去碰右膝上方,同時刺激腸蠕動,然後相同動作換邊,共做10次!記得,碰觸時要吐氣,換邊時吸氣喔!

    延伸閱讀:翹腳導致屁股大、骨盆歪?中醫師曝「不由自主想翹腳」竟是健康亮紅燈,這3類人要注意

    封面圖來源:blog
    圖片來源:tbsmagazineworldananwebbrandcarenavi

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