便秘，真的是很人說不出口煩惱啊！想解決這討人厭的問題，除了飲食、生活作息都要調整之外，坐馬桶的姿勢，竟然也有大影響！話不多說，火速往下看準沒錯！
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蹲姿，最容易排便
日本TBS電視台節目「名医のTHE太鼓判」，就邀請了消化器內科的大竹真一郎醫師，教大家最佳排便姿勢。醫師先解釋，便便不是每天都有，只要一星期有3次，就不算是便秘。至於，最佳姿勢就是蹲姿角度，這是腸道和肛門最容易排便的姿勢，對改善便秘非常有幫助。不過，現在家中都是坐式馬桶，也不適合貧血、低血壓或老人。所以，只要用家中都有的小工具「小板凳」，就能有同樣效果啦！
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要順暢！身體前傾35度是關鍵
好啦！直接進入重點~為什麼便便的姿勢，是35度而不是90度呢！簡單來說，坐著时脊椎和腿呈90度時，恥骨會阻礙便便通過。如果，把小矮凳放在靠在馬桶位置，然後把雙腿踏上去，身體再向前傾，讓雙腿和身體呈現35度，做到猶如蹲廁的最佳角度，也是人類最初始的姿勢，耻骨直腸肌會放鬆、腹肌被加壓的雙效果之外，這也是腸道和肛門最容易排便的姿勢！排便不順暢的你，很值得一試喔！因為，節目中邀請的女星鈴木奈奈，就是靠著這方法，成功改善了便不出來煩惱喔！
同場加映！應用篇
萬一，沒有小板凳呢？簡單！請看圖片A，踮起你的腳後跟，背部打直往前傾，大腿和身體呈現35度，就行啦！至於雙手要放平放在大腿上，手掌放在膝蓋上，或者手肘撐在大腿，雙手托著下巴，都可以！
如果，家中有年長的長輩，不妨參考圖片B，可以抱著抱枕再稍稍往前傾壓住腹部，可以讓身體更穩定也更安全，當然也有助於排便更順利喔！
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跟著做！腸蠕動操
大竹醫師在節目中表示，便便是靠著腸道蠕動，慢慢被推出體外排。所以，最好有便意時再去廁所，不要超過五分鐘以上，避免用力太久容易引發痔瘡以及黏膜腫脹，導致靜脈屈張和痔瘡流血。不過，對於女性來說，受到經期荷爾蒙影響，會抑制大腸運動之外，再加上腹肌力不夠強、年紀增長、為了減肥不吃早餐或吃得少，水也喝得不夠多，甚至是工作壓力，都會導致腸蠕動變得更差，自然便秘情況就更嚴重了。
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所以，一定要吃早餐，或者先喝杯無糖氣泡水（胃潰瘍、胃食道逆流改喝溫熱水），就會刺激到腸道大蠕動！接著，平常要多鍛鍊腹部核心，趁著有便意時趕緊坐在馬桶上，簡單做個腸胃蠕動操，也有助於便便更順的排出喔！
1.坐在馬桶上（平常也可坐椅子上鍛鍊腹部喔！），雙手伸直、雙腿打開與肩同寬，背部打直、身體往下傾，用腹部與腰部的核心力量，帶動左手去碰觸右腳踝。藉由扭轉上半身的動作，幫助刺激腸蠕動。接著，用相同姿勢換邊做，共做10次。
2.雙腿打開於肩同寬，雙手像是準備短跑衝刺的姿勢；接著，用腹部與腰部的核心扭轉身體，讓左手手肘去碰右膝上方，同時刺激腸蠕動，然後相同動作換邊，共做10次！記得，碰觸時要吐氣，換邊時吸氣喔！
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