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    「睡前吃B群」可改善失眠!工程師實測1週「超有感」,營養師推這3種人吃最適合

    生活By 周筠羚 報導
    2022/05/24 17:35

    說起現代人最常補充的保養品「B群」,很多人都會直覺想到提神,其實還有許多功用!營養師宋明樺就在節目上分享,3類人晚上吃B群可以有效改善睡不好、失眠問題,什麼時候吃?哪些食材可以多攝取?B群還有哪些功效呢?

    吃B群可改善失眠

    宋明樺在《醫師好辣》節目中分享,B群大家族有將近十種,大多數人都將焦點放在「提神」,以為吃了會亢奮提神,但其實B群功能很多,最大的共通點就是「穩定神經」,除了早上吃提振精神和體力,晚上吃還可以解決失眠問題。

    3類人適合晚上吃B群

    她透露,有一位工程師朋友長期有失眠問題,在她的建議下改成睡覺前吃B群,前一兩天無感,吃到第四、五天後,慢慢不再睡睡醒醒,睡的比較深層,早上也比較有精神,睡眠狀況有很大改善。宋明樺解釋,如果個性容易緊張、工作高壓快速、大量用腦者,若晚上睡不好,B群有穩定作用,傍晚或睡前補充,可幫助對穩定神經和睡眠品質。

    3類人特別容易流失B群

    外科醫師陳榮堅表示,身體若缺乏B群,很多健康問題都會找上門,
    像是B2不夠眼睛會變得很畏光,B12不足則容易導致貧血。他提醒,生活中有很多原因會導致B群被快速消耗,像是生活作息、體力、動腦、用眼過度。尤其是高壓工作環境、有菸酒習慣、肌肉量不夠者,B群更是難以留在體內,要記得適度補充,B群量足夠,身體各項機能才會穩定。

    想補充B群,多吃這些食材

    除了營養品外,日常食物中要怎麼補充B群呢?營養師李婉萍指出,一般人認知可以提神補體力的B群,主要以B1為主,可從糙米、小麥、燕麥中攝取。若想要改善失眠,睡覺前吃「B6」會很好睡,讓我們神經比較穩定,可以在晚上多吃魚,好消化又睡得好,像是鮪魚、鮭魚、秋刀魚都是很好的食材。

    吃素、長輩記得多攝取B12

    另外,如果長期有手腳麻痺的問題,或是長期吃素者,也很需要多補充「B12」,可以多吃奶、蛋、肉、紫菜或是天貝。她也提醒,65歲以上長輩會因吸收退化問題,導致B群轉換率不好,吃下去的比實際上身體吸收的少,也要特別注意多多補充。

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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