許多女性朋友們應該都有一個相同困擾，那就是每個月都會來的月事，尤其是經痛發作起來真的很像是要人命…嚴重時還有可能還會有可能會昏倒，所以每位女性都要特別小心！但除了依靠止痛藥和止痛針，今天要來介紹3種可以有效舒緩經痛症狀的食物，大家一起來看看要攝取那些食物，未來讓自己和煩人的經痛說掰掰吧～
若以西醫的角度來看，經痛可以被分為兩種類型。
1.原發性經痛：這種類型主要是和前列腺素分泌，造成子宮收縮的經痛有關，通常也是普遍女子的經痛類型。
2.次發性經痛：其它器官造成的經痛，像是最常見的「子宮肌腺症」和「子宮肌瘤」等。
大約有七成左右的女性，經痛的類型為原發性經痛，這種如果在作息和飲食上做好調整，基本上都可以獲得有效的改善，但是若真的很不舒服的話，也可以靠適量的止痛藥舒緩症狀。但若是屬於次發性經痛，每次在月事來時都會劇烈的疼痛且難以忍受，甚至是影響日常的生活，就算是吃了止痛藥也無效，這類型的還是要記得去婦產科進行檢查比較保險！
舒緩經痛的三大食物
1.維持血鈣濃度：鈣、鎂、維生素D
女性在生理期來的前一周，血鈣濃度會降低，造成情緒比較不穩定，而在生理期來時，血鈣濃度又會變得更低，這時子宮壁加重才會引起經痛，所以在這時補充鈣質可以幫助我們的肌肉放鬆、保持情緒穩定，另外像是鎂也可以抑制神經興奮並減少焦慮，而且還可以和改鈣質同時幫助放鬆肌肉，以減少子宮痙攣。最後是維生素D，我們人體中需要維生素D才可以吸收鈣質，所以這三種營養素皆有相輔相成的作用！建議大家可以多多攝取：乳製品、小魚乾、黑芝麻、酪梨、全穀類、鮭魚等食物！
2.改善發炎問題：Omega3
Omega3能維持我們大腦及神經系統正常運轉，還能調節發炎及免疫反應。經痛大部分與前列腺素的作用有關，其中，Omega3具有抗發炎的作用，可以減少經痛的前列腺素產生。建議可以攝取鮭魚、鮪魚等深海魚類，吃素的朋友也可以從核桃、亞麻仁油中攝取！
3.平衡荷爾蒙：鋅、維生素B6、維生素C、維生素E
女性會受到熊雌激素和黃體素兩種賀爾蒙影響，例如：生理期不順、經痛以及種種身體不適的症狀，都與女性荷爾蒙有著密不可分的關係，所以我們要盡量維持兩者間的平衡，可以攝取一些海鮮、香蕉、奇異果和堅果，來改善各種婦科問題～
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圖片來源：pexels
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