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這姿勢讓你如廁超順暢!醫師親授「通腸胃秘訣」跟便秘說掰掰,排便8大QA一次解決

生活| By 周筠羚 報導
2022/08/05 18:38

天天蹲廁所就是上不出來?便秘吃什麼都沒效?現代人煩惱的大便問題,一沒注意可能會衍伸出更多健康漏洞。中西醫師黃獻銘「阿銘師」為大家解釋排便最常見的8大QA,怎麼做可以幫助排便,加碼「易排便姿勢」一定要學會。

這姿勢讓你如廁超順暢!醫師親授「通腸胃秘訣」跟便秘說掰掰,排便8大QA一次解決

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Q1.為什麼會便秘?

便秘跟久坐、運動少、都市生活有關,氣虛時腹橫肌、腹肌力量不夠,製造的腹內壓不足,無法幫助腸道排便。這時候可以靠控制「隨意肌」製造體內腹內壓,讓上廁所時更順暢。

Q2.便秘或上不乾淨怎麼辦?

排便困難主要是「動力小於阻力」,所以可以藉由增加動力,或減少阻力幫助排便。像是阿銘師推薦的「順便姿勢」,就是透過姿勢增加動力,把大便擠乾淨。網路流傳的「排便椅」則是後者。

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Q3.「易排便姿勢」怎麼做?

將兩手反扣腰部,兩手大拇哥按壓大橫穴並擠壓。再把身體微微向前傾,骨盆稍微抬高,屁股有一點點懸空。兩手大拇指用力按壓穴道,幫助排便擠乾淨。

助排便的穴道,是在肚臍周圍的「天樞穴」和「大橫穴」,這兩個位置跟升降結腸位置有關,可以幫助腸胃蠕動。右手按生結腸,左手按降結腸,幫助刺激增加腸道壓力,把大便推送出來。

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Q4.「易排便姿勢」要注意什麼?

年長者或是有心血管疾病者,最大大便太用力。使用這個姿勢時,注意頭部不要過度前傾,以免血液過度衝到腦部。

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Q5.什麼體質容易便秘?常常上大號也會便秘嗎?

過去的便秘問題,可能是火氣大,大便太硬排不出。現代人則相反,大多是因身體太虛、太濕,氣虛時腸道力量不夠,導致腸胃道無力將便便排乾淨。很多人沒辦法一次把大便排除,一天會上好兩三次大號,或是大便出來很軟很水,都可能是另類的便秘。

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Q6.放個小凳子可以幫助排便?

很多人習慣上廁所時,腳底下墊一個小凳子,俗稱「排便凳」或「排便椅」。阿銘師解釋,墊凳子主要是透過「減少阻力」的原理以促進排便。因直腸跟在骨盆底有一些韌帶和肌肉,在大腿和軀幹呈現銳角的情況下,阻力會減少。不過他認為這個動作其實腹肌不太好用力,可能還是透過按壓穴道增加動力,效果會比較顯著。

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Q7.廁所蹲太久腳麻?

腿部肌肉不足,重心放在大腿後面,當大腿肌肉量不足,無法緩衝久坐的壓力,因此容易腳麻。

Q8.廁所上太久會長痔瘡?

可能本身就是容易長痔瘡的體質,氣虛中氣下陷,體質造成排便能力不好,也會導致長痔瘡,如廁的時間更久。

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    追劇不能少10款超人氣零食:可愛「油漆桶洋芋片」、「繽紛浮誇爆米花」越吃越涮嘴

    生活| By 女大編輯部 報導
    2022/08/05 18:37

    隨著疫情,近年很多人把消遣娛樂方式轉為宅家追劇,今年又有超多夯劇熱播!但光只有眼睛看劇有點無趣,邊吃零食邊跟著劇情高低起伏,才是真正的過癮!看劇配零食,可是亙古不變的道理。今天來幫大家盤點追劇不能少的10款零食,從高顏值的油漆桶洋芋片、減肥也能吃的低卡纖脆燕麥棒通通都有,趕快來一起看看!

    延伸閱讀范冰冰靠「辟穀減肥法」7天瘦了6kg!過程中不進食「這類食物」,網友驚:整個人都消瘦了!

    1.Bonilla a la Vista 油漆桶洋芋片

    來自於西班牙的Bonilla a la Vista 油漆桶洋芋片,又稱「洋芋片界的愛馬仕」。純白可愛的油漆桶設計讓它一砲而紅,主打低脂、低鹽,以橄欖油油炸,減肥也可以吃!之前苦求代購才能吃得到,現在台灣也有賣,只要到 City'super 或電商購物平台 PChome 都買得到,趕快快多抱幾桶回家配劇。還有「無鹽」清爽的 275 公克縮小版尺寸小藍桶,十分適合追求原始風味的你。

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    價格:原味500g/大桶NT.990;無鹽275g/小桶NT.790

    銷售通路:PChome、City Super

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    2.新玉香食品單身狗糧爆米花

    台南零食界時尚教主「豬飼料柑仔店」先前推出「超巨大豬飼料袋零食」和「告白爆米花」掀起熱潮。再度搞笑推出「單身狗糧爆米花」,把爆米花裝進狗罐頭裡,乍看之下是狗糧,其實的是大人小孩都愛吃的爆米花 ! 有焦糖、巧克力、起司、梅子、鹹酥雞五種口味。超適合單身窩在家中吃零食,快TAG你身邊的單身狗!他們家的「台版薯條三兄弟」酥脆口感的地瓜薯條,也是必買夯品。

    價格:單身狗糧爆米花 100g/桶  NT.100元;台版薯條三兄弟 150g /桶 NT.100元 

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    銷售通路:新玉香食品官網

    地址:台南市安定區南122鄉道

    3.虹牌X藷童瑤三色芋薯片

    知名油漆品牌「虹牌」與新北市名店金山藷童瑤聯名合作,推出「油漆桶三色芋薯片」,光拿在手上就可愛到不行。目前只在7-ELEVEN獨家販售!以虹牌經典油漆桶的製成復古又可愛的桶裝,內藏金山藷童瑤三色芋薯片。嚴選在地食材,黃地瓜、紫地瓜、芋頭清洗後整顆連皮切片,能吃到整片地瓜的口感。整桶抱著一次開吃雙地瓜加芋頭,零食控別錯過這次超狂聯名。

    價格:NT.349元 330公克/桶 (預購時間到9/10為止)

    銷售通路:全台7-ELEVEN

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    4.師園蒜味鹹酥雞餅乾

    師大夜市代表性美食「師園鹽酥雞」變成零食啦!這包「師園蒜味鹽酥雞餅乾」集結了被大家稱為是師園必點的8種菜色,鹽酥雞、黃地瓜、紫地瓜、花椰菜、四季豆、香菇、杏鮑菇、芋頭,必點菜單一次擁有。還附上師園本店獨家的胡椒粉、辣椒粉各一包,可以依照自己的喜好加入。口味完美還原,餅乾外觀與尺寸更是100%擬真,拍照也十分可愛!

    價格:NT.349元/包

    銷售通路:Jasons超市、city super、HOLA特力和樂、寶雅,PChome線上購物、momo購物網、博客來、全家線上購物

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    5.ORION好麗友烏龜餅乾

    韓國最熱銷的「烏龜玉米脆片」引進台灣後造成旋風,造型鼓鼓的宛如烏龜殼,咔滋咔滋酥脆口感超級涮嘴。目前共推出了9種口味,玉米濃湯、麻辣味、烤麻糬、玫瑰鹽、烤蝦、肉桂、巧克力吉拿棒、甜奶油、松露等,鹹甜都有,人氣滿分。經典不敗的「玉米濃湯」是非常值得回購的口味,以淡淡的玉米濃湯味,搭上豐富層次,讓人完全停不下來。小包吃不夠,目前在台超市也能買到大容量的包裝喔!

    價格:NT.52~459元(依照大小、公克數不同)

    銷售通路:PChome、家樂福,全聯、costco、7-11、全家、大創

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    6.愛沙尼亞Grand長條洋芋片

    IG瘋狂洗版的洋芋片就是這款!來自波羅的海的超長洋芋片首度登台,愛沙尼亞人氣零食「愛沙尼亞Grand長條洋芋片」,長達20公分的條型洋芋片,適中的薄度搭配凹凸花紋,吃起來酥脆可口。有三種口味可以選擇,山葵風味濃郁辛辣,爽口不油膩、酸奶油洋蔥口味,酸酸甜甜口感豐富、以及人見人愛的海鹽口味,3種口味一手掌握吃個過癮,喜歡洋芋片一定要試試看。

    售價:NT.49元,特價第2件10元

    銷售通路:全台7-ELEVEN

    7.肉乾小開 厚片肉乾

    追劇怎麼能少了肉乾!「肉乾小開」主打厚片肉乾,夾鏈袋的設計,搭配一口一個大小的肉乾,很適合看劇的時候來一包。厚實肉感之下口感扎實,咬下還會噴汁,獨家秘傳三種口味都讓人難忘。原味炭香十足,甜鹹度適中,保留了肉乾的香甜彈牙。辣味款從表面就能看到實實在在的辣椒顆粒,走溫和路線,不用擔心被嗆到。較少見的「黃金飛魚卵」口味,滿滿飛魚卵夾心,顆顆分明,咬下去會發出嗶嗶啵啵的聲音,喜歡嚐鮮不能錯過。

    售價:原味厚片肉乾185g NT.200、辣味厚片肉乾170g NT.200、黃金飛魚卵厚片肉乾165g NT.350

    銷售通路:肉乾小開官網

    8.MAGI PLANET星球工坊爆米花

    辦公室團購美食No. 1「Magi planet 星球工坊爆米花」,從台灣紅到世界 16 國,幾乎每一秒就賣出 6 包。跳脫框架的創意口味高達12種,除了常見的焦糖、起司口味,還有許多獨家創新口味。像是松露巧克力太妃、抹茶拿鐵、川香麻辣等。網友推薦極致系列「松露巧克力太妃」口味,香純苦甜的松露巧克力、加上一層薄脆的太妃糖,苦甜中帶著太妃糖的甜甜奶香,完全是大人系零食。

    售價:150gNT.152~247(依風味不同)

    銷售通路:MAGI PLANET星球工坊

    9.POPCORNERS爆米花脆片

    好市多爆紅零食「POPCORNERS爆米花脆片」使用非油炸製成,成分單純且不含麩質,而且鹹中帶甜的滋味,讓人一口口停不下來。外型長得像多力多滋,口感介於玉米脆片與洋芋片之間,卻有著爆米花的微鹹香甜,清爽不膩的滋味超級奇妙。鹹甜及甜辣兩種口味,甜辣口味,甜中帶點淡淡的辣香,甜味比例較高,怕辣的人也不用太擔心。甜鹹口味則能感受到鹹味與甜味的完美比例,不會太過油膩重口味、又不會覺得太清淡,吃膩一般爆米花,可以嘗試這款爆米花脆片喔。

    價格:NT.60429(依照大小、公克數不同)

    銷售通路:好市多、全台7-ELEVEN、全家、全聯、家樂福

    10.Granola House纖脆燕麥棒

    追劇也有健康零食,怕胖女孩這款絕對會喜歡!Granola House燕麥棒走紮實酥脆風,咬起來層次豐富,低糖無負擔,而且保留全穀營養。豐富的膳食纖維、堅果和果乾烘烤而成,每一口都可以吃到香香的燕麥和堅果味道。共玄米抹茶、莓果梅果、 巧克力、杏仁芝麻、伯爵奶茶、海鹽厚巧克力五種風味,熱量皆僅有160大卡左右,不僅好吃更少了很多罪惡感,瘦身期當止餓小零食也很可以。

    售價:NT.35425(依照大小、公克數不同)

    銷售通路:Granola House官網、全台全家、好市多

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    圖片來源:ig@granola_house7eleventwmagiplanetjerkyxiaokaibonillaalavista新玉香食品師園

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      不只小貓狗!全台6家特色寵物咖啡廳:真實版笑笑羊、巨型緬因貓討摸摸

      生活| By 鄭喬予 報導
      2022/08/05 17:00

      一說到療癒系咖啡廳,許多人率先聯想到的是能與萌寵近距離互動的「寵物咖啡廳」,除了常見的貓咪咖啡廳、狗狗咖啡廳之外,編輯特別整理全台6家特色動物咖啡廳,可以與少見的瓦萊鼻黑羊、緬甸貓、寵物馬法拉貝拉近距離玩耍!
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      全台特色寵物/動物咖啡廳推薦1:宜蘭「黑RURU CAFE」真實版笑笑羊

      第1家推薦的特色寵物咖啡廳是「黑RURU CAFE」,也是宜蘭最新的美食打卡地標,座落在知名綠舞國際觀光飯店附近,外觀採清水模建築表現極簡、質樸魅力,店內則是配合笑笑羊黑白配的創意,以黑白時尚配色裝潢為主。這家咖啡廳最吸睛之處,就是人氣萌寵擔當是產自瑞士的「瓦萊黑鼻羊」,毛茸茸的身軀+招牌黑麻麻的臉,是牠們最特別也是最可愛的特徵,除了可以和真實版笑笑羊合照之外,未來也會規劃互動餵食體驗哦!

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      不只小貓狗!全台6家特色寵物咖啡廳:真實版笑笑羊、巨型緬因貓討摸摸

      此外,「黑RURU CAFE」在餐點上也貫徹了黑白配的巧思,推出經典雙層起司牛肉漢堡、BBQ手撕豬肉起司堡、炭烤蔬菜溫沙拉附手作麵包,以及用墨魚及竹炭秘製麵糊酥炸的炸雞雙拼,搭配成人專屬的奶酒特調「Nice to meet you」及酸甜沁涼的「通靈美莓」,讓旅客們可以用萌寵與主題美食療癒一夏!

      寵物咖啡廳資訊
      名稱:黑RURU CAFE
      地址:宜蘭縣五結鄉大眾六路365號
      營業時間:9:30~18:00

      全台特色寵物/動物咖啡廳推薦2:紅玥緬因貓咖啡藝廊

      市面上的貓咪咖啡廳雖然已經數不勝數,但一次擁有10幾隻巨大體型的緬因貓咖啡廳卻鮮少而見,第2家推薦的特色寵物咖啡廳是「紅玥緬因貓咖啡藝廊」,座落在中山赤峰街的安靜小巷內,從店家的大片落地窗望去,可以看見貓咪們有的慵懶躺於暖陽之下,有的則是活潑好動地在店內奔跑,光是這場景就足以讓貓奴們失心瘋!

      「紅玥緬因貓咖啡藝廊」採預約制,每人低消350元(限時1.5小時),環境相當明亮乾淨,採用白、粉配色,不只貓咪療癒,環境氛圍更是充滿少女心。闆娘為了讓這藝廊空間變得更多元,還特別引進藝術展覽、文創商品,時不時還會在社群上分享寵物溝通的成果,像是店貓之一「白蘭地」走路時總是把尾巴高高翹起,喜歡待在最受矚目的位置被大家關注,被闆娘和網友封為最帥的門面擔當!(可愛爆擊)

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      寵物咖啡廳資訊
      名稱:紅玥緬因貓咖啡藝廊
      地址:台北市大同區赤峰街71巷4號
      營業時間:13:00~21:00


      全台特色寵物/動物咖啡廳推薦3:微迷野林

      說到另類寵物咖啡廳,第3家推薦的特色寵物咖啡廳是位於台北松山區的「微迷野林」,這裡不只空間寬敞舒適,時不時還有趣味的動物解說,而且這裡的寵物是難得一見的兩棲類、爬蟲類,像是綠鬃蜥、緬甸蟒、小鱷魚等,前陣子更是有號稱世界最小馬種的寵物馬法拉貝拉驚喜客串(笑),想要感受大自然生態,但又不想在戶外曬太陽的人,「微迷野林」是你最好的選擇!

      寵物咖啡廳資訊
      名稱:微迷野林
      地址:台北市松山區復興北路313巷38號
      營業時間:12:00~20:30
      公休日:週一


      全台特色寵物/動物咖啡廳推薦4:大衛小小羊 David& Alpaca

      提及最夯的萌寵羊駝寶寶們,在各縣市的農場幾乎不難見到,例如:桃園大溪富田花園農場、新竹綠世界生態農場等都能看見牠們的蹤影,不過在這炎熱的夏季,高溫環境實在讓人無法待在戶外太久!其實,在陽明山這裡有一家名為「大衛小小羊 David& Alpaca」的寵物咖啡廳,一人低消500元,用餐時間2小時,除了販售異國料理、下午茶之外,還有呆萌草泥馬陪你一起用餐,時不時還會跟你賣萌討食,最重要的是室內環境一點也不怕汗流浹背!

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      寵物咖啡廳資訊
      名稱:大衛小小羊 David& Alpaca
      地址:台北市士林區國泰街9號
      營業時間:11:00~21:00(假日10:30開始營業)

      全台特色寵物/動物咖啡廳推薦5:綠萼花園

      第5家推薦的特色寵物咖啡廳是「綠萼花園」,號稱台中北屯最美的庭園餐廳,主打南法地中海料理、寵物友善餐廳,而且店內還有5隻可愛的兔寶寶,家裡有養兔子的人也可以帶著兔寶們一起來店內放風跑一跑哦!

      寵物咖啡廳資訊
      名稱:綠萼花園
      地址:台中市北屯區山西路三段159號
      營業時間:平日10:00~14:30、17:00~19:00
      假日11:00~14:30、16:30~20:30
      公休日:週二

      全台特色寵物/動物咖啡廳推薦6:75度獴主題餐廳

      第6家推薦的特色寵物咖啡廳是「75度獴主題餐廳」,位在台北松山區,每人低消300元,店內環境充滿著馬卡龍色系,主打在腳步匆忙的大城市中,提供一處靜心的「小確幸」,店家除了販售無國界美食、排餐、炸物點心,特別適合聚餐人一起分食享用之外,店內還有超Q狐獴陪你吃飯!

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      寵物咖啡廳資訊
      名稱:75度獴主題餐廳
      地址:台北市松山區八德路三段155巷10號
      營業時間:13:30~21:00

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