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常熬夜比同齡人老10歲?人體最佳「養生睡眠」時間表,這時間點最好熟睡!

生活| By 鄭喬予 報導
2022/08/10 15:00

你喜歡熬夜嗎?常常不自覺滑手機、追劇就拖過了睡眠時間,功能醫學科普男神歐瀚文醫生分享, 即使真的不得已晚睡也要「睡足」,比如凌晨3點睡到早上10點,至少這中間「熟睡時間」要充足,才能減少熬夜傷害,這就分享人體最佳的「養生睡眠」時間表給大家,一起當個睡美人!
延伸閱讀:台北萬華9家人氣小吃推薦:總統級美食「兩喜號」、必比登推薦老山東牛肉家常麵

常熬夜比同齡人老10歲?人體最佳「養生睡眠」時間表,這時間點最好熟睡!

晚上10點:人體「三焦經」開啟休息模式

歐瀚文醫生表示,不管是中醫還是西醫,大概晚上10點時,人體的三焦經(自律神經)就已經在慢慢開啟休息、放鬆模式了,這也是為什麼睡眠比較規律的人,差不多在10點的時候就會感到睡意,因為身體已經在提醒你該休息了!

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常熬夜比同齡人老10歲?人體最佳「養生睡眠」時間表,這時間點最好熟睡!

晚上11點~凌晨3點:「膽經」開始運作排毒

以中醫理論來說,在晚上11點時,膽經就會開始運作清理身體的垃圾毒素,因此歐瀚文醫生建議大家盡量在11點半以前入睡,因為凌晨1點~凌晨3點肝臟會開始排毒,所謂的「肝經養血」就是這時段。

常熬夜比同齡人老10歲?人體最佳「養生睡眠」時間表,這時間點最好熟睡!

凌晨3點~5點:人體「氣最虛」的時候

許多人習慣熬夜追劇、滑手機,常常一不小心就熬到天亮,但根據歐瀚文醫生所說,人體在凌晨3點~凌晨5點是「氣最虛」的時候,此階段處於身體的肺經在調氣。

常熬夜比同齡人老10歲?人體最佳「養生睡眠」時間表,這時間點最好熟睡!

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早上5點:「大腸經」腸道開始蠕動

早上5點通常也是家禽類起床的時間,這個時候身體已經走到大腸經,腸道會開始蠕動,這也是為什麼許多人早上一起床就會想上廁所,建議這個時段也可以多喝溫水以利排便。

常熬夜比同齡人老10歲?人體最佳「養生睡眠」時間表,這時間點最好熟睡!

少睡1小時,須4天才補得回來

上述為人體最佳「養生睡眠」的正常循環,但是面對現代科技發達,尤其是忙碌上班族唯一的休閒時光就是晚上,不免會不小心熬夜。許多人都會以為「補眠」可以挽救,但實際上是「越睡越累」,歐瀚文醫生指出根據瑞典研究「平常少睡1小時,身體的細胞活性至少要4天才能補得回來。」

常熬夜比同齡人老10歲?人體最佳「養生睡眠」時間表,這時間點最好熟睡!

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熬夜容易肚子餓?

此外,許多人在熬夜追劇時都會搭配零食,或是因為熬夜肚子餓而忍不住吃東西,不只影響了身體機能,也會因為多攝取熱量而變胖,歐瀚文醫生建議若真的不得已熬夜且需要進食時,以「蛋白質」攝取為主,因為蛋白質可以提供腦部賀爾蒙需要製造的原料,也比較不會造成身體消化負擔。

常熬夜比同齡人老10歲?人體最佳「養生睡眠」時間表,這時間點最好熟睡!

若真的熬夜了,早上起床肯定會覺得身體比較疲憊,氣色也會比較差,建議大家可以攝取維生素B群,或是補充抗氧化的食物來補救,別因為熬夜讓你看起來比同齡人老10歲!

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圖片來源:YouTube@女人我最大、達志影像/Shutterstock

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    全台11大森林系「豪華露營」推薦!玻璃屋看星星、一泊五食,拎著行李就出發

    生活| By 女大編輯部 報導
    2022/08/10 14:11

    以往露營並不是件容易的事情,需要攜帶各種裝備才能完成,不過現在全台都有免裝備懶人露營區,只需要帶著簡單行李,就能盡情享受大自然,今天要來介紹全台11個森林系「豪華露營」,不但有已經搭好的超美帳篷,甚至還提供餐點、體驗活動等,幫你省去大小事,輕鬆出門去玩樂!
    延伸閱讀:超夢幻!澎湖13處打卡秘境大公開,全台唯一「貝殼教堂」、「西嶼小希臘」美翻天!

    森林系豪華露營推薦1:拉拉波村

    位在基隆暖東峽谷旁的拉拉波村,距離台北市中心只有30分鐘的車程,十分方便,除了能在豪華神殿帳享受一泊三食,還可以去生態步道悠閒地散步,感受自然氛圍以及東勢溪之美,並提供各式的手作體驗課程,為露營體驗增添幾分趣味。

    住宿資訊
    名稱:拉波波村
    地點:基隆市暖暖區東勢街221號
    房型價錢:雙人帳7,000元

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    森林系豪華露營推薦2:那一村 Nayi Villa

    隱身在礁溪山林中的那一村,一入場就可以看到豪華帳棚被群山包圍的模樣,景色迷人、占地廣大,還有附設餐廳提供美食佳餚。園區內提供泡泡足球、攀岩、盪鞦韆等設施可以玩樂,附近還有湖泊,能夠享受划船及餵魚的樂趣,讓你置身在大自然中,享受人生的美好。

    住宿資訊
    名稱:那一村 Nayi Villa
    地點:宜蘭縣礁溪鄉二結路8-2號
    房型價錢:雙人帳5,600元

    森林系豪華露營推薦3:尖石夢田

    尖石夢田位於新竹縣尖石鄉的山區,雖然進入營區的山路不太好開,但是地理位置極佳,可以輕鬆欣賞到雲海與日出的絕美景色,營區提供寬敞的南非狩獵帳與景觀蓮花帳,最特別的是帳篷的床採用獨立筒彈簧床,以及飯店專用寢具,讓你在山區露營也能享有五星級飯店的舒適感。

    住宿資訊
    名稱:尖石夢田
    地點:新竹縣尖石鄉嘉樂村5鄰270-5號
    房型價錢:雙人帳5,980元

    森林系豪華露營推薦4:愛上喜翁

    位居海拔 1180 公尺的愛上喜翁,除了有豪華的露營場地之外,也提供一泊四食的服務,包含下午茶、晚餐、宵夜、早餐,餐點結合當季食材。除了在高山上享受美味佳餚,晚上還能享受無光害的星空,營區也有設計一系列的活動,例如:營火晚會、星空電影院、啤酒派對,絕對讓你玩得開心!

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    住宿資訊
    名稱:愛上喜翁
    地點:新竹縣五峰鄉竹林村 4 鄰忠興 93 號
    房型價錢:雙人帳10,400元

    森林系豪華露營推薦5:樹語星晴

    位於苗栗的樹語星晴,主打充滿北歐風情的鐘型帳棚,令人置身於異國的感覺,這裡有完善規劃的觀景臺和木棧道,提供旅客休憩漫步,享受自然風光,天氣好的話,晚上還能欣賞滿天繁星,非常適合家庭、親朋好友前來體驗。

    住宿資訊
    名稱:樹語星晴
    地點:苗栗縣公館鄉福星村7鄰227之8號
    房型價錢:雙人帳5,774元

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    森林系豪華露營推薦6:山美學

    山美學以懶人露營為宗旨,免帶裝備就能享受在大自然下露營的樂趣,而且是同時有帳棚以及露營車的奢華營區,並提供飯店級寢具和豐富的BBQ食材,園區內還有寬廣的森林與幽靜的湖泊,可以感受到離開城囂的悠閒,給旅客最放鬆的過夜體驗。

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    住宿資訊
    名稱:山美學
    地點:苗栗縣大湖鄉美寮 39-5 號
    房型價錢:雙人帳9,800元

    森林系豪華露營推薦7:山之間

    位於苗栗大湖的山之間,座落在寬闊的山谷中,雖然離城市不遠,卻能保有山中的寧靜,不需帶大包小包上山,即可入住配備齊全的純白蓮花帳,還配有飯店級的寢具,讓你一夜好眠,而且走出帳篷就能欣賞到日出與日落的景致,是可以好好放鬆,療癒身心靈的露營體驗。

    住宿資訊
    名稱:山之間
    地點:苗栗縣大湖鄉開村 7 鄰雙坑 27-1 號
    房型價錢:雙人帳4,000元

    森林系豪華露營推薦8:山思雲想

    位於南投的山思雲想,因為地理優勢,讓露營區擁有絕佳的觀景視野,能夠欣賞天空雲彩的變化,感受大自然的氣息。露營行程包含一泊五食以及職人體驗活動,會依季節調整活動內容,因此即便是再訪的遊客也能有驚喜感,而餐點採用當地小農食材料理,落實山林的食農教育,絕對是超充實的露營之旅。

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    住宿資訊
    名稱:山思雲想
    地點:南投縣竹山鎮田子里大林巷16-32號
    房型價錢:雙人帳10,000元

    森林系豪華露營推薦9:峇嵐杉丘 BALAN HILL GLAMPING

    峇嵐杉丘鄰近日月潭國家風景區,露營區以星空帳為主,並以希臘神話阿波羅為設計主題,不用出帳篷就能感受到滿滿陽光和森林綠意,並且精心佈置每個角落,給你滿滿的度假感,還有提供乾濕分的離浴室,以及獨立烤肉爐,享受野外奢華的露營體驗。

    住宿資訊
    名稱:峇嵐杉丘 BALAN HILL GLAMPING
    地點:南投縣魚池鄉中明村8鄰文正巷2之6號
    房型價錢:雙人帳9,240元

    森林系豪華露營推薦10:Hamoana 星空帳篷

    位於阿里山來吉部落的星空帳篷,近來已成為IG熱門打卡景點,住在海拔2000公尺高的三角形玻璃屋,將周圍的森林美景一覽無遺,白天吸收芬多精療癒身心,晚上可以在無光害的山林間欣賞滿天星斗,還能品嚐當地部落的美味無菜單料理以及無限續杯的酒精飲料,以全新方式體驗阿里山露營的樂趣。

    住宿資訊
    名稱:Hamoana 星空帳篷
    地點:嘉義縣阿里山鄉4鄰113號
    房型價錢:雙人帳25,000元

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Jube Wang(@megum0912)分享的貼文

    森林系豪華露營推薦11:遠山望月

    遠山望月豪華露營區位於高雄六龜,在群山環繞之中,遊客除了能夠體驗露營,親近森林之外,還有提供美人湯之稱的碳酸氫鹽泉,讓你的身心靈達到放鬆,園區內也有栽種許多不同的花木,一年四季都可以享受賞花的樂趣。

    住宿資訊
    名稱:遠山望月
    地點:高雄市六龜區寶來里寶來花賞溫泉公園
    房型價錢:雙人帳5,300元

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    台北萬華9家人氣小吃推薦:總統級美食「兩喜號」、必比登推薦老山東牛肉家常麵

    生活| By 鄭喬予 報導
    2022/08/10 13:00

    來來來!不管是台北在地人還是外地來的旅客,台北除了有許多高級餐廳之外,巷弄小吃也很經典,日前臺北市商業處舉辦了「美食在台北‧逗陣呷艋舺」,一共推出35間萬華在地特色餐飲店家,像是總統級美食「兩喜號」、必比登推薦「老山東牛肉家常麵」等,編輯這就從中精選網友討論度最高的9家萬華小吃代表,看看你嚐過幾家!
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    台北萬華艋舺美食推薦1:老山東牛肉家常麵

    第1家推薦的萬華美食小吃是「老山東牛肉家常麵」,1949年開業至今,這家店最膾炙人口的餐點就是刀切麵條和牛骨熬製的紅燒牛肉湯,連續3年入選米其林必比登推薦。許多饕客評比他們家的麵條非常Q彈,而且最精華的牛肉吃起來一點也不柴,推薦吃法是再加一點店家自製的辣牛油和酸菜,超銷魂!!

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    店家資訊
    名稱:老山東牛肉家常麵
    地址:台北市萬華區西寧南路70號B1-15室
    營業時間:10:30~21:30

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    台北萬華艋舺美食推薦2:伍條通手工米苔目

    第2家推薦的萬華美食小吃是創立超過一甲子的「伍條通手工米苔目」,最早是從直興市場口的騎樓起家,現已傳承至第三代。這家店的​​米苔目皆為店家每日手工純米自製,搭配油蔥酥、韭菜、豆芽菜,還有特製辣椒酸菜,看似一道樸實無華的小吃,卻緊抓在地人的胃!(不夠吃的人推薦可以再點份現炸黃金燒肉哦)

    店家資訊
    名稱:伍條通手工米苔目
    地址:台北市萬華區貴陽街二段142號
    營業時間:7:30~19:30
    公休日:週二

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    台北萬華艋舺美食推薦3:老艋舺鹹粥店

    第3家推薦的萬華美食小吃是擁有70多年歷史的「老艋舺鹹粥店」,至今也已祖傳三代。這家鹹粥的米粒非常飽滿,Q軟又有嚼感,而且高湯清甜順口,最令人驚豔的是他們家的每碗粥都會加入「鹹豬肉」點綴,是外面鮮少而見的組合,銅板價位讓人更愛不釋「口」了!

    店家資訊
    名稱:老艋舺鹹粥店
    地址:台北市萬華區西昌街117號
    營業時間:6:00~14:00

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    台北萬華艋舺美食推薦4:金好吃純正花枝羹

    第4家推薦的萬華美食小吃是「金好吃純正花枝羹」,最早期只是一台小小攤車,因為連招牌都沒有,所以在地人又稱之為「火車頭的花枝羹」。鮮甜的花枝肉汁搭配上沙茶、黑醋,每一口都吃得出真材實料,想要吃更飽的人還可以再加麵、米粉或冬粉哦!

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    店家資訊
    名稱:金好吃純正花枝羹
    地址:台北市萬華區西園路一段203巷4之4號
    營業時間:7:00~19:00

    台北萬華9家人氣小吃推薦:總統級美食「兩喜號」、必比登推薦老山東牛肉家常麵
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    台北萬華艋舺美食推薦5:兩喜號

    第5家推薦的萬華美食小吃是總統級美食「兩喜號」,1921年創立至今,目前有第四代接手經營。最多人推薦的招牌必點是香脆滑嫩的「魷魚羹」,還有連續3年獲得台灣滷肉飯節大獎「滷肉飯」,以及經典的「米粉炒」脆口豆芽+蒜香滷汁,讓平凡小吃也能吃出佳餚的精緻感!

    店家資訊
    名稱:兩喜號
    地址:台北市萬華區西園路一段194號
    營業時間:10:00~23:30

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    台北萬華艋舺美食推薦6:巷日葵

    第6家推薦的萬華美食小吃是「巷日葵」,被網友譽為萬華巷弄內銅板價的「功夫台菜」,店內幾乎桌桌必點的人氣菜色是「昔情宴尾湯」,使用大量雞架及蔬菜熬製6~8小時,加上排骨、豬肚、木耳、酸菜等多種食材,讓人喝一口就愛上。其他像是獨門燒鮮魚、筍乾煨封肉等,也是令人相當懷念的古早味料理,不必花大錢也能獨享好滋味。

    店家資訊
    名稱:巷日葵
    地址:台北市萬華區富民里三水街113號
    營業時間:12:00~14:00、17:00~20:30

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    台北萬華艋舺美食推薦7:阿義魯肉飯

    第7家推薦的萬華美食小吃是位於華西街夜市的「阿義魯肉飯」,創立至今已有50多年歷史,也曾獲得台灣滷肉飯最佳超人氣獎。秉持著老一輩傳統古法熬製滷汁,「招牌的蚵仔滷肉蓋飯」料多又實在。

    店家資訊
    名稱:阿義魯肉飯
    地址:台北市萬華區華西街19號
    營業時間:11:00~20:00

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    台北萬華艋舺美食推薦8:阿萬油飯

    第8家推薦的萬華美食小吃是很多萬華人從小吃到大的台式早餐首選「阿萬油飯」,開業至今已有60多年歷史。其「招牌油飯」帶有淡淡的麻油香氣,米粒口感很Q,配上店家每日精選的豬後腿肉與香菇絲,簡單又對味!(刈包、排骨湯也是經典必吃)

    店家資訊
    名稱:阿萬油飯
    地址:台北市萬華區艋舺大道162-4號
    營業時間:6:00~14:30
    公休日:週日

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    台北萬華艋舺美食推薦9:惠安四神湯

    第9家推薦的萬華美食小吃是「惠安四神湯」,一路從小攤車變成文青風新店面,他們家的招牌「四神湯」不只帶有清爽的藥膳香氣,還料多實在,滿滿的豬內臟、薏仁、淮山,就怕客人吃不飽!

    店家資訊
    名稱:惠安四神湯
    地址:臺北市萬華區內江街142號
    營業時間:5:00~19:00
    公休日:週日

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    圖片來源:北市產發局

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