你是否有過這種經驗，在寧靜的夜晚準備好好睡一覺時，突然被枕邊人的鼾聲吵醒，讓你翻來翻去都沒辦法入睡？這種看似無害的「打呼」聲，其實可能暗藏著一個十分關鍵的健康問題，就是睡眠呼吸中止症。這種疾病可能在夜晚悄悄地影響我們的呼吸，進而對我們的身體健康造成嚴重威脅。
什麼是「睡眠呼吸中止症」？
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通常以人們熟悉的「打呼」現象為特點，是一種常見的睡眠障礙。這現象主要發生在夜間，當我們的呼吸暫時停止或減少時，會造成一系列的反應，包括夜晚睡覺時不斷醒來、白天嗜睡，以及記憶力和注意力不集中等問題。睡眠呼吸中止症的患者，除了無法獲得良好的睡眠品質，還有機會引發其他的身體疾病。
對身體造成哪些危害？
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1. 心血管風險增加
睡眠呼吸中止症可能是心血管健康的一大隱患。夜晚時，呼吸暫時停止或減少可能導致血氧水平下降，進而對心臟和血管系統造成壓力。長期下來，這可能導致心臟病、高血壓以及心律不整等心血管疾病的風險明顯增加。這種不穩定的呼吸狀態會讓心臟感到吃力，並對心臟健康構成很大的威脅。
2. 代謝問題和糖尿病風險
睡眠呼吸中止症與代謝問題緊密相關，尤其是血糖代謝。每當呼吸短暫停止或減緩，我們的血糖可能會飆升。這個問題加劇了罹患糖尿病的風險。而肥胖更是此風險的加速者，因為它會進一步影響呼吸道，加大血糖失衡的可能性。然而，睡眠呼吸中止症成了一個「肥胖」和「糖尿病」惡性循環的來源。
3. 認知功能受損
睡眠呼吸中止症也可能在我們大腦的「工作」上造成困擾。因為在夜間經歷的短暫呼吸暫停可能導致患者的睡眠品質下降。於是白天容易感到疲倦、嗜睡，進而影響工作效率和日常生活，而且長期的睡眠問題可能影響大腦的正常功能，使我們的專注力和記憶力逐漸減弱。
如何從生活習慣改善？
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1. 控制體重
肥胖是睡眠呼吸中止症的常見風險因素之一。過多的脂肪可能對呼吸道造成壓力，導致呼吸道阻塞。因此，透過健康的飲食和適度的運動，可以幫助減輕症狀。
2. 改變睡姿
睡姿可能影響呼吸道的通暢性。睡眠時，選擇側臥姿勢可以減少呼吸道阻塞的風險。避免用仰臥位姿勢睡覺，才能改善呼吸情況，減少夜間呼吸暫停的次數。
3. 避免酒精、咖啡因和菸
酒精和咖啡因會影響睡眠質量，而吸菸會導致呼吸道肌肉的鬆弛，加劇睡眠呼吸中止症的症狀。避免在睡前攝入這些物質，尤其是在晚上！這有助於保護你的睡眠品質，改善夜間醒來和呼吸問題。
4. 建立規律的睡眠時間
確保每晚有足夠的睡眠時間有助於改善睡眠呼吸中止症。建立規律的睡眠時間，避免熬夜或不規律的作息時間，可以穩定你的生理時鐘，還可以提高睡眠質量。
實習編輯：闕子薰
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