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月經來該怎麼吃?營養師曝經期「前、中、後」三階段飲食法,改善經痛、水腫方法大公開

生活| By 王彥智 報導
2023/10/27 12:09
月經來該怎麼吃?營養師曝經期「前、中、後」三階段飲食法,改善經痛、水腫方法大公開

女人們每個月都要經歷流血七天的經期,雖然心裡早已習以為常,但身體可不能不好好慰勞!營養師高敏敏便分享在月經來的「前、中、後」該要吃什麼來補一補,不僅把流失的營養補起來,還能改善經期的不適感與症狀哦~

經期前

月經來該怎麼吃?

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經期來之前,會開始有水腫、代謝變差的狀況,情緒也會開始起伏較大,容易焦慮、注意力變差等等,建議這時可以多補充好的蛋白質、鈣、鉀、色氨酸、膳食纖維,例如香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯、鈣質,可以幫助心情平穩,也能維持排便順暢。

經期中

月經來該怎麼吃?

正在經期時,肯定避免不了腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛的情況,有些人也會有軟便、拉肚子,因此建議這時可以多補充鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物,薑類能改善手腳冰冷,莓果類也可以幫助排除私密處細菌,降低感染的機會,所以可以選擇薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果來食用。

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經期後

月經來該怎麼吃?

經歷了經期的辛苦,一定要好好補充流失的鐵質與營養素,建議多吃含鐵質食物、維生素C、溫和四物飲,像是鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂,讓身體能夠更快恢復。

最後高敏敏提醒,先把整個經期的不同階段都顧好,漸漸地每一次經期就會越來越順暢,除了要補充好的營養外,也要少吃高糖高油甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物,相信往後經期的不適感也會大大降低,與月經和平共處。

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月經來該怎麼吃?營養師曝經期「前、中、後」三階段飲食法,改善經痛、水腫方法大公開

 

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