氣象局連續好幾天發布大雨特報，一直下雨難免會讓人感到憂鬱，甚至是悶悶不樂。其實在醫學角度上這個現象是名為季節性情緒失調（SAD, Seasonal Affective Disorder），下雨情緒低落其實是醫學依據的，也有研究發現有方法應對季節性情緒失調，大家不妨一試。
季節性情感障礙 (SAD)
季節性情感障礙（SAD）是指在一年中的特定季節或時間出現的一種抑鬱症。抑鬱症是持續很長時間的低落情緒，且會影響日常生活。當患有SAD的時候，在某些季節或某些天氣類型下，就會感到沮喪。其症狀會有以下幾點：
1.缺乏精力
2.很難集中精神
3.不想見人
4.睡眠問題，例如比平常睡得多或少，難以醒來、入睡或保持睡眠狀態
5.感到悲傷、低落、想流淚、內疚或絕望
6.食慾變化，例如感覺更餓或想吃更多零食
7.出現身體健康問題，例如感冒、感染或其他疾病
8.對性或身體接觸失去興趣
9.自殺念頭
10.其他抑鬱症狀等
女性罹患季節性情感障礙 (SAD)是男性的4倍
全球目前保守估計，有10–20％正受季節性情感障礙 (SAD) 影響，而且失調症狀大多出現女性上，女性比男性患上的機率是4倍。一般而言，18-30歲屬於高危一族，如果家族或個人有相關病史，患上的可能性更大，他們的症狀都會相對糟糕。美國科學家5種非藥物改善方法美國國家心理衛生研究所（National Institute of Mental Health）的科學家Norman E. Rosenthal經過多年間的研究及試驗發現了如何應對情緒失調的有效方法。專家指出若果有憂鬱情緒困擾，不妨一試以下5種非藥物的方法得到有效改善。
1.在家運動
向來有適量運動都是對身體健康有利，而處理季節性情緒失調適量運動都是一種不錯的方法。女生下班後可利用空餘時間在家運動，有助產生大量的化學物質，如血清素、多巴胺和正腎上腺素，從而改善心理健康，也可以瘦身減肥。
2.規律的睡眠
維持規律固定的的睡眠時間也是重要一環。每天睡前可盡量把鬧鈴設定為同一時間，週末也不能偷懶。當欠下「睡眠債」需花4天的時間恢復，這樣不但影響健康，並且會感到更困倦及憂鬱。
3.適時的冥想
每天睡前或起床後可花5-10分鐘進行冥想，讓自己的思緒回歸當下，並提醒自己冷靜，繼續前進。
4.適當的補充光
下雨天又怎會有陽光的出現呢？大家可使用特殊的燈來替代太陽。特殊的燈箱所提供的光量比一般燈箱強20倍，並且可屏蔽損害皮膚的紫外線。只需每天照燈20至60分鐘，即可緩解症狀。
5.注意飲食均衡
專家指出患上情緒失調會長期渴望進食碳水化合物，例如碳酸飲料、甜食等等。不過這些食物不提供任何飽腹感，因此會感到更強烈渴望食更多。大家需選擇一些健康的食物，才能提供飽腹感及吸收足夠的營養。
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：陳亮貽
圖片來源：pixabay
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