在這社群焦慮的世代，我們無時無刻都處於被動接受海量資訊的狀態，「焦慮」就像一則突如其來的邀請，只有先分清楚焦慮是來自身體反應的「假焦慮」，還是來自內心的「真焦慮」，才能找對方法控制焦慮。下列整理10種常見「假焦慮」清單，可以自我檢測看看有沒有類似情況，執行建議方法後有無改善。
延伸閱讀：渣男退散符！「海王」常見5種套路，八成女生都會陷入粉紅泡泡
常見假焦慮1：感到飢餓
第1個常見的假焦慮為「感到飢餓」，壓力大時就會想吃甜食，大家或多或少都有這種經驗，但是容易饑餓、暴飲暴食並不一定是真焦慮，2017年有一項名為SMILES研究顯示，憂鬱症患者的飲食多以加工食品為主，而在接受飲食支援的人中，有32%的人症狀減輕了。其實當身體產生發炎現象，它可直接發出訊號表示身體需要反擊，於是我們便感到焦慮，想解決焦慮可能也得從身體治療開始。
常見假焦慮2：低血糖導致低落狀況
第2個常見的假焦慮為「低血糖導致低落狀況」，或是有某些體內化學物質導致低落的狀況，可以先回想一下剛剛是不是吃了甜的、加工的、含有食用色素或防腐劑的東西？在傳統的精神病學中，醫生們被訓練成只透過心理部分的處理來治療心理健康問題，他們以藥物改變大腦的化學作用，並運用一些針對思想和行為的治療法，但其實仔細研究會發現，有時心理的焦慮正是生理在作祟。
常見假焦慮3：咖啡因過量
一般而言，我們都將壓力反應視為對壞消息或生理威脅等外部事件的自動反應，但其實它也可能是由身體內部的各種不平衡狀態引發，比如睡眠不足或喝到濃咖啡而刺激，因此第3個常見的假焦慮為「咖啡因過量」，這樣的緊張焦慮，或許是對咖啡因敏感，如果有類似情況的人，試著明天起少喝點咖啡吧！
常見假焦慮4：咖啡因不足
第4個常見的假焦慮「咖啡因不足」則是剛好與上述相反，咖啡因會促使身體分泌皮質醇，而皮質醇正是身體的主要壓力荷爾蒙之一，有時身體已經習慣咖啡因攝取，若今天喝的咖啡比平常少可能就會引發焦慮，以維持每日一致的咖啡因攝取量為目標，試試看是否能減緩焦慮感。最重要的是你要將注意力放在自身，觀察感受變化，找出焦慮源頭。
常見假焦慮5：異常疲倦
第5個常見的假焦慮為「異常疲倦」，根據《焦慮新解》一書指出，現代人所面臨的壓力是長期、低等級的，例如：發炎食物、睡眠不足，以及透過電子郵件、簡訊和各種網路通訊軟體湧向我們的大量訊息等，都可能會引發壓力反應。因此若你感到異常疲倦，很有可能是因為身體將壓力荷爾蒙釋放至血液中，而這看不見的一連串化學反應，會以假的焦慮感表現出來，此時你應該做的就是放下手機、放下手上任何事，立刻休息！
常見假焦慮6：脫水
第6個常見的假焦慮為「脫水」，由身體壓力反應所產生出的假焦慮，可藉由改變飲食與日常習慣來達到部分預防的效果。不過，在身體焦慮方面仍要培養「放鬆反應」，最簡單的做法是「有意識地感知身體」，當身體有任何訊息反應出現時，不可以忽略，而是要去感受、理解、解決，比如脫水時最直覺的方式就是多喝水。
常見假焦慮7：覺得懶散
第7個常見的假焦慮為「覺得懶散」，前述有提及培養「放鬆反應」，這就有點像是服用一種能抵擋焦慮的綜合維他命。這種練習能幫助身體提高壓力門檻，讓焦慮一開始就比較難把你送進壓力循環中，當身體覺得懶散時，可以試著散步、輕有氧、快走、跳舞，承認生活中有無法避免的壓力存在，並有意識地去排空，越是能夠每天增進負責放鬆反應的副交感神經系統，並降低負責壓力反應的交感神經系統，我們就能越不焦慮。
常見假焦慮8：情緒失調
第8個常見的假焦慮為「情緒失調」，不論是情緒的大喜大悲還是莫名的心情低潮，身處在社群世代的我們，網路或社群媒體其實都在默默地影響我們。《焦慮新解》一書提及，壓力和放鬆的過程彼此互斥，你神經系統的主聲調無法同時處於兩種狀態，這表示只要讓身體倒向放鬆反應那邊，你就能夠避免壓力反應。每天培養幾分鐘放鬆，就能降低你在任一天中落入焦慮狀態的可能性，試試看每天安排一段獨處時光，做些喜歡的事情，比如追劇、瑜珈伸展、香氛保養等，只要能讓自己達到放鬆即可。
常見假焦慮9：喝醉了或宿醉
第9個常見的假焦慮為「喝醉了或宿醉」，有些人會將酒後失態視為抒發壓力的一種管道，但其實並不然，想要放鬆身體的方法有很多，例如：冥想、太極拳、睡眠瑜伽、呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等，選一個有益身體健康的來試試，一舉兩得。
常見假焦慮10：需要服用一劑精神科藥物
第10個常見的假焦慮為「需要服用一劑精神科藥物」，當血液中的藥物水平正好處於最低點可能就會有此反應。其實身心之間的連結是雙向的，當我們的心放鬆時，它就會告訴神經系統把呼吸放慢並加深，因此我們也可以反向操作，藉此讓我們好騙的大腦進入放鬆狀態。
多數人都以為焦慮是過度緊張所引發的生理反應，必須透過藥物才能解決；但精神科醫師沃拉指出，焦慮其實是可以預防和改善的，透過上述10點常見的假焦慮反應，只要探索在你身體和生活中的細微失衡之處，就有機會避免不必要的壓力反應，將焦慮半路攔下！
延伸閱讀：
容易憂鬱心情差？12個習慣提升正能量「數位排毒」現代人必做
渣男、暖男一線之隔！3種常見渣男人設破解法，不被甜言蜜語沖昏頭
脫單必看！5個妙招走入曖昧關係，讓愛情不再受委屈
圖片來源：達志影像／Shutterstock
Source：《焦慮新解：區分「假焦慮」、「真焦慮」，瞭解並克服身體的恐懼反應》／悅知文化
✔ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出
