日常的一天其實就是由快樂與不快樂組成，一位自我實現教練Kankoro（かんころ）提出一套獨門自我實現方法，在日本拯救了1萬名以上陷入苦惱的女性，像是「從失戀中振作起來，決定要步入婚姻了」、「投入喜歡的工作，還出來創業了」等，講座總是在短短1分鐘內額滿。而這個讓人趨之若鶩的幸福的方法就是「每天5分鐘的筆記術」，比如把煩惱寫在筆記本上「可視化」、用文字來整理「思考」，即使只是抄寫心情語錄也可以治癒身心，下列摘錄《每天5分鐘！化煩惱為幸福的筆記術》8句治癒金句，順便也帶大家認識筆記術的神奇之處。
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治癒金句1：我和我喜歡的人們，擁有同樣的價值
「生命價值」本身並不會因為頭銜、收入、外貌或成就而改變。正因為沒有意識到這一點，所以很多人才會不斷刁難自己，認為自己「不如別人」、「是個沒有價值的人」。
治癒金句2：自己也是應該被用心對待的一個「個體」
「自己也是應該被用心對待的一個『個體』」，想要用心對待自己，就要好好面對自己，傾聽內心的聲音，而筆記術就是在這個時候派上用場，透過書寫來進行一場自我對話，比如想責怪自己時，就把心裡的想法通通寫到筆記本上，像這樣反覆與自己對話後，你會漸漸喜歡自己並想好好珍惜。
治癒金句3：是自己的「偏見」打造了自己的世界
「是自己的『偏見』打造了自己的世界」，人類會無意識地認為自己的偏見等於自我形象，進而採取符合形象的行動，無論好壞，自己的形象都會傳達給周圍的人，而周圍的人也會以相對應的方式對待你，也就是說如果你執意認為自己一文不值，替自己貼上沒人愛的標籤，那麼這個世界可能就會如此反饋於你。
治癒金句4：「快樂」和「悲傷」兩者兼具更健康
「憤怒」和「悲傷」這些情感固然給人負面感，但也正因為有這樣的情緒，我們才能保持心裡健康，如果連傷心的時候都還要強顏歡笑，心就會逐漸麻痺，結果就是會越來越搞不懂什麼是高興，什麼是難過。
治癒金句5：看不清內心時，就觀察「身體」
你也是屬於那種無法很精確地表達出自我感受的人嗎？例如：總覺得心情很沈重，但卻不知道為什麼會這樣？如果一直忽略自己的負面情緒，最後連和自己有關的事，也會搞不清楚，這種時候請觀察一下比較容易理解的「身體」，並且運用筆記術記錄下來，比如肩膀痠痛、臉色蒼白、傻笑等，等習慣之後，一旦有事情發生就可以敏銳地察覺到自己的變化，這也是筆記術的幸福功能之一。
治癒金句6：情緒是你的指南針
情緒有時候確實很煩人，但它們並非敵人，反而是非常值得信賴的存在，比如在討厭的人面前會冒冷汗，和喜歡的人在一起時會不自覺微笑，情緒無論何時都在透過一些訊號來讓你知道自己的感受，這也是為什麼情緒是決定你人生方向的指南針，因為它能引領你走向幸福的選擇。
治癒金句7：從自我否定畢業，成為人生的主人
越是讓人羨慕的對象，就越能冷靜判斷自己得到的評價，在制定自己的策略時，也在不斷努力著。人也是一樣的，無論是現在大紅大紫的明星，還是看起來很幸福的朋友，一定也都經歷過失敗和周遭的嚴厲批判。如果事情不順利也不要灰心，而是應該試著從人生主人的角度來思考未來的對策。
治癒金句8：煩惱是為了成長而存在的牆
相信有很多人都認為煩惱等於壞事，但其實當煩惱出現時，那堵牆就是「成長的信號」。無論什麼事，只要想往前邁進就一定會碰壁，但如果因為撞到一面牆就停下來的話，那就什麼也得不到了，所以先「觸碰」才是重要的，使用筆記術將煩惱言語化，並嘗試了解這是什麼樣的障礙，實際寫出來後會發現本來以為永遠無法翻越的牆，其實也不是什麼特別難跨越的障礙。
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圖片來源：達志影像／Shutterstock、趙露思官方微博
Source：《每天5分鐘！化煩惱為幸福的筆記術》／悅知文化
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