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絕對不能碰澱粉?冤枉呀~大人,其實它才是幫助燃脂的英雄!

瘦身| By Keny H 報導
2018/05/14 11:00

絕對不能碰澱粉?冤枉呀~大人,其實它才是幫助燃脂的英雄!

減肥不能碰澱粉?這絕對是本世紀最多人誤信的減肥謬論!之所以有眾多信徒奉之為圭臬,源自於那些鏡頭前瘦到不行的明星,十個有九個會在鏡頭前告訴你:「我‧不‧吃‧澱‧粉!」於是乎,虔誠的減肥教友們紛紛仿效,人人聞澱粉而誅之,以為想瘦就不能吃澱粉;然而,事實的真相是,當你一口都不碰澱粉時,營養不均衡的情況下,身體可是會出現大反撲唷!


★ 情緒不穩定 健康亮紅燈

澱粉是主要的醣分來源,人體長期沒有攝取醣分,各種生理機能以及體內放鬆和樂觀荷爾蒙的分泌機制,可是會大受影響喔!不僅容易感到沮喪、憂鬱,覺得空虛、寂寞、覺得冷,也容易暴食、易怒,嚴重的話還會引發內分泌失調、甚至「要命」。

★ 代謝廢物激增 脫水减重假象 

缺乏澱粉所提供的能量時,身體會轉而利用蛋白質和脂肪來產能,進而產生比平時更多的代謝廢物「酮體」。排出代謝廢物時會伴隨大量水分,這種脫水現象一時間會讓人有體重減輕的錯覺,根本不是真正減脂瘦身。

★ 低血糖消耗肌肉 基礎代謝率下降

再加上身體面對「能量緊縮政策」而產生的防禦機制(肌肉比例 ↓、基礎代謝 ↓),若回復正常飲食,很可能快速復胖。醒醒吧~澱粉是幫助你燃脂、抑制食慾的好朋友。

其實專家早已證實,每天攝取適量澱粉,可以增加體內血清素的合成,抑制食慾喔!而且澱粉與脂肪的關係就像「火種」和「煤炭」,擁有適量的澱粉(火種)時,才能有效地幫助脂肪(煤炭)燃燒,達成「瘦身=脂肪 ↓+肌肉 ↑」的目標。


那麼到底該如何健康地攝取澱粉呢

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除了適量外,還有以下幾個原則:

❶ 低 GI 食品:像糙米飯、地瓜、燕麥、全麥麵包等,就是我們瘦身的好朋友喔!

❷ 避開精緻食品:蛋糕、餅乾、洋芋片、XX酥...等甜飲甜點和加工食品不宜。

❸ 烹調簡單:過多油分和太白粉會讓熱量瞬間飆高,例如魯肉飯、雞肉飯、燴飯、炒飯、麻醬麵、大腸麵線、XX羹。


只要盡可能掌握這些小技巧,你就可以開心享受澱粉、不挨餓也能瘦身囉~發胖的關鍵在於「攝取的熱量長期高於消耗的熱量」,多餘的熱量累積到 7700 大卡時,就會讓我們增加一公斤。別再怪罪澱粉了,營養均衡才是瘦得健康美麗的不二法門!

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瘦身能吃的澱粉量比你想像中還多!

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絕對不能碰澱粉?冤枉呀~大人,其實它才是幫助燃脂的英雄!

【編輯 Keny H】

圖文授權:i Fit愛瘦身

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    揮出肥肉靠拳擊!徹底燃燒脂肪靠3招!

    瘦身| By 段雅晴 報導
    2018/05/11 12:07

     

    揮出肥肉靠拳擊!徹底燃燒脂肪靠3招!

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    各位少男少女們,冬天囤脂、夏天減肥是不變的定律,這次玩美研究室要教你超激烈但超速效的燃燒脂肪術!你不需要上健身房,也可以不用有教練在旁邊指導,只要看我們的影片跟著做,包準你徹底燃燒肥肉,把那些惱人的肉肉狠狠地甩到地上!快點動起來!

     

    第一招:炸裂大腿內側

    ①首先拿出彈力繩,繞成八字形套在腳踝上。

    ②側身躺在地上,一隻手肘撐在地板。

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    ③另一隻腳往上抬,因為有彈力帶的伸縮度,所以腳往上抬的時候會覺得大腿快痠到炸裂了!

    揮出肥肉靠拳擊!徹底燃燒脂肪靠3招!

     

    第二招:腹部燃燒脂肪

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    ①雙腿夾一顆球,編輯建議你手邊沒有球的話也可以夾小抱枕。

    ②然後雙腿往上抬高,放下的時候不要放到地板,必須要騰空,這樣腹部才會真的燃燒脂肪。

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    第三招:拳擊

    拳擊不僅可以燃燒脂肪,如果你最近有不順心的事情,也可以靠拳擊發洩一下XD。

    教練教的順序是:左攻→右攻→抬膝。不要小看好像很簡單,我們家主持人宣宣才練一下就滿頭大汗(真是辛苦她了拍拍)。

    揮出肥肉靠拳擊!徹底燃燒脂肪靠3招!

    ↓詳細內容請看youtube影片↓

     

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    揮出肥肉靠拳擊!徹底燃燒脂肪靠3招!

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    【編輯  段雅晴】

    撰文:段雅晴  圖片來源:shutterstock

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      只要10分鐘!3個動作讓你的骨盆瞬間縮小!

      瘦身| By 段雅晴 報導
      2018/05/11 10:53

       

      只要10分鐘!3個動作讓你的骨盆瞬間縮小!

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      圖片來源:shutterstock

      你有下半身很「勇建」的煩惱嗎?就是上身可以穿S號,但下半身卻要套M號,甚至有些版型比較小的褲子還要穿到L號(擺明羞辱人嘛)!編輯也是這種西洋梨身材,所以這次要來教大家3個動作,只需要花你10分鐘就可以讓骨盆瞬間縮小,只不過前提是你每天都要做啦!瘦身的關鍵就是「持之以恆」,聽到了嗎!(教練口吻)

       

      第一招:深蹲

      編輯很推薦深蹲,之前覺得下盤越來越往外擴增的時候狂練深蹲,洗碗、刷牙、吹頭髮等只要下半身沒事做、光站著的時候就會做深蹲。

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      ①這個版本跟普通版本的深蹲不太一樣,雙腿打開的幅度比肩膀寬,腳趾頭向外、手插腰。

      ②臀部往下,背記得要打直(上半身不能歪斜),腳趾頭不要超過膝蓋。

      ③一次做10下,反覆3回。

      只要10分鐘!3個動作讓你的骨盆瞬間縮小!
      (photo from here)

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      第二招:掰開膝蓋,練到大腿

      編輯在家裡試過這招了,雖然感覺有用手輔助,但練到後來還是會覺得大腿、腹部很痠,畢竟腳還是要hold住懸空。

      ①首先躺在墊子上,雙腿屈膝騰空,兩隻手放在膝蓋上。

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      ②第二步是藉助手微微的力量,將膝蓋往兩側展開,切記是大腿的部分用力,小腿請放鬆。

      ③開合一次做10回。

      只要10分鐘!3個動作讓你的骨盆瞬間縮小!
      (photo from here)

       

      第三招:佛祖臥躺招XD

      編輯很喜歡這個動作,因為側躺在床上追劇時,都會做這個動作順便練下盤,推薦給一秒鐘50萬上下的忙碌人。

      ①側躺,一隻手墊著頭部,另外一隻手插腰,腳的部分膝蓋微彎曲。

      ②第二步記得上半身不要動,併攏的腳的上面那一隻腳打開(為什麼說得這麼複雜XD,請看圖)。

      ③特別說明,腳打開的同時,兩隻腳的腳板還是要併攏,不能分開。打開的部位只有「大腿」。

      ④一隻腿各做10次。

      只要10分鐘!3個動作讓你的骨盆瞬間縮小!
      (photo from here)

       

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      【編輯  段雅晴】

      本文相關資料及圖片來源:韓網

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