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袁艾菲從「青蛙肚→川字線」靠3招,易瘦體質這樣養成!

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/05/22 14:37

 

袁艾菲從「青蛙肚→川字線」靠3招,易瘦體質這樣養成!

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左圖來源:袁艾菲IG;中圖來源:視覺中國;右圖來源:視覺中國

從「大學生了沒」節目出道的藝人袁艾菲是許多宅男心目中的女神(編輯也覺得她美美的),但沒想到四肢看起來很纖細的她,原本竟然有「青蛙肚」!不過現在的袁艾菲可是不需要呱呱叫了唷,人家現在馬甲線都練出來了,身材好到令人羨慕,尤其是矯正完牙齒後看起來又更仙了。袁艾菲為了消小腹也是費了一些心力,來看看她用哪3招養出易瘦體質!

 

1. 上健身房特訓

如果你跟袁艾菲一樣的困擾,就是四肢都很瘦唯有肚子肉肉的困擾,那可以參考她的解決之道。袁艾菲除了控制飲食之外(下面會提到),她每個禮拜可是很辛勤的上健身房三次,而且每次都會運動2個小時,是不是很努力!針對局部肥胖,也只有有規劃的重訓+有氧運動才能消除肚子上的贅肉,而且持續運動也會讓身體的代謝率提高,慢慢的就變成易瘦體質了!

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袁艾菲從「青蛙肚→川字線」靠3招,易瘦體質這樣養成!

圖片來源:袁艾菲IG

 

2. 戒糖,嘴饞看熱量

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又來了,又是一個靠著戒糖消脂的減肥法,編輯只要繼續寫減肥文,「戒糖」一詞就會一直出現,大家準備被洗腦吧!糖真的會讓你的小腹漸漸變大,而且皮膚也會變粗糙,袁艾菲意識到這點後決心就把糖給戒了。再來如果真的忍不住嘴饞想吃點零食的話,袁艾菲會特別注意包裝上的熱量。說實在的,有時候嘴饞起來,腦海中跑出來的零食不管是什麼,想吃的當下就是要吃,根本沒在看熱量表。但袁艾菲會盡量選擇熱量比較低的零食,這樣罪惡感才不會太深。編輯建議可以吃點原味堅果,因為堅果中的高蛋白能延遲飢餓感,而且其中的優質纖維可以增加飽腹感。

袁艾菲從「青蛙肚→川字線」靠3招,易瘦體質這樣養成!

圖片來源:袁艾菲IG

 

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3. 不吃加工食品,飲食盡量清淡

減肥期間,袁艾菲很注重飲食,而且這樣跟健身搭配起來,整個人都消風了。譬如袁艾菲減肥期間盡量不添加多餘的調味料,不吃重鹹也讓身體不會水腫。另外點麵的時候,也會選擇比較少調味的湯麵(可惡,編輯好愛吃乾麵QQ)。還有呀,吃食物的原形已經是這幾年很流行的對身體健康又能瘦身的概念。不吃加工食品例如火鍋不點貢丸、魚餃等食材,過一段時間後,身體真的就變輕盈了。

袁艾菲從「青蛙肚→川字線」靠3招,易瘦體質這樣養成!

圖片來源:袁艾菲IG

 

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【編輯 段雅晴】

撰文:段雅晴

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    易瘦五彩蔬果!臉從菜色變彩色

    從小到大長輩都叮囑要多吃青菜水果,絕對不是沒有道理低~因為蔬果中含有大量的維生素、礦物質、植化素,可以幫助身體抗氧化、延緩衰老,還可預防各種慢性疾病呢!

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    除此之外,「營養均衡」更是打造易瘦體質的重要關鍵!當身體擁有足夠的營養時,代謝機能自然跟著好,更有助於提升瘦身成效呢~

    話說蔬果種類那麼多,究竟該怎麼掌握「均衡攝取」的原則呢?來喔!今天小編化身大藝術家,教你用顏色來判斷,一起吃出彩色人生吧!

     

      健康五原色 

    ❶ 橘黃系:橘黃色系的蔬果中富含 β-胡蘿蔔素,食用後會在體內轉化成維他命 A,適量補充可明眼及降低罹癌機率,還可幫助降血脂並增加身體抵抗力,常見的橘黃色蔬果有紅蘿蔔、南瓜、芒果、玉米等。

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    橘子、甜椒、南瓜則含有豐富的維他命 C,適量補充不只能幫助脂肪分解,還能促進膠原蛋白合成,讓皮膚水嫩光滑喔! 

    ❷ 紅系:紅系的蔬果中大多富含茄紅素,屬於類胡蘿蔔素的一種,有助於預防心血管疾病的發生,並可降低罹癌和骨質疏鬆的機率,還能提升免疫力及預防便祕,例如番茄、西瓜、葡萄柚、木瓜等皆屬之。

    告訴大家一個小秘密,在這些紅系蔬果中,其實茄紅素含量最多的竟然是「西瓜」喔!西瓜含有大量利於人體吸收的「順式茄紅素」,至於「番茄」則是需要經過加熱,才能將茄紅素轉成方便吸收的順式結構;所以以生食來說,西瓜可說是極佳的選擇!( ・ᴗ・ )

    ❸ 綠系:綠系蔬果富含葉黃素、鐵質及鈣質,葉黃素同樣屬於類胡蘿蔔素的一種,可保護眼睛、使眼睛明亮,還能清除自由基並協助身體抗老;鐵質能改善貧血及容易疲倦的現象;鈣質則可促進代謝、增加脂肪分解效率。

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    常見的綠系蔬果如青花菜、青椒、蘆筍、菠菜、甘藍菜、奇異果等都是。

    ❹ 紫系:紫系的蔬果富含花青素,可提升免疫力、代謝血糖、預防心血管疾病、保護眼睛、抗高血壓,可說是抗老不可或缺的營養聖品喔!

    紫色系蔬果包含藍莓、茄子、葡萄、紫洋蔥、紫薯、桑椹等,日常飲食中比較少見,建議大家一週至少吃一次這類蔬果,讓營養更均衡。

    ❺ 白系:白系蔬果的營養價值差異較大,根據種類不同而有所差別,如白花椰菜含維生素C和硒可抗氧化、洋蔥含硫化物不只抗癌還可幫助人體增加好膽固醇含量、大蒜含有蒜素、菌菇類含多醣體可提升免疫力等,都是優質的抗老食材,不只健康也能延緩衰老喔!

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    說了這麼多,大家是不是有點混亂了?沒關係,小編傳授一個小秘訣,那就是每餐最好要吃到「三種顏色」以上的蔬果,掌握住這個原則,一定能吃得更均衡。挑選食材的同時,也別忘了注意料理方式,高糖、高油、高鹽不只增加身體負擔,還可能破壞營養價值喔!

     

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    【編輯 謝學豐整理】

    圖文授權:i Fit愛瘦身

     

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      吃到飽還能月減5kg!不挨餓「1/3減肥法」hen適合吃貨!

      瘦身| By 段雅晴 報導
      2018/05/22 11:30

      吃到飽還能月減5kg!不挨餓「1/3減肥法」hen適合吃貨!

      圖片來源:pinterest

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      編輯知道最近大家都很心急要減肥,可是挨餓這種瘦身法實在做不到對吧!因為編輯也是無法餓肚子的人,一餓就很想發脾氣!為了吃貨,編輯找到一種「1/3減肥法」,完全不需要忌口,你每餐吃到飽也沒問題,然後一個月就瘦了5kg,天啊這麼佛系的減肥法一定要學起來呀,快點繼續往下看!

       

      何謂1/3減肥法?

      一天有24小時嘛(是廢話,你們不要翻白眼),分成3等分的話,就是以8小時為一個單位,1/3減肥法就是在8個小時內吃完三餐!只要限時8小時吃完三餐,或是你要吃幾餐都行,總之「時間」才是重點,8小時內吃完一天的食物後就不再進食,一個月就可望減5kg,是不是很棒!

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      圖片來源:pinterest

       

      1/3減肥法注意事項

      雖然說不需要挨餓,但是在執行「1/3減肥法」還是有幾點要注意捏,否則你們因此變胖寫信來投訴編輯,編輯的玻璃心可是承受不起!

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      1. 不能暴飲暴食:欸大家,雖然在8小時解決完一天的餐點,但也不是叫你猛起來狂吃猛吃,好像沒有明天一樣的吃,這樣不僅對身體不好,也很容易會破功喔。你們也知道胃是可以被養大和養小的,如果你暴飲暴食的話,很容易提早就餓了,那這樣8小時進食時間結束後,很容易再次飢餓而又破戒吃東西,要注意嘿。

      2. 定時進餐:8小時進食時間最好是固定的,例如早上10點到晚上6點這樣,讓身體習慣這種規律的進食時間,它才能夠準備好幫你消化食物。是說雖然8小時沒有什麼食物需要特別避開,但編輯都早上9點就吃早餐了,這樣不就下午5點就得吃完當天的最後一餐,想到就覺得餓QQ,果然減肥還是會有點痛。

      3. 油炸、加工食品盡量避免:這一點,其實就算不是減肥,也應該貫徹在日常生活的飲食習慣。油炸、加工食品吃的時候真的很療癒,像編輯就很喜歡在周五的晚餐吃炸雞,犒賞一個禮拜辛勤工作的自己。當然偶爾吃無妨,但如果你想說反正8小時內進食都ok就狂吃油炸、加工食品,對身體也是很傷的,所以大家在這8小時進食期間,還是要顧到均衡的營養。

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      圖片來源:pinterest

       

      加碼!「1/3減肥法」搭配運動,可以瘦更快!

      好囉,如果你下個月底就要去海島國家玩,心急如焚想要快點瘦下來,編輯推薦你可以加碼做一點運動,這樣會讓線條更緊實、身形更美。如果妳是很懶惰的人,那可以坐公車回家時,提早一站下車,多走幾步路也能多少消耗一些卡路里。再來是編輯的最愛,下班騎ubike回家!現在早上太陽已經很大了,如果騎腳踏車上班可能人還未到公司,就已經熱到全身都濕了,晚上騎腳踏車是最佳時間,不會太熱也能運動到。啊如果以上這些你都覺得很難、人生很累,編輯之前也有寫過幾個在家瘦身的簡單運動操,大家可以參考參考→延伸閱讀:只要10分鐘!3個動作讓你的骨盆瞬間縮小!

       

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      【編輯  段雅晴】

      撰文:段雅晴

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