最近這幾天娛樂版頭條就是名模殷琦要結婚啦，而且可能人逢喜事精神爽，殷琦現在狀態看起來很不錯耶！不過呀，殷琦也不是一直都瘦瘦的，她坦言對自己不會很嚴苛XD，有時候冬天太冷就會不小心吃太多，變成一個泡芙女孩！但只要一到夏天，她可是很有秘招瘦回名模身，尤其殷琦自曝超愛吃飯，完全是減肥的大忌對吧，但只要在對的時間吃白飯就不會發胖囉，快來一起學她的招數唄，編輯也是澱粉控呀~~
圖片來源：視覺中國
圖片來源：視覺中國
殷琦偶爾會被拍到略為發福的照片，但她態度都很大方，也不諱言對自己很好，只要是天氣比較冷食欲就會比較好，突然變得有點胖也是很正常的。不過就算變得稍微圓潤也沒關係，只要夏天快要來臨時，殷琦就會開始減肥計畫，真的挺有效的，殷琦瘦了不少！
1. 越晚吃就要吃越少，白飯等澱粉類放在中午吃
殷琦曾在訪問時透露超愛吃白飯，而且因為對自己不會太嚴格，所以不特別忌口，只是她也不會暴飲暴食就是了。她秉持的原則是越晚吃的話，吃進去的量就要越少，而她最愛的白飯等澱粉類食物就會在中午的時候吃，晚上盡量以輕食為主。她說晚上的餐點都會以水煮的為主，例如青菜或是白肉不會用煎煮炸，而是用川燙的方式烹調。另外，她偶爾下午嘴饞的時候，不會吃零食，而是以水果優格來滿足口腹之慾。水果優格會選擇無糖優格加上蘋果、藍莓等莓類水果，而且因為含有豐富的膳食纖維，其實這樣吃下來晚上就不太會餓了，反而會吃得比較少。
圖片來源：殷琦臉書
圖片來源：殷琦臉書
2. 細嚼慢嚥、七.八分飽就不再吃
編輯覺得這大概是所有減肥中的人都會遵守的原則，不要吃太撐+細嚼慢嚥。以前編輯還是學生時很窮，最愛去吃吃到飽了，非得要吃回本才划算，可是如果年紀大了這樣吃可是很容易變胖的。當你細嚼慢嚥，每頓飯都吃到20分鐘以上的話，其實就不會吃進去太多了。因為身體有足夠的時間開始消化食物，然後它們就會傳訊息到大腦說「欸好囉，不要再吃了，你微飽了」，這時候就算已經吃到七.八分飽，你也不會再繼續進食。編輯曾經也有看過減肥的人分享說，為了要達到細嚼慢嚥的習慣，每一口都習慣要咬20下才吞下去，真心覺得下巴超痠，不過如果這樣可以變瘦，也值得了！
圖片來源：殷琦臉書
圖片來源：殷琦臉書
3. 自製減肥沙拉
殷琦開始實行減肥計畫的話，她會自製一道營養均衡但熱量很低的沙拉，編輯看了以後覺得滿心動的，而且不要覺得沙拉都在吃草很空虛，殷琦的這道減肥沙拉有加入雞肉、花枝等吃起來比較像凡人在吃的食材，所以不會吃得很痛苦，而且那個分量吃完，包準你可以「凍」兩餐。
準備食材：
生菜適量、雞胸肉100g、花枝2隻、鮮蝦10隻、檸檬3顆、紅白火龍果各1顆、聖女小番茄約10顆
調味料：
和風醬適量、白醋2匙、黑醋2匙、蒜泥3克、偏甜醬油適量、黑芝麻粉適量、白芝麻粉適量、白芝麻少許、松露橄欖油少許
圖片來源：女人我最大youtube頻道影片
詳細製作內容可以點youtube影片↓
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【編輯 段雅晴】
撰文：段雅晴
