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蘿蔔、粗壯腿out!吳依霖不藏私 精油按摩瘦腿秘技大公開

瘦身| By 陳姿伃 報導
2018/07/02 11:03

蘿蔔、粗壯腿out!吳依霖不藏私 精油按摩瘦腿秘技大公開

來了!萬眾矚目由吳依霖老師介紹的瘦腿祕笈!吳依霖老師在做美髮之前,其實對按摩有深入研究,所以她對於消水腫、滅絕小腿蘿蔔、讓腳脖子顯現出來、讓大腿縫更明顯的方法都非常熟悉,短短13分鐘的片段,老師就把整個瘦腿按摩手法都全教給大家了,下面幫大家簡單整理一下:

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一、腿部外側是由上往下,腿部內側是由下往上

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二、想要腳脖子就內外都刮

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三、拯救浮腫的膝蓋

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四、殲滅小腿蘿蔔,馬上擁有平的小腿

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【編輯 女大TV精選】

撰文:陳姿伃

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    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法

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    2018/07/02 10:48

    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法

     

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    早餐飯糰加豆漿,午餐吃便當,晚上夜市隨便買...哎~想省錢又想減肥,可是工作忙忙忙,總是被煎包、米糕啊那些含有大量澱粉和油脂的便宜小吃給迷惑,一不小心,就容易讓人省了荷包、多了脂肪... Σ(*゚д゚ノ)ノ

    iFit 營養師為小資族規劃出省錢、省卡的三餐菜單,幫大家兼顧荷包與身材!

     

    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法 忙碌上班日:便利店+自助餐+小吃攤/一天總熱量:1320 大卡

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    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法 早餐$40/300 大卡:1 份花生吐司+1 顆茶葉蛋

    花生成份不只是油脂,它所含的蛋白質可不亞於一般肉類,有助於延緩飢餓感、減少整體食量呢!

    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法 午餐$60/500 大卡:1 小碗飯+1 塊滷豆腐/4 個小卷+2 種青菜

    iFit 的忠實讀者肯定知道購買自助餐時,必須使出烹調篩選法,優先選擇燙、蒸、滷、烤、拌,就能大大地避開爆卡地雷。

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    (延伸閱讀:外食族享瘦攻略-自助餐篇

    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法 晚餐$100/520 大卡:1 碗鍋燒拉麵

    最好捨棄低營養的蟹肉棒、丸子等加工食品,也可以試著問老闆能不能將這些食品換成天然的蔬菜喔!

     

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    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法 解放週末日:西式早餐店+麵店+夜市/一天總熱量:1310 大卡

    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法

    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法 早餐$30/380 大卡:1 份起司蛋吐司

    早餐店鐵板上總能變出各種油滋滋食物,選擇簡單的起司片、蛋,並且省略美乃滋,就能讓早餐更輕卡。

    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法 午餐$80/480 大卡:1 碗湯麵+1 份燙肉+1 條海帶

    湯麵比乾麵更有利於去除沾附麵條的油脂,不過,留有一層浮油的湯就得捨棄囉!麵店各式小菜如豆干、滷蛋或嘴邊肉,都算是不錯的低脂蛋白質。

    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法 晚餐$120/450 大卡:1 份鹽水雞+1 碗豆花

    鹽水雞通常能提供許多天然蔬菜和低脂雞肉,只要將雞油及滷水減量、甚至去除,小吃瞬間變身為助瘦好食。

    同樣是豆製品的豆花具有蛋白質的營養,要注意配料盡量單純原味、低糖喔!

     

    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法 慵懶休假日:中式早餐+老街+自己下麵麵/一天總熱量:1450 大卡

    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法

    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法 早餐$40/480 大卡:1 份饅頭夾蛋+1 杯無糖豆漿

    饅頭是中式早餐的綠燈食材,再夾個蛋、配上無糖豆漿,十分飽足又不油膩。

    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法 午餐$100/650 大卡:1 支碳烤豆腐+1 碗魚丸湯+2 顆麻糬

    逛老街時,必須想像是把正餐拆解成各種小吃,吃了碳烤臭豆腐代表攝取了蛋白質,麻糬就歸納在主食類吧!

    薪苦人也能健康瘦!一天 200 元餐費安排法 晚餐$60/320 大卡:50 克麵條+半罐水煮鮪魚+1 顆大番茄 1/4 顆高麗菜

    假日外食小吃或餐廳,總是比較容易超出熱量預算,不妨在收假前平衡一下,為自己煮個均衡低卡晚餐。

     

    減肥如同省錢的概念,得精打細算,把熱量規劃在對瘦身最有益的食材上,才能瘦得健康又不易復胖喔!d(`・∀・)b

     

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    【編輯 楊丹整理】
    圖文授權:i Fit愛瘦身

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      1個月就能瘦15公斤的超狂檸檬排毒減肥法:清宿便又可以美白養顏

      瘦身| By 陳姿伃 報導
      2018/06/29 17:49

      1個月就能瘦15公斤的超狂檸檬排毒減肥法:清宿便又可以美白養顏

      檸檬含有大量的維他命C,是眾所皆知的美白聖品,除此之外他也有減肥瘦身的效果,可以調節腸道的平衡還有幫助排便。

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      檸檬水快速減肥法,首先要做的事情就是把你一天要喝的水跟飲料全都換成檸檬水,一早起來就先喝一杯就能促進腸道的蠕動,加速身體排毒。如果腸胃比較脆弱的人,可以改喝檸檬蜂蜜水,就不傷胃了。

      檸檬水減肥法建議買新鮮的檸檬切片,檸檬果乾的效果沒有那麼好。而在比例上是一公升的水裡面加五片檸檬,太多的話也會傷胃。

      1個月就能瘦15公斤的超狂檸檬排毒減肥法:清宿便又可以美白養顏

      【檸檬水的喝法】

      第一天

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      在吃早飯之前先喝檸檬水。早餐吃得營養,午餐吃得少,晚餐可以省略。注意一整天都要不停補充檸檬水。

      第二天

      會發現身體變輕盈,排便也變順暢。這時候就可以加入運動來輔助,一樣水分的補充使用檸檬水。

      第三天

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      以清淡飲食為主,不要吃刺激辛辣的食物,半小時做重量訓練,一樣整天都用檸檬水作為身體所需的水分。

      第四天

      加入有氧運動,總運動時間拉長到一個小時 ,隨時補充檸檬水,不管會不會口渴都要喝,這樣在運動時才能加強排出身體毒素。

      第五天

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      維持與第四天相同的節奏,另外注意一點:運動後半小時再洗澡,這樣才有足夠的時間讓身體把汗都排出來。

       

      以五天一個循環當作週期維持一個月,就會有效果囉!

       

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      1個月就能瘦15公斤的超狂檸檬排毒減肥法:清宿便又可以美白養顏

       

      【編輯 陳姿伃】

      撰文:陳姿伃

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